अधिक से अधिक बेहतर के लिए प्रयास करना एक वास्तविक व्यक्ति की पहचान है। कोई करियर बनाता है तो कोई इसे भूलकर अपनी बॉडी बनाता है। महान स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए एक कदम व्यायाम है, विशेष रूप से पुल-अप।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि आपकी सीमा से अधिक खींचने के लिए कौन से मांसपेशी समूहों और अभ्यासों का प्रदर्शन और विकास किया जाना चाहिए।
सबसे पहले, आपको मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने की आवश्यकता है जैसे: हाथ की मांसपेशियां (ट्राइसेप्स, बाइसेप्स), पीठ की मांसपेशियां (लेट्स, ट्रेपेज़ियम) और पेट की मांसपेशियां (पेट)। उन्हें विकसित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से कई अभ्यास करने होंगे।
बाजुओं (ट्राइसेप्स, बाइसेप्स) की मांसपेशियों के लिए, फर्श से और असमान सलाखों पर (अलग-अलग पकड़ के साथ और अलग-अलग ढलानों पर) पुश-अप्स जैसे व्यायाम उपयोगी होते हैं।
याद रखें कि एथलीट पुश-अप्स दो अलग-अलग तरीकों से करते हैं। पहला स्थिर शक्ति विकसित करता है:
सीधे शरीर के साथ लेटने की स्थिति से, प्रति मिनट 20 बार की दर से पुश-अप्स करें।
चरण 2
दूसरी विधि गतिशील शक्ति विकसित करती है: रीढ़ की हड्डी में विक्षेपण के साथ लापरवाह स्थिति से (श्रोणि को फर्श पर उतारा जाता है), प्रति मिनट 60 - 80 बार की दर से पुश-अप करें।
पैरों पर जोर देने के साथ फर्श से मानक क्रंच, 10-25 दोहराव के 3-4 सेट के लिए हैंग में पैर उठाना (सीधे, घुटने) पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा।
चरण 3
पुल-अप से ठीक पहले आपको जिम में वार्मअप करना चाहिए। बेल्ट के निचले ब्लॉक को ४ सेट, १०-१२ बार खींचें, फिर ऊपरी ब्लॉक को ४ सेट, ८-१० बार के लिए चौड़ी पकड़ के साथ सिर के पीछे खींचें, अंत में, बारबेल और डम्बल के साथ श्रग करें 8-12 दोहराव के 3-4 सेट।
पीठ की मांसपेशियों (लैट्स, ट्रेपेज़ियम) को, निश्चित रूप से, स्वयं पुल-अप द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन एक विस्तृत पकड़ के साथ प्रदर्शन किया जाता है।
अधिक पुश अप करने के लिए, एक विशेष टैल्कम पाउडर का उपयोग करें, आपके हाथ फिसलेंगे नहीं।
हमें नींद और पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए: रात में 8-9 घंटे सोएं, यदि संभव हो तो दिन में 1-2 घंटे, ठीक से खाएं, लेकिन याद रखें कि दिन में 4-5 भोजन सफलता की कुंजी है, नियमित रूप से प्रशिक्षण लें और आराम करें प्रशिक्षण के बाद।
