मजबूत तिरछा एक सपाट पेट और एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करता है। यदि आप व्यायाम का एक सरल सेट करते हैं तो आप उन्हें कुछ हफ्तों में पंप कर सकते हैं। भोजन से एक घंटा पहले या भोजन के डेढ़ घंटे बाद रोजाना व्यायाम करें।
पेट की आंतरिक तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम
एक बड़े शीशे के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप व्यायाम के दौरान अपनी गतिविधियों को स्पष्ट रूप से देख सकें। अपने श्रोणि क्षेत्र को जगह में बंद करके कस लें। शरीर को दाहिनी ओर खींचे, जबकि पेट की मांसपेशियां यथासंभव कसेंगी। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर स्ट्रेच करें। व्यायाम 12 से 15 बार करें।
अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें और शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। कूल्हों की स्थिति देखें, उन्हें एक जगह तय किया जाना चाहिए, अन्यथा तिरछी पेट की मांसपेशियों पर भार कमजोर होगा। दो मिनट के लिए ट्विस्ट करें।
अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें, और अपने शरीर के साथ दाईं ओर गोलाकार गति करें। साथ ही श्रोणि को फिर से स्थिर रखें। 20 चक्कर लगाएं, फिर दिशा बदलें। व्यायाम करते समय शरीर को ज्यादा पीछे न खींचे, नहीं तो आप रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपनी बाईं हथेली को कमर पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, श्वास लें और सीधा करें। 19 और प्रतिनिधि करें। फिर अपने हाथों को स्वैप करें और दाईं ओर झुकें।
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने दाहिने हाथ को फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लें, उठें। अगले मोड़ पर, अपने बाएं हाथ को अपने सामने फैलाएं। 20 मोड़ करें।
स्थिति वही है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, उसी समय अपनी दाहिनी कोहनी को घुटने की ओर फैलाएं। सांस भरते हुए अपने पैर को फर्श पर लौटा दें। व्यायाम को दाहिने घुटने और बायीं कोहनी से दोहराएं। प्रत्येक विकल्प के लिए 20 सेट करें।
अपने घुटनों के बल बैठें और आपकी बाहें आपकी छाती के ऊपर से गुजरें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं। सांस भरते हुए शरीर को सीधा करें। इसके बाद, दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। व्यायाम 30 बार करें।
बाहरी तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को गर्दन के आधार तक फैलाएं। अपने बाएं हाथ की उंगलियों से उसी नाम के पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। केंद्र पर वापस जाओ। फिर उसी आंदोलन का पालन दाईं ओर करें। हिलाते हुए समान रूप से सांस लें। एक मिनट के लिए व्यायाम करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाएं। साँस छोड़ते हुए, दोनों घुटनों को बाईं ओर इंगित करते हुए मोड़ें, और अपनी भुजाओं को दाईं ओर ले जाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों और घुटनों को वापस केंद्र में लाएं। फिर अपने पैरों को दाईं ओर और अपनी बाहों को शरीर के बाईं ओर ले जाएं। दोनों संस्करणों में 10 ट्विस्ट करें।
