नौसिखिए एथलीट अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि सुबह कैसे व्यायाम करें और प्रभावी प्रशिक्षण कैसे करें। आप चाहे जिस भी खेल का अभ्यास करें, सुबह का समय शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत अच्छा है, केवल कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
अगर आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक ही समय पर उठने की आदत डालें। एथलेटिक्स या फिटनेस में प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह 6 से 10 बजे तक है। इस समय, शरीर ऊर्जा और शक्ति से भरा होता है जिसे सही दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। यह वह जगह है जहां सुबह कसरत करने वालों को शाम को कसरत करना पसंद करने वालों की तुलना में अधिक फायदे होते हैं।
चरण दो
काम या स्कूल से एक या दो घंटे पहले सुबह खेल करना चाहिए। आपको भविष्य के मामलों के विचारों से विचलित नहीं होना चाहिए। कहा जा रहा है, प्रशिक्षण के बाद, आपके पास अपनी सांस पकड़ने और थोड़ा आराम करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए: यदि आप तुरंत काम पर जाते हैं, तो आप आसानी से अधिक काम कर सकते हैं।
चरण 3
अपने वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉम्प्लेक्स लें, जिसे गेनर के रूप में भी जाना जाता है। यह सुरक्षित पोषण पूरक सभी खेल पोषण स्टोर पर उपलब्ध है। ऊर्जा प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और गहन प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए यह आवश्यक है। फास्ट-डाइजेस्टिंग व्हे प्रोटीन की एक सर्विंग कम से कम 30 ग्राम होनी चाहिए।
चरण 4
जो लोग सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, उन्हें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। आपको अपने आप को डेढ़ घंटे या अधिक व्यायाम के साथ बोझ नहीं करना चाहिए, जल्दी खर्च करना बेहतर है (प्रत्येक में 40-60 मिनट), लेकिन गहन कसरत। यदि आपको लगता है कि, उदाहरण के लिए, आपके पास ऐसे समय में सभी मांसपेशी समूहों को वर्कआउट करने का समय नहीं है, तो प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या 3 से बढ़ाकर 4-5 करें। हालांकि, यह अनुभवी एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए।
चरण 5
अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद अतिरिक्त 30 ग्राम व्हे प्रोटीन लें। पूरे शरीर में रक्त को अच्छी तरह से फैलाने के लिए गर्म स्नान करना सुनिश्चित करें। वर्कआउट खत्म होने के एक घंटे बाद आप नाश्ता कर सकते हैं, जिसका आधार भी समान रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित अंतराल पर दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
