जो लोग कैलोरी बर्न करके अपने पेट से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे आश्चर्यजनक परिणामों से हैरान हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर जल्दी से उन परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है जिनके अधीन यह होता है - इसलिए, शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करने से मांसपेशियों में केवल अस्थायी कमी आती है। पेट से चर्बी हटाने और खूबसूरत एब्स बनाने के लिए आपको खास एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है।
साइकिल और कुर्सी
शरीर के बायोमैकेनिक्स के अध्ययन से पता चला है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और बहुत जल्दी पेट के ढीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं - ऐसे व्यायामों की मदद से जिनमें पेट क्षेत्र में मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है। सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक "साइकिल" है, जिसके लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, घुटनों को छाती तक खींचने की जरूरत है, उसी समय कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे बाएं कोहनी को दाएं घुटने पर लाएं, बाएं पैर को सीधा करें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरानी चाहिए। व्यायाम को 12 से 16 बार दोहराया जाना चाहिए, प्रतिदिन 1 से 3 सेट करते हुए।
एब एक्सरसाइज करते समय, सही ढंग से सांस लेना बहुत जरूरी है ताकि मांसपेशियां सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त हों।
व्यायाम "कप्तान की कुर्सी" करने के लिए आपको एक ऊंची कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, जिससे आपके पैर इससे स्वतंत्र रूप से लटके रहें। अधिक स्थिरता के लिए, कुर्सी को दीवार के पीछे के करीब ले जाना चाहिए। हाथ सिर के पीछे बंद होने चाहिए, और अपनी पीठ को पीछे या दीवार से दबाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे। इस मामले में, आपको पेट की मांसपेशियों के संकुचन को अच्छी तरह से महसूस करने की आवश्यकता है। उसके बाद, पैरों को धीरे-धीरे नीचे किया जाना चाहिए। व्यायाम प्रतिदिन 12 से 16 बार (1 से 3 सेट) किया जाता है।
गेंद, रुख और हाथ
बॉल एक्सरसाइज भी पेट की बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए, आपको एक प्रवण स्थिति लेने की जरूरत है और घुटनों को मोड़कर जैसे कि पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गेंद हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को जितना हो सके अपने कूल्हों की ओर खींचें। फिर आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने और पेट की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। व्यायाम 12-16 दृष्टिकोणों के लिए दिन में 1 से 3 बार किया जाता है।
यदि श्रोणि को अकेले अपने पैरों से पकड़ना कठिन है, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक असली छोटी गेंद रख सकते हैं।
"वर्टिकल स्टैंड" व्यायाम करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें लंबवत ऊपर उठाएं और क्रॉस करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर आपको जितना हो सके अपने कंधों को फर्श से फाड़ने की जरूरत है और जितना हो सके इस स्थिति में रहें। 12-16 दृष्टिकोणों के लिए दिन में 1-3 बार स्टैंड करने की सलाह दी जाती है।
लंबी भुजाओं का व्यायाम करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की भी आवश्यकता है और अपनी भुजाओं को फर्श के साथ अपने सिर के ऊपर पूरी तरह से सीधा करें ताकि आपके अग्रभाग आपके कानों को छू सकें। फिर आपको धीरे-धीरे और अपनी पीठ को फर्श से उठाए बिना, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है। व्यायाम प्रतिदिन 12-16 बार, 1-3 सत्र किया जाता है।
