समय के साथ, कई लड़कियां शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के तरीकों में विशेष रुचि लेने लगती हैं। कुछ मालिश के लिए जाते हैं, अन्य भोजन में कैलोरी की संख्या गिनते हैं, और फिर भी अन्य लोग शारीरिक गतिविधि पसंद करते हैं। आप घर पर भी खेलकूद के लिए जा सकते हैं। विशेषज्ञों की उपयोगी सलाह इसमें आपकी मदद करेगी।
सामान्य सिफारिशें
स्वस्थ चमक, हंसमुख स्वभाव और अच्छे आकार को बनाए रखने में अधिक समय और भौतिक धन नहीं लगता है। आप खुद को रोजाना सुबह के व्यायाम के आदी बनाकर शानदार दिख सकते हैं। एकमात्र रहस्य यह है कि व्यायाम के चयनित सेट को हर 3 महीने में बदलना चाहिए। इस किस्म का न केवल आकृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि प्रशिक्षण में भी रुचि बनी रहती है। व्यायाम का कोई भी बुनियादी सेट 15-20 मिनट में किया जा सकता है। उसी समय, सभी मांसपेशी समूहों को पाठ में शामिल किया जाएगा।
घरेलू कसरत के लाभ
आधुनिक फिटनेस सेंटर में हर कोई आरामदायक और आरामदायक महसूस नहीं करता है। किसी को अपनी उपस्थिति के बारे में एक जटिल अनुभव होता है। अन्य अधिक वजन होने से भ्रमित हैं। और कुछ के लिए आकार देने या नृत्य करने में सुंदर आंदोलनों को करने के लिए बिल्कुल भी नहीं दिया जाता है। इसलिए घर पर व्यक्तिगत सबक इस स्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा, मुद्दे के भौतिक पक्ष की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए।
घर पर काम करने का मतलब यह नहीं है कि यह उबाऊ और अनुत्पादक होगा। आप अपनी पसंदीदा संगीत रचनाओं के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त या पड़ोसी के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
अभ्यास का एक सेट
वार्म-अप के रूप में, आप कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। एक साथ पैर। ब्रश को कंधों पर रखें। अपने हाथों से 10-12 मोड़ आगे-पीछे करें। 5-7 सेकंड के ठहराव के बाद, शरीर को बाईं ओर - दाईं ओर झुकाएं। उसके बाद, आगे और पीछे की ओर झुकते हुए दोहराएं। इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने श्रोणि के साथ धीमी गति से परिपत्र गति करें। पहले वामावर्त, फिर दक्षिणावर्त। इसके बाद अपने बाएं पैर को उठाएं और पैर की गोलाकार गतियां करें। अपने दाहिने पैर पर व्यायाम दोहराएं। 5-7 सेकंड के लिए रुकें। उसके बाद, 1-2 मिनट के लिए जगह में कूदें।
मुख्य खेल प्रशिक्षण एक व्यायाम - स्क्वाट के साथ शुरू किया जा सकता है। यह सरल और प्रभावी है। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। भार बढ़ाने के लिए, आप 1-2 किलो वजन वाले छोटे डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
इसके बाद, फेफड़ों का प्रदर्शन करें। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। एक साथ पैर। हाथ बेल्ट पर रखे जाते हैं। अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखें और नीचे झुकें ताकि घुटने पर 90 डिग्री का कोण बन जाए। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं।
कृपया ध्यान दें: फेफड़ों को आगे - पीछे और दोनों तरफ किया जा सकता है।
मूल परिसर, जो घर पर प्रदर्शन के लिए उपयुक्त है, में आवश्यक रूप से पेट के व्यायाम शामिल होने चाहिए। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15-20 बार के 2 सेट में दोहराएं।
निम्नलिखित व्यायाम आपके निचले प्रेस को पंप करने के लिए एकदम सही है। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श की सतह से ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें, उन्हें पार करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों पर उठते हुए, धीरे से श्रोणि को फर्श से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 2-3 मिनट तक करना चाहिए।
