बहुत से लोग खुद से खेल खेलना शुरू करने का वादा करते हैं या हर सुबह व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। यह आमतौर पर नए साल की पूर्व संध्या पर होता है! एक नियम के रूप में, ऐसे वादे नहीं रखे जाते हैं। क्यों? क्योंकि अपने वादे को कैसे पूरा किया जाए, इसके लिए कोई स्पष्ट रूप से विकसित योजना नहीं है।
व्यायाम शुरू करने का सबसे आसान तरीका छोटे से शुरू करना है, सचमुच छोटा। पहले छोटे कदम से।
हम में से प्रत्येक के पास दैनिक सुबह की रस्म होती है: यह उन चीजों का एक क्रम है जो हम सुबह के लिए उपयोग करते हैं, जिसके बिना हम लगभग हमेशा असहज महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए: अलार्म घड़ी 3 बार, उठो, खिड़की से बाहर देखो, खिंचाव, हमारे दांतों को ब्रश करो, शॉवर, अंडरवियर, कॉफी, फोन देखें, जूते चमकें, कपड़े फिर से, घर छोड़ दें। क्या यह आपके जैसा दिखता है? शायद।
क्या किया जाए? बस एक दिन इस सूची में एक या दो सरल शारीरिक व्यायाम सम्मिलित करें, जो आपके लिए बहुत आसान हैं, जिन्हें आप शायद पसंद भी करें। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना (यह अच्छा है और स्ट्रेचिंग के समान है!) या अपना सिर घुमाना।
ऐसे व्यायाम जो आपके लिए सरल और आनंददायक हैं, आपको अस्वीकार नहीं करते हैं और व्यक्तिगत रूप से आपको गंभीर शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। 1-2 अभ्यासों के लिए सचमुच 1-1.5 मिनट। उन्होंने मेरी पीठ मोड़ दी, मेरी गर्दन खींच दी। और रुको! एक शुरुआत के लिए पर्याप्त। इस "गर्दन और पीठ के मिनट" को शॉवर के तुरंत बाद और कॉफी से पहले कहीं डालें (एक विकल्प के रूप में!) मेरा विश्वास करो, यह मुश्किल और आसान नहीं है!
अन्यथा, कुछ भी न बदलें। सब कुछ अभी भी आपकी सामान्य सुबह की दिनचर्या है। गर्दन (पीठ) के लिए केवल 1, 5 मिनट जोड़े गए।
और इसलिए अगले दिन कार्य करें, बस "सम्मिलित करें" के बारे में मत भूलना।
मेरा विश्वास करो, 5-7 दिनों में आपको इस गर्दन को गर्म करने की आवश्यकता महसूस होने लगेगी और इसके अभाव में बेचैनी होने लगेगी। इसके अलावा, आप अपने वार्म-अप का विस्तार करना चाहेंगे और व्यायाम की संख्या बढ़ाने की इच्छा महसूस करेंगे! इस स्तर पर, बस धीरे-धीरे व्यायाम की सूची का विस्तार करें: बाहों, कंधों, श्रोणि आदि पर। अपना समय लें, इसका आनंद लें।
यह इस तरह काम करता है। निचला रेखा: आप हर सुबह व्यायाम करते हैं और आप इसे करना चाहते हैं!
