हथेली के पुश-अप्स की तुलना में फिस्ट पुश-अप्स शरीर के विकास के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण और अधिक फायदेमंद होते हैं। वे ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, पेक्स और डेल्ट्स की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। इसके अलावा, वे पोर को मजबूत करने और मुट्ठी को पंचिंग के लिए इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करते हैं। मूर्त परिणाम लाने के लिए आपको अपनी मुट्ठी पर पुश-अप करने के लिए सही तकनीक की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
अपनी एड़ी के नीचे दीवार या अन्य प्रकार के सहारे के साथ फर्श पर लेट जाएं। शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने से जुड़े फिसलने और अनावश्यक आंदोलनों से बचने के लिए फर्श के सापेक्ष शरीर की स्थिति को ठीक करना आवश्यक है।
चरण 2
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें कोहनी पर नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें। एक मुट्ठी बनाएं और फर्श पर आराम करें ताकि आपका वजन आपकी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के पोर को सहारा दे। गुरुत्वाकर्षण का मुख्य केंद्र आपकी मध्यमा अंगुली के पोर पर होना चाहिए।
चरण 3
अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और अपने शरीर को फर्श से उठाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। आयाम के शीर्ष पर खड़े न हों, अपनी बाहों को तनाव में रखें। पुश-अप्स के साथ मुख्य कठिनाई पीठ की मूल स्थिति को बनाए रखना है। यह सीधा होना चाहिए, पेट नहीं झुकना चाहिए, शरीर को पैरों की रेखा के साथ एक ही रेखा बनानी चाहिए। शरीर को ऊपर उठाते समय कंधों को सबसे पहले जाना चाहिए, कमर को ऊपर या नीचे नहीं झुकना चाहिए।
