खेल 2024, नवंबर

मैराथन दौड़ खुद को अच्छे आकार में रखने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है। इसके लिए एक लंबी तैयारी की आवश्यकता होती है: एक या दो महीने में "खरोंच से" किसी व्यक्ति से मैराथन धावक बनाने में सक्षम कोई प्रणाली नहीं है। इस प्रकार की दौड़ दूसरों से काफी अलग है और धीरज पर केंद्रित है। हर प्रशिक्षित व्यक्ति, भले ही वह उत्कृष्ट शारीरिक आकार में हो, मैराथन दौड़ने में सक्षम नहीं है। यह सिर्फ तैयारी नहीं है, बल्कि मनोविज्ञान और छोटी-छोटी तरकीबें हैं जो लंबी द

एक व्यक्ति बहुत अधिक और अक्सर चलता है। काम, स्कूल, दुकान और वापस आने-जाने में कभी-कभी दिन में कई घंटे लग जाते हैं। डॉक्टर लंबे समय से चलने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, साथ ही इस तथ्य के बारे में भी कि उन पर एक निश्चित संख्या में कैलोरी खर्च की जाती है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति कैलोरी प्राप्त करता है - जीवन शक्ति के बराबर ऊर्जा। यह उन पर है कि दिन में खाया जाने वाला सारा भोजन विभाजित हो जाता है। तब ऊर्जा जरूरी चीजों में जाती है। प्रत्येक, यहां तक

लंबे समय से, रूसी फुटबॉल प्रशंसक घरेलू क्लबों के प्रमुख खिलाड़ियों के अंग्रेजी या इतालवी टीमों में संक्रमण से आश्चर्यचकित नहीं हुए हैं। और हम अन्य देशों के दिग्गजों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्होंने रूसी चैम्पियनशिप में यूरोपीय मान्यता प्राप्त की है। रूस-2008 में सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी, ब्राजील के वैगनर लव की कहानी सबसे अधिक आश्चर्यजनक है, जिसने पांच साल बाद सीएसकेए मॉस्को को अल्पज्ञात चीनी क्लब शांडुन लुनेंग के लिए बदल दिया। मास्को के लिए - प्यार से ब्राज

गर्मी का मौसम ठंड से भी ज्यादा सक्रिय शगल के अवसर खोलता है। आपको गर्म गर्मी के महीनों को समुद्र तट पर आलसी छुट्टी में नहीं बिताना चाहिए, क्योंकि गर्मियों में कहां साइन अप करना है और इन महीनों को पूरी तरह से कैसे बिताना है, इसके लिए कई विकल्प हैं। निर्देश चरण 1 शारीरिक प्रशिक्षण के बिना एक व्यक्ति को गर्मियों में हृदय संबंधी उपकरणों वाली कक्षाओं के लिए साइन अप करना चाहिए। उनके लिए तैयारी का स्तर शून्य हो सकता है, लेकिन ऐसी कक्षाओं में भौतिक रूप जल्दी सामान्य हो

सुमोटोरी जापानी में एक सूमो पहलवान का नाम है। मावाशी या मावाशी एक सूमो पहलवान की बेल्ट होती है जो शरीर के चारों ओर एक खास तरीके से बंधी होती है। चूंकि सूमो कुश्ती जापान के लिए एक पारंपरिक मार्शल आर्ट है, इसलिए इस शब्दावली का उपयोग पूरी दुनिया में किया जाता है। सूमो की परंपरा में मावाशी सूमो एक प्राचीन पारंपरिक मार्शल आर्ट है जो आज तक उगते सूरज की भूमि में प्रचलित है। पहलवानों के बीच प्रत्येक लड़ाई में कई रस्में होती हैं, जिनमें से एक पहलवानों के विशेष कपड़े हैं

नॉर्डिक दौड़ चलना शरीर को ठीक करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है। भार की तीव्रता कम होने के कारण, इसका उपयोग सभी उम्र के लोग और फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लोग करते हैं। "लाठी के साथ चलना" की लोकप्रियता इसके कई उपयोगी गुणों से निर्धारित होती है। निर्देश चरण 1 नॉर्डिक वॉकिंग बाहर, ताजी हवा में की जाती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के विपरीत, इस खेल का अभ्यास पूरे वर्ष किया जा सकता है। सप्ताह में 2 से 3 बार कम से कम आधे घंटे के लिए प

विशाल और अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई छाती एथलीट की आकृति को सुशोभित करती है और इसे प्रभावशाली बनाती है। यही कारण है कि जो लोग एथलेटिक जिम्नास्टिक में गंभीरता से शामिल हैं, वे पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करने पर विशेष ध्यान देते हैं। व्यायाम के विशेष सेट हैं जो जिम में आपकी छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं। ज़रूरी - जिमनास्टिक बार

यदि पार्कौर आपका तत्व है, या आप बस विभिन्न चरम चीजों के बहुत शौकीन हैं, तो शायद यह आपके लिए कुछ पूरी तरह से लापरवाह कार्रवाई करने के लिए हुआ है। मान लीजिए कि आप अचानक 10 मीटर ऊंची सीढ़ी से कूदना चाहते हैं। निर्देश चरण 1 इस बारे में सोचें कि आपको इसकी कितनी आवश्यकता है। वास्तव में, 10 मीटर कूदने और कुछ भी हिट न करने की उम्मीद के लिए एक बहुत ही अच्छी ऊंचाई है। मृत्यु के लिए, निश्चित रूप से, आप शायद ही दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं यदि आप अपने सिर पर नहीं गिरते हैं,

20वीं सदी के मध्य तक, मुवा थाई में वजन श्रेणियों की अवधारणा मौजूद नहीं थी। इसलिए, एक द्वंद्वयुद्ध में, लड़ाकू आसानी से मिल सकते थे, वजन में दो गुना भिन्न। हमारे समय में, सब कुछ अलग है। वजन श्रेणियां वर्तमान में, भौतिक संस्कृति और खेल के लिए रूसी संघ की राज्य समिति निम्नलिखित भार श्रेणियों के लिए प्रदान करती है:

इस मुद्दे पर सबसे अच्छा समाधान, निश्चित रूप से, कुश्ती या मिश्रित लड़ाई अनुभाग में नामांकन करना होगा, लेकिन यदि आप गंभीरता से इस प्रकार की लड़ाई स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो न केवल अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें, बल्कि उन्हें चीर दें बाहर। निर्देश चरण 1 कुश्ती के दर्शन को समझें। प्रत्येक प्रकार के युद्ध का अपना दर्शन होता है, और आप इसे अनुभवी सेनानियों और प्रशिक्षकों से सीख सकते हैं। यदि आपके ऐसे परिचित हैं, तो यह बहुत अच्छा है, उनसे मदद मांगें। यदि आपके परिचितो

क्रेजी ड्रायिंग एक इंटरनेट प्रोजेक्ट है जिसे चार साल पहले वसीली स्मॉली ने बनाया था। इसके अस्तित्व के दौरान, बड़ी संख्या में मौसम बीत चुके हैं, जिसमें पहले से ही लगभग 230 हजार प्रतिभागी हैं। "सुखाने" क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

किसी भी प्रकार के खेल अभ्यास को शुरू करने से पहले, चाहे वह बास्केटबॉल खेलना हो, जॉगिंग करना हो या बारबेल उठाना हो, सभी मांसपेशी समूहों और विशेष रूप से उन लोगों को गर्म करना आवश्यक है जिन्हें आप प्रशिक्षण के दौरान लोड करने की योजना बनाते हैं। निर्देश चरण 1 10-15 मिनट के लिए हल्का एरोबिक व्यायाम करें। इन अभ्यासों की अवधि आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग करने जा रहे हैं, तो अपने पैर की मांसपेशियों को कोमल झूलों और जगह-जगह जॉगिंग के सा

बेंच प्रेस एक बुनियादी व्यायाम है। यह किसी भी पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में आवश्यक है। कई शुरुआती लोगों के लिए, बेंच प्रेस एक बुनियादी व्यायाम है जो सही तरीके से किए जाने पर बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। निर्देश चरण 1 बेंच प्रेस में जोड़ने के लिए, आपको न केवल इसे करने की आवश्यकता है, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों के लिए अन्य अभ्यास भी करने होंगे। ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करना जरूरी है क्योंकि सबसे बड़ा भार उस पर जाता है। मांसपेशियों को जोड़े बिना अप

बेंच प्रेस आज पावरलिफ्टर्स के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है। भारोत्तोलक वर्तमान में जो रिकॉर्ड दिखा रहे हैं वह वास्तव में भव्य हैं। अतीत के चैंपियंस इस श्रेणी में अतीत के निर्विवाद चैंपियनों में से एक पॉल एंडरसन हैं। यह एक अमेरिकी एथलीट है जिसका विश्व रिकॉर्ड है। 1955 में, उन्होंने विश्व चैंपियनशिप में कई रिकॉर्ड बनाए। बेंच प्रेस 182

घर पर बाइसेप्स बनाना हर व्यक्ति के अधिकार में होता है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल मांसपेशियों को मजबूत और अधिक अभिव्यंजक बनाने की इच्छा के साथ-साथ कुछ खाली समय की आवश्यकता है। ज़रूरी - डम्बल; - क्षैतिज पट्टी; - कुर्सी; - तौलिया। निर्देश चरण 1 अपने वर्कआउट की शुरुआत 10 मिनट के वार्म-अप से करें। यह डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट हो सकता है, साथ ही फर्श से पुश-अप के दो या तीन सेट, प्रत्येक में 15-25 बार। चरण 2 पहला, क्लासिक बाइसेप्स एक्सरसाइज क

हर किसी को नियमित रूप से फिटनेस सेंटर जाने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन वे वास्तव में अच्छे आकार में रहना चाहते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए होम स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स एक अच्छा विकल्प है। घर के लिए खेल परिसर - कौन सा व्यायाम उपकरण खरीदना बेहतर है यदि अपार्टमेंट छोटा है, तो एक या दो सिमुलेटर और डम्बल के एक सेट पर रहना बेहतर है। सही ढंग से चयनित खेल उपकरण आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेंगे। कई, घ

6 दिसंबर, 2012 को 2014 विश्व कप के ड्रा की पूर्व संध्या पर हुए सबसे कुख्यात प्रकरणों में से एक, इस तरह के टूर्नामेंट के तीन बार के विजेता पेले के समारोह में भाग लेने से इनकार करना था। विश्व फुटबॉल की किंवदंती के अनुसार, वह ब्राजील के लिए असहज विरोधियों को बाहर निकालने से डरते थे। पेले ने अपनी टीम के खेलों के अंतिम कार्यक्रम को जानने के बाद क्या कहा, इसकी सूचना नहीं दी गई। कैलेंडर संकलित विश्व कप टूर्नामेंट में कुल मिलाकर 32 टीमें आठ ग्रुप में विभाजित होंगी। तदनुस

बाहों की मांसपेशियां उम्र के साथ लोच खो देती हैं, पिलपिला और शिथिल हो जाती हैं। अतिरिक्त वजन भी शरीर के इस हिस्से की उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से अपने हाथों की पूर्व सुंदरता को बहाल कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 यहां तक कि वसा जमा के तहत बाहों की तनी हुई मांसपेशियां भी अनाकर्षक दिखती हैं। वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की जरूरत है। गणना शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ आपकी ऊंचाई, वजन

आपको सुबह जिम जाने की जरूरत है, भले ही कक्षाएं शाम को हों। दिन की भागदौड़ में, यह भूलना इतना आसान है कि कसरत से पहले कैसे खाना है कि आप आधे घंटे पहले खाने के लिए जल्दी कर सकते हैं। नतीजतन - पेट में भारीपन, मतली और, अंत में, खराब व्यवसाय। बहुत से लोग खेल खेलना छोड़ देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि व्यायाम करने से पहले क्या खाना चाहिए ताकि इसे मनोरंजक और प्रभावी बनाया जा सके। हमें खान-पान की व्यवस्था और शैली को बदलना होगा। व्यायाम से पहले मेनू प्रशिक्षण से पहले

दो हजार साल पहले, ग्रीक एथलीटों ने आने वाले ओलंपिक से पहले सचमुच खुद को शहद पर रखा था, यह जानकर कि उन्होंने अपनी ऊर्जा और सहनशक्ति को "पंप" किया था! शहद में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं, जो लीवर में ग्लाइकोजन के विशाल भंडार का उत्पादन करते हैं। शहद हमारे द्वारा खाए जाने वाले सबसे पुराने खाद्य पदार्थों में से एक है। खेल से पहले और बाद में इसे खाना उपयोगी है, खासकर जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले शहद खाते हैं, तो आपके शरीर की सहनशक

स्नोबोर्ड खरीदा जाता है। और आत्मा पहले से ही लड़ने को आतुर है। केवल एक छोटी सी चीज बची है - फास्टनरों को जकड़ना। आप स्टोर में फास्टनरों को पेंच कर सकते हैं, ऐसा करने वाला हमेशा एक व्यक्ति होता है। हालांकि, इसे स्वयं करना मुश्किल नहीं है, और इसमें 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन सवारी करते समय आप और आपके पैर दोनों सहज महसूस करें, इसके लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा। ज़रूरी - स्नोबोर्ड

डेल्टॉइड मांसपेशियां कंधे की कमर की मांसपेशियां हैं। यदि वे अच्छी तरह से विकसित हैं, तो यह सामान्य रूप से एथलीट के कंधों की स्थिति का सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है। डेल्टोइड मांसपेशियों में तीन बंडल शामिल होते हैं, और उनमें से प्रत्येक पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। डेल्टॉइड मांसपेशियों के मध्य बंडल के लिए बारबेल के साथ व्यायाम डेल्टॉइड पेशी के मध्य भाग के विकास के लिए बारबेल को सिर के पीछे से उठाना उत्तम होता है। व्यायाम करने के लिए बैठ जाएं। बारबेल को अपने

बेशक, खेलों के लिए जाना अच्छा है, लेकिन यह कई खतरों से भरा है। इस बारे में सिर्फ एथलीट और उनके कोच ही नहीं बल्कि डॉक्टर भी जानते हैं। कई प्रकार के खेल हैं, लेकिन उनमें से कुछ सबसे दर्दनाक हैं। यह माना जाता है कि कलात्मक जिम्नास्टिक, पार्कौर और कलाबाजी सबसे दर्दनाक खेल हैं। पार्कौर एक नया स्ट्रीट स्पोर्ट है जो बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है। आखिरकार, व्यावहारिक रूप से कोई पार्कुरिस्ट नहीं है जिसे अपनी गतिविधियों के संबंध में अलग-अलग गंभीरता की चोटें नहीं मिली हैं। इस खेल

खेल एक बहुत बड़ा उद्योग है जो सभी देशों और महाद्वीपों में फैला है। टेलीविजन कार्यक्रमों में सभी प्रकार की प्रतियोगिताएं लंबे समय से लगभग मुख्य चीज बन गई हैं। महान एथलीटों की उपलब्धियों से कम से कम एक बार प्रभावित होकर लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना पसंद करते हैं। निर्देश चरण 1 खेल को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि माना जाता है जिसे पेशेवर या शौकिया स्तर पर आयोजित किया जा सकता है। वे एथलीटों की शारीरिक स्थिति को बनाए रखने या सुधारने के उद्देश्य से हैं और एक

फिटनेस क्लब और निजी ट्रेनर में हर कोई नियमित व्यायाम नहीं कर सकता। इसलिए जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, वे सुबह और शाम की दौड़ लगाते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि दौड़ना कितना अच्छा है, और कुछ बहुत जल्द इस गतिविधि को छोड़ देते हैं। दौड़ने का आकस्मिक दृष्टिकोण अक्सर इसकी सामर्थ्य के कारण होता है। जॉगिंग के लिए आपको केवल ट्रेडमिल और आरामदायक चलने वाले जूते चाहिए। एक महंगी जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के बाद, यह संभाव

यदि आप एक लंबी दूरी के खेल आयोजन में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो विजेता के प्रशिक्षण के लिए खुद को तैयार करें जो आगे मैराथन की तुलना में अधिक कठिन और अधिक कठिन हो। यदि आप जीत के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको बस कुछ निर्देशों का प्रशिक्षण और पालन करना होगा। निर्देश चरण 1 हर दिन दौड़ें। शरीर को दौड़ने की आदत डालनी चाहिए। बेशक, हर दिन अधिकतम दक्षता के साथ दौड़ना असंभव है, लेकिन स्वर बनाए रखना आवश्यक है। हर दिन 30-40 मिनट के लिए एक छोटा सा जॉग भी आपकी मांसपेश

समय के साथ, कई लड़कियां शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के तरीकों में विशेष रुचि लेने लगती हैं। कुछ मालिश के लिए जाते हैं, अन्य भोजन में कैलोरी की संख्या गिनते हैं, और फिर भी अन्य लोग शारीरिक गतिविधि पसंद करते हैं। आप घर पर भी खेलकूद के लिए जा सकते हैं। विशेषज्ञों की उपयोगी सलाह इसमें आपकी मदद करेगी। सामान्य सिफारिशें स्वस्थ चमक, हंसमुख स्वभाव और अच्छे आकार को बनाए रखने में अधिक समय और भौतिक धन नहीं लगता है। आप खुद को रोजाना सुबह के व्यायाम के आदी बनाकर

खेल पर्यटन में पूर्व-नियोजित यात्रा की तैयारी और भागीदारी शामिल है, जिसके दौरान एथलीटों को प्रकृति के प्राकृतिक स्थान को कई तरीकों से पार करना होता है: स्की पर, पानी पर या पैदल। एक नियम के रूप में, कई लोगों का एक स्वायत्त समूह यात्रा में भाग लेता है। खेल पर्यटन प्रतिभागियों पर उनके शारीरिक और विशेष प्रशिक्षण पर उच्च मांग करता है। ज़रूरी - पर्यटन के प्रकार के अनुरूप खेल उपकरण

हाथ और एब्स एक महिला की दो मुख्य समस्याएं हैं। यदि आप इन जगहों पर मांसपेशियों की निगरानी नहीं करते हैं, तो विनाशकारी परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। उम्र के साथ, बाहों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जो स्वाभाविक रूप से निष्पक्ष सेक्स के अनुकूल नहीं होती हैं। अनुचित पोषण, खेल की उपेक्षा, प्रसव आदि के कारण पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इस लेख में, हम व्यायाम और उचित पोषण पर ध्यान देंगे जो आपके फिगर को क्रम में लाने में मदद करेंगे। ज़रूरी डम्बल 1, 5

संख्या के साथ वर्दी में लोगों की भीड़ जगह-जगह आती है और खुशी-खुशी अलग-अलग दिशाओं में बिखर जाती है। ओरिएंटियरिंग: एक खेल या यह कुछ ऐसा है जो विश्राम और मनोरंजन के तत्वों को जोड़ता है? कोई पिकनिक नहीं और कोई भूख का खेल नहीं आज आप ओरिएंटियरिंग के बारे में अधिक से अधिक सुन सकते हैं। हालांकि, हर कोई वास्तव में यह नहीं समझता है कि यह किस तरह का खेल है। सबसे पहले, आइए सबसे आम मिथकों को दूर करें। इसलिए, जंगल में ओरिएंटियरिंग एक जीवित रहने का खेल नहीं है, जब प्रतिभागियों

जो महिलाएं वजन कम करने का सपना देखती हैं और साथ ही इस प्रक्रिया का आनंद ले रही हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपना ध्यान रोलर स्केट्स पर लगाएं। आखिरकार, उन पर सवारी करना एक कार्डियो लोड है, जो न केवल पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि विभिन्न मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। निर्देश चरण 1 रोलर स्केट्स की मदद से फिगर को वापस सामान्य करने के लिए, आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता है। मूल सिद्धांत, जैसा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में हो

हर व्यक्ति चाहता है कि वह स्वस्थ और सुंदर रहे। हमारे समय में इसके लिए सभी संभावनाएं हैं। जिम और फिटनेस सेंटरों की भीड़ कई लोगों के लिए यह कहने का बहाना बनाती है कि वे मजबूत नहीं हो सकते। सिम्युलेटर पर मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं है, लेकिन केवल कुछ नियमों का पालन करके, आप जल्दी से प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक इन नियमों का पालन करते हैं, तो बहुत जल्द आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को नहीं पहचान पाएंगे। निर्देश चरण 1 सिम्युले

कई महिलाओं का मानना है कि जिम में शारीरिक व्यायाम करने से आप उनके स्तनों को बड़ा नहीं कर सकते। इसमें सच्चाई का एक सौदा है। दरअसल, शारीरिक व्यायाम की मदद से छाती को कई आकारों में बढ़ाना संभव नहीं होगा। हालांकि, प्रशिक्षण आपके स्तनों को ऊपर उठाने में मदद करेगा, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से बड़ा करेगा। एक समान प्रभाव इसे आकर्षक आकार देगा। ज़रूरी - डम्बल

परफेक्ट बॉडी बनाना बहुत मुश्किल काम है। पीठ की मांसपेशियों पर काम करने के लिए सबसे ज्यादा मेहनत की जरूरत होती है, जो सही प्रशिक्षण से मजबूत, सुंदर और स्वस्थ बन सकती है। ज़रूरी - डम्बल; - बारबेल; - सिमुलेटर। निर्देश चरण 1 अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका एक लोहे का दंड है। इस प्रकार की गतिविधि काफी दर्दनाक होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रारंभिक अवस्था में आप कम वजन के साथ काम करें। यहां मुख्य भार निचले ट्

एक फुलाया हुआ पीठ आपके जीवन को आसान बना देगा, आपकी रीढ़ की रक्षा करेगा और सही मुद्रा सुनिश्चित करेगा। घर पर, पेशेवर बॉडीबिल्डर की तरह अपनी पीठ को पंप करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप इसे सुंदर और सामंजस्यपूर्ण बना सकते हैं। निर्देश चरण 1 मुख्य व्यायाम पुल-अप है। यदि आप इसे नहीं करते हैं या गलत तरीके से करते हैं, तो आप अपनी पीठ को पंप नहीं कर पाएंगे। इस अभ्यास के दौरान पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए, न कि बाइसेप्स के लिए, बार पर पकड़ ऐसी होनी चाहिए कि

लैटिसिमस डॉर्सी मानव शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है। वे मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं, एक पतली कमर को आकार देते हैं और वास्तव में मर्दाना सिल्हूट बनाते हैं। बड़ी मांसपेशियों को काम करना आसान होता है। बस आपको एक्सरसाइज सही तरीके से करने की जरूरत है। ज़रूरी - क्रॉसबार

इस तथ्य के बावजूद कि वर्ष मुश्किल से शुरू हुआ है, गर्मियों तक का समय जल्दी से उड़ जाएगा। अभी यह मांसपेशियों को कसने, आकृति की राहत के बारे में सोचने लायक है। एक साथ कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर प्रभाव पाने के लिए व्यायाम कैसे चुनें? कौन सा प्रशिक्षण सभी उम्र के लिए समान रूप से प्रभावी है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है?

लैटिसिमस डॉर्सी सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है। वे पूरे निचले हिस्से में स्थित हैं, और ऊपरी हिस्से में वे ट्रेपोजॉइड के निचले किनारे तक पहुंचते हैं। इन मांसपेशियों का काम कंधों को नीचे और पीछे करना है। आइए मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण को देखें जो हमें इन मांसपेशियों को बड़ा बनाने की अनुमति देता है। ज़रूरी - धैर्य - बारबेल - डम्बल - ब्लॉक ट्रेनर निर्देश चरण 1 हमारी ज़रूरत की मांसपेशियों को लोड करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है झुकी हुई पंक्

लैट्स (चौड़ा) सतही मांसपेशियां हैं जो पूरे निचले हिस्से पर कब्जा कर लेती हैं। ये कांख के पीछे से शुरू होकर कमर के करीब उतरते हैं। ये पीठ के निर्माण में शामिल सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। ज़रूरी - लोहे का दंड

यदि आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं, तो आप शायद पहले ही सोच चुके होंगे कि पुश-अप्स की संख्या कैसे बढ़ाई जाए जो आपको मसल्स बनाने में मदद करें। आपको बस एक स्पष्ट प्रशिक्षण योजना, थोड़ा धैर्य, अनुशासन और प्रति सप्ताह एक घंटे का खाली समय चाहिए। बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके हैं, लेकिन हर कोई गारंटी नहीं देता है कि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। निर्देश चरण 1 यह कार्यक्रम पांच सप्ताह के लिए बनाया गया है। आप अपने विवेक पर व्यायाम के लिए समय चुन सकते हैं, लेकिन याद