खेल 2024, नवंबर

पेट की पंप-अप तिरछी मांसपेशियां एब्स की सुंदरता पर जोर देती हैं, कमर को पतला और सुंदर बनाती हैं, और शरीर को मोड़ते और मोड़ते समय रीढ़ को सहारा देती हैं। इसके अलावा, संपर्क खेलों में यह मांसपेशी समूह बहुत महत्वपूर्ण है - फुटबॉल, हॉकी, मार्शल आर्ट। जो लोग प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के विकास में पहला कदम उठा रहे हैं, उन्हें कम भार वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है - विभिन्न प्रकार के मोड़। घुमा सबसे आसान मोड़ है खड़े होते हुए शरीर को बगल की ओर मोड़ना। इस मामले में

आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिप्स एक अच्छा व्यायाम है। अतिरिक्त अभ्यास करके प्रति सेट पुश-अप की संख्या बढ़ाई जा सकती है। बार पर पुल-अप के रूप में ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए डुबकी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। कुछ एथलीटों का तर्क है कि एक ही समय में असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टियों पर व्यायाम करके, आप अपने ऊपरी शरीर को शानदार आकार में रख सकते हैं, हमेशा शानदार दिख सकते हैं और हल्कापन, ताकत महसूस कर सकते हैं। कई शुरुआती असमान सलाखों पर पुश

लगभग सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सामान्य रूप से पुश-अप्स और विशेष रूप से बार से पुश-अप्स सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं, जो एक ही बार में ऊपरी शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। इस तरह के अभ्यासों के सही और गहन प्रदर्शन के साथ, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - छाती की मांसपेशियों को कस लें और आकार दें, ट्रेपेज़ियम, अपने कंधों को चौड़ा करें, और अपनी मुद्रा को सही करें। निर्देश चरण 1 बार पुश-अप कई प्रकार के होते हैं। सबसे पहल

जो लोग कैलोरी बर्न करके अपने पेट से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे आश्चर्यजनक परिणामों से हैरान हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर जल्दी से उन परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है जिनके अधीन यह होता है - इसलिए, शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करने से मांसपेशियों में केवल अस्थायी कमी आती है। पेट से चर्बी हटाने और खूबसूरत एब्स बनाने के लिए आपको खास एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। साइकिल और कुर्सी शरीर के बायोमैकेनिक्स के अध्ययन से पता चला है कि आप अपना वजन कम कर सकत

प्रिय महिलाओं, आपने कितनी बार अपने प्रशिक्षकों से सुना है: "आपको एक कोमल भार की आवश्यकता है, आप एक महिला हैं"? लगता है औरतें बीमार लोग हैं, कैसी बकवास? अक्सर मैंने सुना है कि लड़कियों और महिलाओं को गहन और वजन के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि वे हैं … महिलाएं

पीठ, कंधे, छाती और बाइसेप्स जैसे मांसपेशी समूहों के विकास के लिए पुल-अप एक बुनियादी व्यायाम है। लेकिन एथलीट इसमें हमेशा आगे नहीं बढ़ते हैं। ऐसे विशेष तरीके हैं जो आपको धीरे-धीरे पुल-अप की संख्या बढ़ाने की अनुमति देंगे। ज़रूरी - क्रॉसबार

ज्यादातर महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्रों में से एक पैर है। यहीं पर उम्र के साथ चर्बी जमा होने लगती है, जिससे टांगें पहले की तरह आकर्षक नहीं होतीं। पैरों का पतलापन और सुंदरता काफी हद तक उचित पोषण और निश्चित रूप से व्यायाम पर निर्भर करती है। टाँगों के व्यायाम की बात करते समय, दो प्रकार के व्यायामों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

पतले पैरों के मालिक अत्यधिक मिनी, और पतली जींस, और तंग पतलून खरीद सकते हैं। किसी भी कपड़े में, वे आत्मविश्वास महसूस करते हैं और पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक पकड़ते हैं। इन भाग्यशाली लोगों की श्रेणी में शामिल होना चाहते हैं? पिलेट्स प्रशिक्षण का प्रयास करें। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट पैरों को फिट बनाएगा। निर्देश चरण 1 पहले व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति:

आपकी छाती और कंधों के आकार को स्पष्ट रूप से सुधारने और आपके पूरे शरीर में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप एक बेहतरीन व्यायाम है। यहां बड़ा फायदा यह है कि इसे लगभग कहीं भी और किसी भी वातावरण में किया जा सकता है। पुश-अप्स के लिए किसी विशेष उपकरण, या जिम, या यहां तक कि किसी विशेष कपड़े या जूते की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक चीज जो सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, वह है सही निष्पादन तकनीक। निर्देश चरण 1 व्यायाम शुरू करते समय, अपने ल

ठंड का मौसम अक्सर कई लोगों को काउच पोटैटो में बदल देता है। ऐसे दिनों में पढ़ाई का सारा उत्साह गायब हो जाता है, गर्म कंबल के नीचे गर्म चाय के साथ बैठना चाहते हैं। लेकिन मानव शरीर को केवल ताजी हवा और गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसलिए, सर्दियों में सप्ताह में कम से कम कई बार बाहर व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण है। ज़रूरी - गरम कपड़े

आज, जिम में प्रशिक्षण शायद सबसे आम प्रकार की खेल गतिविधियों में से एक है। सिम्युलेटर में, आप मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, और बस अपने बुनियादी कसरत में विविधता ला सकते हैं, उदाहरण के लिए, हॉकी या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कर रहे हैं। हालांकि, अधिकांश फिटनेस ट्रेनर शुरुआती एथलीटों को इन गतिविधियों का अधिक उपयोग न करने की चेतावनी देने के लिए बेताब हैं क्योंकि वे ओवरट्रेनिंग, खराब प्रदर्शन और संभवतः प्रेरणा की हानि का कारण बन सकते हैं। दरअसल, प्रशिक्षण

फिटनेस क्लब में जाना एक अच्छा फॉर्म बन गया है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य ही राष्ट्र का स्वास्थ्य है। केवल कुछ ही एथलीट निजी प्रशिक्षक से जुड़े हुए हैं। खैर, पैसे बचाने की इच्छा समझ में आती है। ऐसे में सही भार चुनने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है। अंडरलोड और ओवरलोडिंग दोनों के कारण परिणाम कम होते हैं। ज़रूरी ह्रदय दर मापक निर्देश चरण 1 अपने व्यायाम के स्तर की जाँच करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी हृदय गति की जाँच करें। अच

अच्छे आकार में होने के लिए, आपको अपना समय शहर के चारों ओर थकाऊ यात्राओं और कक्षाओं के भुगतान के लिए पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस समस्या का समाधान स्पष्ट है - आपको एक सिम्युलेटर चुनने की आवश्यकता है। एक होम मिनी-जिम आपको अपनी क्षमताओं और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए सुविधाजनक समय पर काम करने, एक सुविधाजनक व्यायाम कार्यक्रम बनाने की अनुमति देगा। घरेलू व्यायाम उन सभी के लिए उपयुक्त है जो अपनी उपस्थिति की परवाह करते हैं, भले ही आप पेशेवर एथलीट न हों।

तात्कालिक साधनों के उपयोग के बिना दुश्मन को हराकर उसे हराना संभव है। मुख्य बात यह है कि झटका घातक नहीं निकला। इसलिए हमला करने या बचाव करने से पहले अपनी ताकत की गणना करें। निर्देश चरण 1 यदि आपके पास महान शारीरिक शक्ति नहीं है, लेकिन एक कुशल सेनानी की प्रशंसा हासिल करना चाहते हैं, तो आपको चपलता और सहनशक्ति विकसित करनी होगी। चपलता - दुश्मन के प्रहार को चकमा देने में सक्षम होने के लिए, धीरज - चूक की स्थिति में बचने के लिए समय देना। चरण 2 प्रशिक्षण शुरू करो। एक

क्रॉसफिट तेजी से जमीन हासिल कर रहा है। क्रॉसफिट को अक्सर मीडिया द्वारा ग्रह पर सबसे तेजी से बढ़ते खेल आंदोलनों में से एक के रूप में जाना जाता है। क्रॉसफिट क्या है? इसकी ख़ासियत क्या है? क्रॉसफिट एक कसरत है जो एक के बाद एक अभ्यास करने पर केंद्रित है, जिसमें सेट के बीच कोई ब्रेक नहीं है। एक नियम के रूप में, क्रॉसफ़िट में बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि डेडलिफ्ट और अन्य डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, स्नैच, झटके, पुल-अप, पुश-अप। यही है, इस तरह के व्याय

क्रॉसफिट खेलों में सबसे तेजी से बढ़ते क्षेत्रों में से एक है। बेशक, वजन कम करने, शरीर को बदलने और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के मामले में क्रॉसफिट काफी प्रभावी है। लेकिन इसकी कमियां भी हैं। प्रत्येक खेल की अपनी विशेषज्ञता होती है। उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में, एथलीट शक्ति प्रदर्शन को प्रशिक्षित करते हैं, न्यूनतम आराम के साथ लंबे समय तक अपनी ताकत दिखाते हुए, दृष्टिकोण के बाद दृष्टिकोण। पावरलिफ्टिंग में, एक प्रतिनिधि के लिए अधिकतम वजन के साथ बेंच प्रेस करना महत्वपूर्ण

प्रेस को पंप करने में दो चरण होते हैं - मांसपेशियों का निर्माण और सूखना, यानी अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाना। वे प्रेस को तीन मुख्य दिशाओं में काम करते हैं - निचला प्रेस, ऊपरी प्रेस और प्रेस की पार्श्व मांसपेशियां। प्रेस को काम करना, सिद्धांत रूप में, एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जबकि निचले हिस्से को काम करना इस तथ्य से अलग है कि यह व्यावहारिक रूप से सामान्य जीवन में शामिल नहीं है। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 अपने शरीर के साथ अपनी

यदि आप अपने फिगर में सुधार करने का सपना देखते हैं, इसे एथलेटिक और पंप करते हैं, लेकिन साथ ही आपके पास जिम जाने और बारबेल के साथ वर्कआउट करने का अवसर नहीं है, तो निराशा न करें। यदि आपके पास उपयुक्त शक्ति श्रेणी का एक साथी है, तो आप घर पर आसानी से प्रशिक्षण ले सकते हैं, जोड़े में काम कर सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को उसी तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे आप उन्हें विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षित करते हैं। निर्देश चरण 1 एक साथी के साथ काम करना, भार को कम करना,

बहुत से लोग फैशन मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं, विश्व मानकों को देखते हुए। किसी को लगता है कि सही वजन ऊंचाई माइनस 110 है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। सही वजन क्या है और इसे कैसे निर्धारित किया जाए? निर्देश चरण 1 अपनी कलाई की परिधि को मापें। अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको संविधान को ध्यान में रखना होगा। यदि कलाई का घेरा 13 से 14 सेंटीमीटर तक है - बॉडी मास इंडेक्स 18

स्नोबोर्डर के लिए सही कपड़े उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि बोर्ड, ढलान और बर्फ की उपस्थिति, क्योंकि इसे ठंड, हवा, नमी से बचाना चाहिए, और आरामदायक और गति से मुक्त भी होना चाहिए। परंपरागत रूप से, स्नोबोर्ड उपकरण को तीन परतों में विभाजित किया जा सकता है:

पैरों की एक सुंदर राहत प्राप्त करने के लिए, कई मांसपेशी समूहों को नियमित रूप से काम करना आवश्यक है: लसदार मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े। स्ट्रेचिंग का भी ध्यान रखना चाहिए। नितंबों के लिए व्यायाम नितंबों के लिए बुनियादी व्यायाम:

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खेल पोषण के मुख्य घटक हैं। वे आहार में प्राकृतिक प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं, और गहन प्रशिक्षण के साथ वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अधिकांश प्रोटीन पाउडर के रूप में बेचे जाते हैं। इस उत्पाद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको इसे सही तरीके से लेने की आवश्यकता है। उपयोग के तरीके कई लोगों के लिए, प्रोटीन का स्वाद अप्रिय होता है। यह तब हो सकता है जब आपने बहुत उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद नहीं चुना है, या आप इसे उपयो

नाशपाती के आकार की आकृति वाली लड़कियों के लिए नितंब सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में से एक होते हैं, जब निचले शरीर में पहले स्थान पर वसा होती है। आप वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम और उचित पोषण की मदद से पुजारियों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं। नितंबों के लिए आहार वजन घटाने के बारे में इंटरनेट पर और महिला पत्रिकाओं में सभी प्रकार के लेखों में, आप "

मुद्रा उस व्यक्ति की सामान्य शारीरिक स्थिति है जो खड़े या शांति से चल रहा है। सही प्राकृतिक मुद्रा एक आकर्षक व्यक्ति की छवि का सिर्फ एक हिस्सा नहीं है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होने के कारण, अच्छी मुद्रा पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति के संकेतक के रूप में कार्य करती है। निर्देश चरण 1 दीवार परीक्षण। अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए, फर्श पर बिना बेसबोर्ड वाली एक सपाट दीवार खोजें। अपने जूते उतारो, पतले कपड़ों में रहो जो आपको अपने शरीर की आ

फिगर स्केटिंग एक मुश्किल-से-समन्वय स्पीड स्केटिंग खेल है। 1924 से इसे शीतकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया है। पहली आधिकारिक प्रतियोगिता 1882 में ऑस्ट्रिया की राजधानी में हुई थी। निर्देश चरण 1 शोध के अनुसार, विभिन्न आकृतियों के साथ बर्फ पर स्केटिंग करने के कौशल में पहली प्रतियोगिता, एक सुंदर मुद्रा बनाए रखते हुए, नीदरलैंड में बारहवीं-XIV सदियों में हुई थी। इस समय, स्केट्स हड्डी के नहीं, बल्कि लोहे के बने होते थे। 1742 में, पहले से ही ब्रिटिश सा

अक्सर ऐसा होता है कि, वजन कम करना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति आधा रुक जाता है। यह काफी हद तक शारीरिक थकान या काम में व्यस्त होने के कारण नहीं, बल्कि प्रेरणा की कमी और मनोवैज्ञानिक कमजोरी के कारण होता है। ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनका पालन करने से आप आत्मविश्वास से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं:

मानव शरीर की सभी मांसपेशियां प्रतिपक्षी मांसपेशियों और सहक्रियात्मक मांसपेशियों में विभाजित हैं। यह खेल प्रशिक्षकों और बॉडीबिल्डर्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके प्रशिक्षण कार्यक्रम इस मांसपेशी अलगाव को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। विरोधी और सहक्रियावादी वे स्नायु समूह जो एक दूसरे के संबंध में विरोधी क्रिया उत्पन्न करते हैं, विरोधी कहलाते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो प्रतिपक्षी जोड़ों के एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स हैं। जब कोई व्यक्ति एक विशिष्ट मांसपेशी क

समग्र मांसपेशियों को बढ़ाए बिना बड़े हथियार बनाना असंभव है। क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जिसके पास विशाल, मांसल भुजाएं हैं, लेकिन एक धँसी हुई छाती और पीठ की हड्डी? मुश्किल से। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आर्म वॉल्यूम बढ़ाने के लिए आपको बुनियादी पावरलिफ्टिंग एक्सरसाइज करने और पूरे शरीर का वजन बढ़ाने की जरूरत है। निर्देश चरण 1 क्या आप बड़े हाथों को पंप करना चाहते हैं?

एक सुंदर, सपाट और दृढ़ पेट हजारों पुरुषों और महिलाओं का सपना होता है। पोषित क्यूब्स पाने के प्रयास में, कुछ लोग अपना सारा खाली समय जिम में बिताते हैं। टोंड बेली के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, आपको बस सभी अभ्यासों को सही ढंग से और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तो, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 मुख्य परिसर के साथ आगे ब

कई अन्य खेलों की तरह, शरीर सौष्ठव के लिए एक गंभीर, जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना होगा, साथ ही महत्वपूर्ण अतिरिक्त बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा। ज़रूरी - जिम सदस्यता

लोचदार मजबूत नितंब विपरीत लिंग की प्रशंसात्मक नज़र को आकर्षित करते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने कंधों, फोरआर्म्स और सिर को फर्श पर सपाट रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करें

सपाट पेट पाने के लिए आपको जिम जाने और किसी ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर आसानी से सपाट पेट पा सकते हैं। ज़रूरी अभ्यास करने के लिए आपको केवल 3 मिनट चाहिए। लेकिन इन एक्सरसाइज को लगातार करने की जरूरत है, जैसे सुबह की एक्सरसाइज। निर्देश चरण 1 एक दिन। पेट के निचले हिस्से का व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने धड़ के साथ हाथ, अपने पैरों को अपने धड़ से समकोण पर ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपने पैरों

लंबे ब्रेक के बाद जिम में वापसी करना आसान नहीं है। हमें पहले आकार में आना होगा, उसके बाद ही अपना कौशल दिखाना होगा। एक नियम के रूप में, भौतिक रूप कई हफ्तों के लिए भर्ती किया जाता है। पहला वर्कआउट शुरुआती लोगों के समान होता है जो अभी मूल बातें समझना शुरू कर रहा है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को वस्तुनिष्ठ कारणों से, कुछ समय के लिए ब्रेक लेने और प्रशिक्षण बंद करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह पारिवारिक मामलों, चोट, लंबी बीमारी या व्यापार यात्रा के कारण हो

वसा जमा के रूप में "लाइफ बॉय" की तुलना में एक सपाट पेट को देखना अधिक सुखद है। अपने आप पर विपरीत लिंग की उत्साहपूर्ण निगाहों को पकड़ने के लिए, आपको कुछ सरल उदर व्यायामों को याद करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 देखने वाली पहली चीज़ उपचर्म वसा की मात्रा है। इसे हटाने के लिए, आपको पहले दिन के लिए अपने मेनू को संशोधित करना होगा। आहार से कार्बोहाइड्रेट (केक, केक, चॉकलेट) को बाहर करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, उन्हें दोपहर 12 बजे से पहले सेवन करना चाहिए

सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करने के लिए, आपको बहुत अधिक समय बिताना होगा। एक नियम के रूप में, एथलीट अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह भी उन्हें अलग-अलग मांसपेशियों को अलग-अलग काम करने में समय बिताने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप व्यायामों की संख्या बढ़ाते हैं, तो आपको स्वयं ही कसरत की अवधि बढ़ानी होगी, और यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इस स्थिति में बाहर निकलने का तरीका व्यायाम करना है जो आपको एक साथ विभिन्न समूहों की अधि

मोटापा हमारी सदी की बीमारी है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति अपने व्यक्तिपरक दृष्टिकोण को छोड़कर, इसके लिए मामूली कारण के बिना खुद को पूर्ण मानता है। इस बीच, "आदर्श वजन" की अवधारणा मौजूद है, और यह काफी उद्देश्यपूर्ण है। आदर्श वजन की गणना विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके की जाती है। ज़रूरी - कैलकुलेटर निर्देश चरण 1 सरल सूत्र यह आपके सामान्य शरीर के वजन की गणना करने का सबसे सामान्य तरीका है। अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में लें और उसमें से संख्या

अक्सर यह देखा जा सकता है कि कोई जिम जाता है और कुछ महीनों में एक ठोस परिणाम प्राप्त करता है, जबकि कोई छह महीने तक चलता है और लगभग कोई परिणाम नहीं महसूस करता है। बेशक, सब कुछ आनुवंशिकी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन कुछ सरल नियम हैं जो आपको मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे - एक सुंदर, पंप-अप शरीर बनाने के लिए। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 सबसे पहले, आपके पास निर्धारित संख्या में दोहराव,

एक महिला एक महत्वपूर्ण घटना या छुट्टी के दौरान विशेष रूप से आकर्षक दिखना चाहती है। मेकअप, हेयरस्टाइल या पहनावा तय तारीख से कुछ दिन पहले उठाया जा सकता है, लेकिन अगर आपका वजन अधिक है तो पतला फिगर इतने कम समय में नहीं बन सकता। आयोजन की तैयारी कम से कम एक सप्ताह पहले से शुरू कर दें। रोजाना व्यायाम का एक सेट करें, फिर कुछ दिनों में आप देखेंगे कि आपका फिगर कैसे अधिक मोहक हो जाता है। निर्देश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने पैरों को क

सुंदर, पतले पैर कई महिलाओं का सपना होता है। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली और किसी भी शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर इस सपने को असंभव बना देती है। इसलिए, पैर के व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे और न केवल आपके पैरों को पतला बनाएंगे, बल्कि उनके आकार को भी सही करेंगे। हालांकि, यह एकमात्र कारण नहीं है कि सचमुच सभी को पैरों के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शरीर को मजबूत बनाने और स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कोई भी गतिविधि और खेल अभ्यास किया जाता है

पुरुषों में हमेशा चौड़े कंधों को ताकत, मर्दानगी और विश्वसनीयता का प्रतीक माना जाता था। कंधे की कमर के डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के विकास के लिए सक्षम रूप से अभ्यास करने के परिणामस्वरूप, आप जल्दी से वी-आकार के एथलेटिक फिगर के मालिक बन जाएंगे। ज़रूरी - लोहे का दंड