मानव शरीर की सभी मांसपेशियां प्रतिपक्षी मांसपेशियों और सहक्रियात्मक मांसपेशियों में विभाजित हैं। यह खेल प्रशिक्षकों और बॉडीबिल्डर्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके प्रशिक्षण कार्यक्रम इस मांसपेशी अलगाव को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं।
विरोधी और सहक्रियावादी
वे स्नायु समूह जो एक दूसरे के संबंध में विरोधी क्रिया उत्पन्न करते हैं, विरोधी कहलाते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो प्रतिपक्षी जोड़ों के एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स हैं।
जब कोई व्यक्ति एक विशिष्ट मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम करता है, तो विपरीत विरोधी पूरी तरह से शिथिल या थोड़ा तनाव में होता है। सभी कसरतों को युग्मित मांसपेशियों के काम के सिद्धांत पर डिज़ाइन किया जा सकता है, लेकिन बॉडी बिल्डर के व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति समय को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
प्रतिपक्षी के सबसे महत्वपूर्ण युग्मित समूहों में शामिल हैं:
- क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग;
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मसल (ट्राइसेप्स);
- लैटिसिमस डॉर्सी और पेक्टोरेलिस मांसपेशियां।
प्रतिपक्षी कार्य के उदाहरणों में कोहनी को बाइसेप्स संकुचन के साथ मोड़ना, ट्राइसेप्स के साथ हाथ को फैलाना, क्वाड्रिसेप्स संकुचन के साथ घुटने को फैलाना, हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ते हुए पैर को मोड़ना आदि शामिल हैं।
एक दिशा में काम करने वाले मांसपेशी समूहों को सहक्रियावादी कहा जाता है। विभिन्न अभ्यासों में, सहक्रियावादी उसी तरह अनुबंध करते हैं।
सहक्रियावादियों के सबसे महत्वपूर्ण युग्मित समूहों में शामिल हैं:
- बाइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी;
- पैरों की लसदार मांसपेशियां और मांसपेशियां;
- पेक्टोरल मांसपेशियां और ट्राइसेप्स।
सहक्रियाकारों को प्रशिक्षित करते समय, बड़े मांसपेशी समूह छोटे लोगों के साथ मिलकर काम करते हैं।
प्रशिक्षित करने के लिए कौन सा बेहतर है: विरोधी या सहक्रियावादी
अभी भी कई राय हैं कि किन मांसपेशियों को अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करना है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और प्रशिक्षण कार्यक्रम जो एक बॉडी बिल्डर के लिए सबसे प्रभावी हो सकता है, दूसरे पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होगा।
प्रतिपक्षी को प्रशिक्षण देते समय, साप्ताहिक विभाजन को कई भागों में विभाजित करना सबसे अच्छा होता है: सप्ताह की शुरुआत में, छाती, पीठ और पैरों पर और सप्ताह के अंत में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करें।
आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक अलग दिन आवंटित करके साप्ताहिक कार्यक्रम को और भी उप-विभाजित कर सकते हैं। यह विकल्प सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह आपको प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रतिपक्षी शरीर के एक ही भाग में स्थित होते हैं, जिसका अर्थ है कि रक्त प्रवाह, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषक तत्वों के साथ, दोनों प्रतिपक्षी को होता है। यह इस शारीरिक विशेषता पर है कि सभी सुपरसेट बनाए जाते हैं, जो सही ढंग से किए जाने पर सबसे उपयोगी होते हैं।
