हर किसी को नियमित रूप से फिटनेस सेंटर जाने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन वे वास्तव में अच्छे आकार में रहना चाहते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए होम स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स एक अच्छा विकल्प है।
घर के लिए खेल परिसर - कौन सा व्यायाम उपकरण खरीदना बेहतर है
यदि अपार्टमेंट छोटा है, तो एक या दो सिमुलेटर और डम्बल के एक सेट पर रहना बेहतर है। सही ढंग से चयनित खेल उपकरण आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेंगे।
कई, घर पर खेल खेलने के लिए, एक व्यायाम बाइक खरीदते हैं। लेकिन यह काफी कारगर नहीं है। एक स्थिर बाइक पर, केवल निचला शरीर जोर से काम करता है। इसके अलावा, यह काफी कैलोरी बर्न करता है। यानी वजन कम करने के लिए आपको घंटों पैडल मारना पड़ता है।
वजन घटाने के मामले में बहुत अधिक प्रभावी स्की सिम्युलेटर है। कंधे, एब्स, नितंब, पैर वहां काम करते हैं। भार अधिक होता है और यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। ट्रेडमिल का लगभग समान प्रभाव होता है। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, शरीर के बहुत अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी इसका उपयोग करना काफी मुश्किल है, जिनके पास आंदोलनों का समन्वय नहीं है।
वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, उन्हें नियमित होना चाहिए - सप्ताह में दो से तीन बार।
कार्डियोवस्कुलर उपकरण के अलावा, आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डम्बल खरीदने की जरूरत है। महिलाओं के लिए हल्का वजन चुनना बेहतर होता है - दो से तीन किलोग्राम। अन्यथा, मांसपेशियां बहुत तेज़ी से बढ़ेंगी, जिससे सिल्हूट एक आदमी की तरह दिखेगा। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को अपनी भावनाओं से निर्देशित होना चाहिए। यदि यह पहला पाठ है, और पहले कोई शारीरिक गतिविधि नहीं थी, तो आपको छोटे वजन के साथ डम्बल लेने की आवश्यकता है। और फिर धीरे-धीरे और आगे बढ़ें।
घर के लिए डम्बल के अलावा, आप एक रबर मैट खरीद सकते हैं। यह फिटनेस और एरोबिक्स के दौरान आपके पैरों को फिसलने से बचाने में मदद करेगा। एक विशेष बेंच भी काम आएगी। इस पर डम्बल, स्विंग एब्स, पुश अप्स के साथ ट्रेन करना सुविधाजनक है।
बच्चों के खेल परिसर - कहाँ से शुरू करें
आज के बच्चे काफी हिलते-डुलते हैं, और माता-पिता अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए चिंतित हैं। जब बच्चा चार से पांच साल का हो तो बच्चों का परिसर खरीदा जा सकता है। इस उम्र में, वह खेल गतिविधियों में रुचि रखने के लिए पहले से ही काफी बुद्धिमान है।
बच्चे के लिए स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स चुनते समय, सुरक्षा के बारे में मत भूलना। फर्श पर रखने के लिए मैट खरीदें। फिर बच्चा गिर भी जाए तो नहीं टकराएगा।
शुरुआत के लिए, सबसे सरल परिसर खरीदना बेहतर है - सीढ़ी और अंगूठियों के साथ। ऊपर और नीचे चढ़ना, बच्चा हाथ और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेगा। सबसे पहले, अपने बच्चे की मदद करें, उसे कुछ ऐसे व्यायाम दिखाएं जो आप घर पर कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर अपने बच्चे में खेल के प्रति प्रेम पैदा करने के लिए उसके साथ वार्म अप करें।
