मजबूत, लचीली, प्रशिक्षित उंगलियां खेल, कला और रोजमर्रा की जिंदगी में अपने स्वामी की ईमानदारी से सेवा करती हैं। सामान्य तौर पर, उंगलियों को जीवन भर प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि वे लगातार काम में व्यस्त रहते हैं। लेकिन कभी-कभी अधिक लोच और सहनशक्ति हासिल करना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, कुछ खेलों के लिए, संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले अधिक गुणी लोगों के लिए, आदि। बचाव के लिए विशेष अभ्यास आते हैं।
यह आवश्यक है
- - रिंग विस्तारक;
- - स्प्रिंग फिंगर ट्रेनर, यूनिवर्सल;
- - उंगलियों के लिए बॉल ट्रेनर;
- - माला या मोती;
- - प्लास्टिसिन, ब्रेड क्रम्ब, मिट्टी, आदि;
- - मैच;
- - चावल और चावल के कंटेनर।
अनुदेश
चरण 1
एक अंगूठी विस्तारक खरीदें। खेल के सामान की दुकान का सलाहकार आपको बताएगा कि किसे चुनना है। शुरुआत के लिए, आप सबसे नरम खरीद सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे पूरी तरह से संपीड़ित कर सकें। हर दिन निचोड़ अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय या निचोड़ की संख्या से भार बढ़ाएं। प्रेस की संख्या 40-50 तक लाने के बाद, आप एक सख्त विस्तारक खरीद सकते हैं और इसके साथ प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
आज, यूनिवर्सल स्प्रिंग फिंगर ट्रेनर बिक्री पर हैं। आप एक खरीद सकते हैं, यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह आपको अपनी राय में, सबसे कमजोर लोगों पर अधिक ध्यान देते हुए, उंगलियों को अलग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
अपने आप को नियंत्रित करें: रिंग एक्सपैंडर का एक पूरा निचोड़ कई "आधे" वाले की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक उपयोगी है।
खेल प्रशिक्षकों ने चेतावनी दी है कि विस्तारक के अत्यधिक प्रयासों से उंगलियों का प्लास्टिक खराब हो जाता है। इसलिए, उपाय का पालन करें, कट्टरता के बिना अभ्यास करें।
चरण दो
एक रोल-ऑन फिंगर मसाजर खरीदें। इसमें दो या गेंदें होती हैं जिन्हें हाथ में घुमाना चाहिए (आपकी उंगलियों से उँगलियाँ)। दैनिक व्यायाम आपको शीघ्र परिणाम देगा। आपकी उंगलियां लचीली हो जाएंगी, और आपके हाथों के जोड़ अधिक लचीले और अधिक मोबाइल बन जाएंगे।
चरण 3
आप अपनी उँगलियों की माला, मोतियों, किसी मजबूत धागे में बंधी मटर, बटन, प्लास्टिक के गोले से छू सकते हैं।
चरण 4
टीवी के सामने बैठकर या किताब पढ़ते हुए, आप अपनी उंगलियों से प्लास्टिसिन, मिट्टी, मोम, ब्रेड क्रम्ब के टुकड़े को कुचल सकते हैं। उंगलियों को बारी-बारी से बदलें: उदाहरण के लिए, पहले अंगूठे और तर्जनी से शिकन, फिर अंगूठे और मध्य, अंगूठे और अंगूठी आदि। व्यायाम सरल है, और प्रभाव बहुत बड़ा है।
चरण 5
मेज पर माचिस बिखेरें और उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ना शुरू करें। बारी-बारी से उँगलियाँ। सबसे पहले, एक मैच को पकड़ना काफी मुश्किल होगा, उदाहरण के लिए, अपनी तर्जनी और छोटी उंगली, मध्यमा और अनामिका के साथ, लेकिन कुछ घंटों के अभ्यास के बाद, आप अपनी क्षमताओं से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
उपाय का पालन करना याद रखें। अगर अचानक से आपकी उंगलियों में अत्यधिक जोश से ऐंठन हो रही है, तो जल्दी से व्यायाम करना बंद कर दें और अपने ब्रश को अरंडी के तेल या शहद से मालिश करें।
चरण 6
उंगलियों को प्रशिक्षित करने का एक प्राचीन चीनी तरीका है। अपने सभी स्पष्ट हल्केपन के साथ, प्रभाव आपको विस्मित कर देगा - एक सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी उंगलियां काफी मजबूत हो गई हैं।
सूखे चावल, अधिमानतः लंबे अनाज को एक कंटेनर (कटोरी, छोटी कटोरी या बॉक्स) में डालें। वापस बैठें और अपनी उंगलियों को चावल में डुबाना शुरू करें। अपनी हथेली को सीधा रखें। अपने ब्रश को नीचे / ऊपर, नीचे / ऊपर ले जाएँ। आंदोलनों को मापा जाना चाहिए, बिना जल्दबाजी के। चीनियों का मानना था कि इस अभ्यास के दौरान न केवल उंगलियों का विकास होता है, बल्कि दिमाग, तार्किक सोच, जानकारी को त्रुटिहीन रूप से देखने की क्षमता भी विकसित होती है।
