अधिकांश लड़कियों और महिलाओं के लिए पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। बहुत बार कम वजन होने पर भी कमर पर थोड़ी सी चर्बी जमा हो जाती है। यदि आप समय पर उनसे लड़ना शुरू नहीं करते हैं तो इस तरह के संचय सबसे आदर्श आकृति को खराब कर सकते हैं। एक पतली कमर कई तरह के शारीरिक व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार का परिणाम है। आप घर पर ही अपनी कमर कस सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको नीचे दिए गए सभी चरणों को नियमित रूप से करना होगा।
अनुदेश
चरण 1
मादक पेय, विशेष रूप से बीयर से बचें, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की तरह, शराब आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें। मीठा, नमकीन, स्टार्चयुक्त भोजन, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन से बचें। यह सब सब्जियों और फलों से बदलें। कोशिश करें कि शाम को खाना न खाएं, खासकर छह बजे के बाद। खूब पानी पिए।
चरण दो
अपने लिए व्यायाम का एक सेट चुनें और इसे नियमित रूप से सप्ताह में कई बार करें। हूप या हुला-हूप कमर को बहुत अच्छी तरह टाइट करने में मदद करता है। गेंदों के रूप में मालिश गेंदों के साथ इसे चुनना बेहतर है। टीवी देखते या संगीत सुनते समय दिन में बीस से तीस मिनट के लिए घेरा घुमाएं। इसे खाली पेट करें और कोशिश करें कि क्लास के बाद दो से तीन घंटे तक कुछ न खाएं। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है और वसा को तोड़ता है।
चरण 3
विभिन्न प्रकार के सक्रिय खेलों में संलग्न हों। सुबह या शाम दौड़ें, पूल में तैरें, बाइक की सवारी करें, सप्ताह में दो से तीन बार जिम जाएँ।
चरण 4
अपने एब्स को घर पर अपने दम पर काम करें, पुश-अप्स और स्क्वैट्स करें। कुल कक्षा का समय दिन में कम से कम बीस से तीस मिनट का होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, प्रेस के सभी मांसपेशी समूहों को काम करना आवश्यक है।
चरण 5
तरह-तरह के रैप्स करें। ये कम समय में कमर को कम करने और त्वचा को टाइट करने में मदद करेंगे। मुखौटा पहले से तैयार करें, इसे कमर क्षेत्र में साफ त्वचा पर लगाएं, अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटें और कवर के नीचे क्रॉल करें। मास्क की जगह एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का इस्तेमाल किया जा सकता है। मुख्य कार्य अच्छी तरह से गर्म करना है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया केवल उच्च तापमान पर शुरू होती है। दो घंटे बाद मास्क को गर्म पानी से धो लें।
चरण 6
सप्ताह में तीन से चार बार अपने पेट की मालिश करें। यह आपकी कमर की त्वचा को कसने में मदद करेगा और इसे ढीले होने से बचाएगा। दक्षिणावर्त दिशा में पेट में गोलाकार गति करें। यह व्यायाम के तुरंत बाद सबसे अच्छा किया जाता है।
