हर व्यक्ति चाहता है कि वह स्वस्थ और सुंदर रहे। हमारे समय में इसके लिए सभी संभावनाएं हैं। जिम और फिटनेस सेंटरों की भीड़ कई लोगों के लिए यह कहने का बहाना बनाती है कि वे मजबूत नहीं हो सकते। सिम्युलेटर पर मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं है, लेकिन केवल कुछ नियमों का पालन करके, आप जल्दी से प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक इन नियमों का पालन करते हैं, तो बहुत जल्द आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को नहीं पहचान पाएंगे।
निर्देश
चरण 1
सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चुनाव इसके साथ शुरू होना चाहिए। कार्यक्रमों के तीन मुख्य समूह हैं - शक्ति, द्रव्यमान और सहनशक्ति के लिए। प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं, जिन्हें ध्यान में रखते हुए, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2
ताकत के लिए प्रशिक्षण करते समय, अत्यधिक वजन पर व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने वजन की सीमा का पता लगाना काफी सरल है - जब तक आप व्यायाम पूरा नहीं कर लेते तब तक धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। प्रदर्शन किया गया अंतिम भार भार सीमा है। सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय शक्ति प्रशिक्षण इस प्रकार है: प्रत्येक 1-2 दोहराव के 2-3 सेट (दृष्टिकोण) करें। भार भार सीमा का 90 प्रतिशत होना चाहिए।
चरण 3
भार प्रशिक्षण इस तरह किया जाना चाहिए: प्रत्येक 3-4 दोहराव के 5-6 सेट करें। सेट के बीच कम से कम 5 मिनट का ब्रेक होना चाहिए, नहीं तो मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। अधिकतम का 60-70 प्रतिशत भार चुनें।
चरण 4
यदि आप मशीन पर व्यायाम करते समय सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, तो अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ 3-4 सेट करें। वजन मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से कार्यक्रम के समान होना चाहिए - अधिकतम वजन का 60-70%। सेट के बीच का ब्रेक लंबा होना चाहिए, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं।
