पतले पैरों के मालिक अत्यधिक मिनी, और पतली जींस, और तंग पतलून खरीद सकते हैं। किसी भी कपड़े में, वे आत्मविश्वास महसूस करते हैं और पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक पकड़ते हैं। इन भाग्यशाली लोगों की श्रेणी में शामिल होना चाहते हैं? पिलेट्स प्रशिक्षण का प्रयास करें। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट पैरों को फिट बनाएगा।
निर्देश
चरण 1
पहले व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक ले आएँ। बछड़ों को अपने हाथों से पकड़ें, अपने हाथों को एक "ताला" में मोड़ें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपनी हथेलियों से अपने पिंडलियों को पकड़कर अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। सबसे ऊपर, अपने पैरों को साइड में फैलाएं। फिर, बिना रुके, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 प्रतिनिधि करें। धीरे-धीरे उनकी संख्या को एक तरीके से 10-12 पर लाएं। चिंता न करें यदि पहले पाठों के दौरान व्यायाम बहुत कठिन लगता है - बिना कुछ शारीरिक तैयारी और अच्छे खिंचाव के, इसे पूरा करना वास्तव में कठिन है। प्रत्येक सेट के साथ अपने घुटनों को अधिक से अधिक बढ़ाने का प्रयास करें।
चरण 2
अपने घुटनों के बल अपनी छाती तक अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने पैर के निचले पैर को अपनी हथेलियों से पकड़ें, इसे ऊपर उठाएं, इसे घुटने के जोड़ पर सीधा करें। साथ ही अपने बाएं पैर को सीधा करके फर्श के समानांतर रखें। इस स्थिति में, अपने प्रमुख पैर को एक झटके में अपने सिर की ओर खींचें। प्रत्येक पैर के लिए 7-10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 3
अपनी कोहनी और मोज़े पर झुकते हुए, लेटने की स्थिति लें। ब्रश को लॉक में मोड़ें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाना चाहिए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे फर्श पर कम करें, और फिर अपने कूल्हे को जितना हो सके ऊपर उठाएं, एड़ी को ऊपर की ओर धकेलें। 8-10 लिफ्ट करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और थोड़ा आराम करें। फिर बाएं पैर के लिए समान संख्या में दोहराव करें।
चरण 4
अगले अभ्यास के लिए, आपको किसी सहारे की आवश्यकता होगी जैसे कुर्सी या कुर्सी का पिछला भाग। इसे एक हाथ से पकड़ें, दूसरे को अपनी कमर पर रखें। मोजे को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हुए अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं ताकि पैर एक लाइन बना लें। अपनी मुद्रा देखें: झुकें या अपनी पीठ को गोल न करें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, तो एक सेकंड के लिए रुकें। फिर नीचे की ओर बढ़ते रहें, जितना हो सके उतना गहरा डूबते रहें। निम्नतम बिंदु पर पहुंचने के बाद, फिर से मध्यवर्ती स्थिति में उठें और इसे ठीक करें। 10 स्क्वैट्स करें, उसके बाद ही पूरी तरह से सीधा करें।
