यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाते हैं या आपको अपने हाथों से बहुत अधिक काम करना पड़ता है, तो इस मामले में मजबूत मांसपेशियां होना अनिवार्य है। आपका लक्ष्य जो भी हो, वांछित परिणाम प्राप्त करने के कई प्रभावी तरीके हैं - अपनी उंगलियों को पंप करें।
अनुदेश
चरण 1
एक विस्तारक खरीदें। यह आपकी उंगलियों को पंप करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप एक नया नहीं खरीदना चाहते हैं, तो इसे इस्तेमाल की गई वेबसाइटों या बाजार पर देखें। एक विस्तारक के साथ काम करते समय आपका काम आपके मॉडल के आधार पर जितनी बार संभव हो अंगूठी या हैंडल को निचोड़ना है। अधिक महंगे मॉडल में कठिनाई के विभिन्न स्तरों के लिए समायोजन होता है - इससे आपको भार के बल को कम करने और प्रत्येक उंगली को अलग से पंप करने में मदद मिलेगी। बस अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ विस्तारक के हैंडल को निचोड़ें, फिर अपने अंगूठे और मध्य, और इसी तरह अपनी उंगलियों से जितनी बार हो सके निचोड़ें। जैसे ही हाथ थक जाए, अपना परिणाम लिख लें और आप आराम कर सकते हैं।
चरण दो
अपनी बाहों का लगातार व्यायाम करें। जितना कर चुके हैं उससे कम न करने का प्रयास करें, बल्कि इसके विपरीत कम से कम एक बेंच प्रेस द्वारा अपने परिणाम को बेहतर बनाने का प्रयास करें। आप धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ा सकते हैं या अधिक भारी सिकुड़ने वाला मॉडल खरीद सकते हैं।
चरण 3
घर पर फिंगर वेट बनाएं। ऐसा करने के लिए, आप बस किसी भी भारी वस्तु को एक इलास्टिक बैंड से बाँध सकते हैं और उसे अपनी उंगली पर लटका सकते हैं। आपका काम अपनी नीचे की उंगली को जितनी बार संभव हो ऊपर उठाना है। अपनी उंगली पर वजन बांधते समय सावधान रहें, रक्त को उंगली में स्थानांतरित न करें। किसी भारी वस्तु से रस्सी बांधने के बजाय, चमड़े या चीर-फाड़ वाली पट्टी का उपयोग करना और इसे अपनी उंगली पर रखना सबसे अच्छा है। आप 200-300 ग्राम वजन की वस्तुओं से शुरू कर सकते हैं और यदि वांछित और आवश्यक हो तो बढ़ा सकते हैं।
चरण 4
यदि आप संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो बस बजाते रहें - खेल के दौरान अंगों की एक उत्कृष्ट कसरत होती है, जो वज़न या विस्तारक के साथ समान व्यायाम से कम अच्छे परिणाम नहीं देती है।
