वसा जमा के रूप में "लाइफ बॉय" की तुलना में एक सपाट पेट को देखना अधिक सुखद है। अपने आप पर विपरीत लिंग की उत्साहपूर्ण निगाहों को पकड़ने के लिए, आपको कुछ सरल उदर व्यायामों को याद करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
देखने वाली पहली चीज़ उपचर्म वसा की मात्रा है। इसे हटाने के लिए, आपको पहले दिन के लिए अपने मेनू को संशोधित करना होगा। आहार से कार्बोहाइड्रेट (केक, केक, चॉकलेट) को बाहर करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, उन्हें दोपहर 12 बजे से पहले सेवन करना चाहिए, जब चयापचय अधिक तेज हो। पेशेवर एथलीट और पोषण विशेषज्ञ एक साधारण नियम का पालन करने की सलाह देते हैं और भोजन के प्रोटीन भाग को हथेली के आकार, सब्जी वाले हिस्से - मुट्ठी के आकार से, कार्बोहाइड्रेट भाग - हाथ जोड़कर, की मात्रा से निर्धारित करते हैं। वसायुक्त भोजन अंगूठे के आकार से निर्धारित होता है।
चरण 2
यहां शुरुआती और लंबी अवधि के एथलीटों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों की सूची दी गई है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने पेट को कस लें और धीरे-धीरे उठना और फिर नीचे करना शुरू करें। अधिक दक्षता के लिए, प्रत्येक पैर के साथ 12-15 बार व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
एक सपाट और टोंड पेट पाने के लिए, "किट्टी" व्यायाम उपयुक्त है। आपको अपनी हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए घुटने टेकने की जरूरत है, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को छाती के नीचे खींचते हुए, अपनी सांस को 10 सेकंड के लिए रोककर रखें, साँस छोड़ें। पीठ ऊपर की ओर होनी चाहिए। यह कैट पोज होगा। अगला, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम "नाव" निम्नानुसार तीन सेटों में किया जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा करें। इसके बाद, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना, अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाना चाहिए। आपको इस स्थिति में 30-40 सेकंड के लिए लॉक करना होगा।
चरण 5
व्यायाम "कैंची" बचपन से ही जाना जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें। पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड न करने और अधिक सुविधा के लिए हाथों को नितंबों के नीचे रखा जा सकता है। अगला, आपको अपने पैरों को फर्श से 15-30 सेमी ऊपर उठाना चाहिए। बारी-बारी से पैर बदलकर व्यायाम करें। बेहतर परिणाम के लिए 3-4 उपाय करने चाहिए।
चरण 6
व्यायाम "साइकिल" प्रेस को पंप करने में मदद करेगा। आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाना चाहिए और "बाइक को पेडल करना" शुरू करना चाहिए। इस स्थिति में, निचले और ऊपरी प्रेस को अच्छी तरह से काम किया जाता है।
चरण 7
एक और सरल व्यायाम: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पेट में खींचे और अपने दाहिने पैर को कस लें। घुटने को बाईं कोहनी की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। 15 लिफ्टों के तीन से चार सेट पर्याप्त होंगे।
