एक टोंड बेली और कमर क्षेत्र में फैटी जमा की कमी न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से पेट और तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है। सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करें, फिर मजबूत तिरस्कार आपको अपनी उपलब्धियों पर गर्व करने की अनुमति देगा।
यह आवश्यक है
डम्बल का वजन 0.5 किलोग्राम से 5 किलोग्राम तक होता है।
अनुदेश
चरण 1
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हाथ कमर पर। आगे झुकें, अपनी धुरी के चारों ओर अधिकतम आयाम का वर्णन करते हुए, गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाओ, डम्बल ले लो, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके दायीं ओर झुकाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले साँस छोड़ने के साथ, अपने आप को बाईं ओर कम करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लें, कमर को दाईं ओर मोड़ें, जैसे ही आप सांस छोड़ें, वापस आ जाएं। बाईं ओर घुमाकर दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 बार व्यायाम करें।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस छोड़ते हुए उठें और अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को दायीं ओर फर्श पर नीचे करें, साँस लेते हुए अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएँ। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 6
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों में डंबल लें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर पर दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएं, बाईं ओर झुकें। एक साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली साँस छोड़ते हुए, बिल्कुल दाईं ओर झुकें, अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। प्रत्येक तरफ 20 मोड़ बनाएं।
