एक प्रतिक्रिया बाहरी उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। कई एथलीटों के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है: रेसर, मुक्केबाज, टेनिस खिलाड़ी, स्प्रिंटर्स और अन्य। प्रतिक्रिया की गति गैर-मानक स्थितियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, उदाहरण के लिए, जब सड़क पर अचानक हमला होता है। इसमें दो मुख्य काल होते हैं: गुप्त और प्रेरक। गुप्त प्रतिक्रिया समय तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति पर निर्भर करता है। यह आनुवंशिकता के कारण 80% है और लगभग विकास के लिए उत्तरदायी नहीं है। निर्णय लेने और मोटर क्रियाओं की गति को बढ़ाकर प्रतिक्रिया समय को कम किया जाता है।
निर्देश
चरण 1
आप अपने खेल के करीब संरचित विशेष अभ्यासों के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं को तेज कर सकते हैं। व्यायाम का चुनाव प्रतिक्रिया के प्रकार पर भी निर्भर करता है: स्पर्श करना, सुनना, दृष्टि। स्प्रिंटर्स को फ्लेयर गन शॉट के लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। ध्वनि संकेत की प्रतिक्रिया दूरी की दौड़ की शुरुआत होगी। टीम के खेल के प्रतिनिधियों को दृश्य प्रतिक्रिया के विकास की आवश्यकता होती है। एक ही टेनिस खिलाड़ी को स्प्लिट सेकेंड में न केवल गेंद के प्रक्षेपवक्र, ताकत और गति का आकलन करने की जरूरत है, बल्कि वापस स्ट्राइक करने के लिए भी समय चाहिए। पहलवानों को छूने के लिए प्रतिक्रिया की जरूरत है। उन्हें समय पर चकमा देने और हमलावर रिसेप्शन को अंजाम देने के लिए दुश्मन के कार्यों को देखने और महसूस करने की जरूरत है।
चरण 2
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अधिकतम गति प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, एक ही आंदोलन के कई दोहराव का उपयोग करके एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए एक साधारण प्रतिक्रिया की गति को प्रशिक्षित करें। आप एक सामान्य व्यायाम के साथ एक साधारण प्रतिक्रिया को तेज कर सकते हैं। अपने हाथ को एक खुले हथेली के किनारे से फर्श पर आगे बढ़ाएं। साथी को 30-40 सेमी की लंबाई के साथ एक शासक लेना चाहिए और इसे अपनी हथेली से 2 सेमी ऊपर अंत में पकड़ना चाहिए। जब वह अचानक शासक को जाने देता है, तो उसे जल्द से जल्द पकड़ने की कोशिश करें। उसी समय, अग्रभाग गतिहीन रहता है। प्रतिक्रिया की गति का अनुमान उस दूरी से लगाया जाता है जो शासक ने उड़ान भरी थी।
चरण 3
यदि आपको एक जटिल प्रतिक्रिया विकसित करने की आवश्यकता है, तो ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें कार्रवाई के विभिन्न विकल्प संभव हों। कार्रवाई का विकल्प बाहरी संकेत के प्रकार पर निर्भर होना चाहिए। एकल मुकाबले में, यह इस तरह दिखता है: अपने हाथ से प्रतिद्वंद्वी की साइड किक के साथ, आप अपने हाथ से एक ब्लॉक लगाते हैं, और निचले साइड किक के साथ, आप अपने पैर को घुटने पर मोड़ते हैं। प्रतिद्वंद्वी, यदि वांछित है, तो दो आंदोलनों के विभिन्न संयोजनों का उपयोग करके, एक पंक्ति में कई घूंसे और कई किक दोनों लगा सकता है। एक अभ्यास में विभिन्न क्रियाओं के लिए तीन से अधिक विकल्पों को संयोजित करने का प्रयास न करें।
