बहुत कम लोग हैं जो चार्जिंग के फायदों के बारे में बहस करेंगे। हालाँकि, नए बहाने लगातार खोजे जा रहे हैं और सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का वादा अक्सर अधूरा रह जाता है।
निर्देश
चरण 1
अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप हर दूसरे दिन दो सप्ताह तक व्यायाम करेंगे। अपने आप को प्रेरित करें - लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इनाम निर्धारित करें, हर सकारात्मक परिणाम के लिए खुद की प्रशंसा करें।
चरण 2
सब बहाने छोड़ो। अगर आपका मूड खराब है या आप सुस्त हैं, तो वैसे भी अपना वर्कआउट शुरू कर दें। व्यायाम से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, ताकत और जोश आपके पास वापस आ जाएगा।
चरण 3
अपनी दिनचर्या में व्यायाम करने के लिए समय निकालें। इसे स्वयं स्वीकार करें कि प्रशिक्षण के लिए 10-15 मिनट का समय निकालना काफी संभव है। और समय की कमी के बारे में सोचना आमतौर पर आलस्य और निष्क्रियता को छुपाता है।
चरण 4
चार्जिंग के साथ मस्ती करने की कोशिश करें। प्रक्रिया का आनंद लें, ऐसे व्यायाम खोजें जो आनंद और संतुष्टि लाए। अपने पसंदीदा संगीत को सुनने का अभ्यास करें। इस समय, जीवन की समस्याओं से खुद को विचलित करने का प्रयास करें, अपने शरीर के बारे में सोचें और यह या वह व्यायाम करने से आप शरीर को क्या लाभ पहुंचाते हैं।
चरण 5
वर्कआउट रूटीन बनाएं। अभ्यास को पहले सरल होने दें। दो मिनट के वार्म-अप के साथ व्यायाम करना शुरू करें जो मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को मुख्य भार के लिए तैयार करता है। व्यायाम में छाती, पीठ, कूल्हों और एब्डोमिनल की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ खत्म करें।
चरण 6
हल्के भार से शुरू करें। व्यायाम की कठिनाई और व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। चरणों में परिवर्तन के अभ्यस्त होने से, आप कुछ महीनों में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करेंगे। और व्यायाम स्वयं अंततः एक स्वस्थ आदत में विकसित होगा और आपके दिन का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाएगा।
चरण 7
हिम्मत मत हारो। यदि आप प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो हमेशा शुरू करें। मुश्किलें हर किसी के साथ होती हैं, इसलिए कोशिश करें कि गलतियां न दोहराएं। अगर आपके चार्ज में कोई गैप है तो चिंता न करें। अपने आप को एक साथ खींचो और पुनः प्रयास करें।
