खेल 2024, नवंबर

भारी मांसपेशियां और मजबूत मांसपेशियां हमेशा एक जैसी नहीं होती हैं। कभी-कभी एक कठिन, चंचल एथलीट उस एथलीट की तुलना में बहुत अधिक वजन उठाने में सक्षम होता है जो शानदार मांसपेशियों के साथ आश्चर्यचकित करता है। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं चाहते हैं, तो एक आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रणाली को अपनाने का प्रयास करें। प्लायोमेट्रिक्स या गतिशील प्रशिक्षण के विपरीत, ये अभ्यास महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि के बिना शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। ज़रूरी - सेना चम

कंधे के बाइसेप्स को पंप करने के लिए या, जैसा कि इसे बाइसेप्स मसल भी कहा जाता है, आप विशेष अभ्यासों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में 2-3 बार 30-40 मिनट के लिए प्रशिक्षण देना पर्याप्त है। उसी समय, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। निर्देश चरण 1 कंधे के बाइसेप्स को पंप करने के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक बारबेल लिफ्ट है। प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। बारबेल को निचली पकड़ के साथ लें, हथेल

माना कि लड़कियों और पुरुषों दोनों को सपाट पेट की जरूरत होती है। कौन सा बेहतर है: एक सपाट पेट या एक बियर पेट? जाहिर है, एक सपाट, सुंदर पेट एक सक्षम आहार के साथ उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम का परिणाम है। निर्देश चरण 1 इस मामले में मुख्य बात यह है कि आहार का उद्देश्य कमर क्षेत्र में वसा का जलना और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज का संगठन है। चरण 2 जिस चीज पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाना चाहिए वह है सिगरेट और शराब की अस्वीकृति। इसके बिना, एक ओर सामा

कई लड़कियां अपने फिगर को काफी अच्छा मानती हैं। उन्हें यकीन है कि वह हमेशा ऐसी ही रहेंगी। लेकिन समय के साथ, सुंदर, टोंड रूपों का कोई निशान नहीं बचा है। झुकना, पेट और जाँघों पर चर्बी जमा होना आपको सोचने पर मजबूर कर देता है। आप खेल की मदद से ही अपने शरीर की कमियों से छुटकारा पा सकते हैं। निर्देश चरण 1 एथलेटिक जिम्नास्टिक आपके फिगर को आकार देने का एक प्रभावी साधन है। बहुत कम समय में, आप शरीर के उन हिस्सों में मांसपेशियों में वृद्धि हासिल करेंगे जो खराब विकसित हैं औ

पुल-अप एक क्षैतिज पट्टी के लिए एक बुनियादी अभ्यास है। साथ ही, पुल अप करना स्कूल मानकों की संख्या में शामिल है, उन्हें पास करते समय यह एक अनिवार्य अभ्यास है। लेकिन अक्सर ऐसे मामले होते हैं, जब खेल विकास की कमी के कारण कोई व्यक्ति ऊपर नहीं जा पाता है। यह पीठ और कंधों की मांसपेशियों के अपर्याप्त विकास के साथ-साथ कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन के कारण होता है। खींचने का तरीका सीखने के लिए, व्यायाम के एक निश्चित चक्र को करने की सिफारिश की जाती है। ज़रूरी - जिम की सदस्यत

यदि वजन प्रक्रिया एक दुःस्वप्न में बदल गई है, और कपड़ों को अब कुछ महीनों पहले कई आकारों की आवश्यकता होती है, तो अलार्म बजने और अतिरिक्त पाउंड और बुरी आदतों के खिलाफ युद्ध की घोषणा करने का समय है जो उनकी घटना को भड़काते हैं। निर्देश चरण 1 अपनी सोच बदलें मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि जो लोग अपना रूप बदलने का फैसला करते हैं, उन्हें पहले भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलना चाहिए। आखिरकार, यह अचेतन पोषण है जो ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण ह

लगभग हर कोई अपने फिगर में कुछ न कुछ बदलना चाहता है। एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, एक विशेष आहार और एक सही दैनिक दिनचर्या शरीर को समायोजित करने में मदद करेगी। इन कारकों का नियमित पालन कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देगा। निर्देश चरण 1 सही शारीरिक गतिविधि आपको प्लास्टिसिन की तरह अपने फिगर से मूर्ति बनाने की अनुमति देगी, जिस आदर्श का आप सपना देखते हैं। अपने कसरत में दो भारों को मिलाएं:

कई महिलाओं को पेट फूलने जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आमतौर पर एक गतिहीन जीवन शैली, अतिरिक्त और अस्वास्थ्यकर आहार का परिणाम होता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त उपचर्म वसा का निर्माण होता है। निर्देश चरण 1 इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात सही खाना है। वसायुक्त, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए, मिठाई और आटे के उत्पादों का सेवन कम से कम करना चाहिए। सुनहरा नियम:

कई प्रशिक्षु हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर बहुत ध्यान देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इन मांसपेशियों की राहत दूसरों का ध्यान आकर्षित करती है। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, एक मजबूत पीठ रीढ़ की कई समस्याओं से बचने में मदद करती है, साथ ही अनुचित मुद्रा के कारण आंतरिक अंगों के रोगों की घटना भी होती है। मजबूत हथियार, निश्चित रूप से, जीवन में अधिक से अधिक वजन हासिल करने में मदद करते हैं। निर्देश चरण 1 अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे र

बहुत से लोग एक सुंदर, टोंड पेट का सपना देखते हैं, क्योंकि पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी आत्मसम्मान को कम करती है और उन्हें कपड़ों के साथ फिगर की खामियों को छिपाती है। व्यायाम उपकरण, जिम और निजी प्रशिक्षकों के बिना पेट से छुटकारा पाना काफी संभव है, आपको बस एक प्रयास करना होगा और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। निर्देश चरण 1 पोषण से शुरू करें। एक झबरा पेट अक्सर अधिक वजन वाले लोगों के साथ होता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो किसी भी स्थिति में कठोर आहार न लें। व

डम्बल और एक बारबेल के साथ व्यायाम आपको मजबूत और अधिक स्थायी बनने में मदद करेगा, साथ ही साथ क्षैतिज बार और समानांतर सलाखों जैसे जिम्नास्टिक उपकरणों पर नियमित व्यायाम भी करेगा। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण पद्धति चुनने के लिए टिप्स Tips यदि आप मांसपेशियों को राहत देना चाहते हैं, तो भारोत्तोलन अनुभाग में जिम की सदस्यता प्राप्त करें। प्रारंभिक चरण में, डम्बल के साथ, क्षैतिज पट्ट

बाइसेप्स एक बहुत ही जिद्दी मांसपेशी है। एक दिन आपके कंधों का आयतन बढ़ना बंद हो जाता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि एकल-संयुक्त अभ्यास ताकत में गंभीर रूप से सीमित हैं। यह बाइसेप्स कर्ल को रिवर्स ग्रिप पुल-अप से बदलने का समय है। लैटिसिमस डॉर्सी बाइसेप्स के बचाव में आएगी, और यह आपको पहले की तुलना में बहुत अधिक वजन के साथ काम करने की अनुमति देगा। ऊपरी शरीर के लिए पुल-अप मुख्य व्यायाम बन जाएगा, और इसके अलावा बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए लक्ष्य व्यायाम भी करें।

शरीर पर चर्बी की तह अनेस्थेटिक लगती है। अपने मालिक के लिए, वे मनोवैज्ञानिक परिसरों का निर्माण करते हैं जो अक्सर जीवन साथी को खोजने में हस्तक्षेप करते हैं, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करते हैं, और एक व्यक्ति को वापस ले लिया और असुरक्षित भी बनाते हैं। व्यायाम करने से शरीर में सिलवटों की समस्या से छुटकारा मिलता है। उन्हें सप्ताह में 4-5 बार करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आप वांछित मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। निर्देश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को

हर व्यक्ति आकर्षक बनना चाहता है। आत्मविश्वास और अतिरिक्त अवसर अच्छे दिखते हैं। एक अच्छा फिगर किसी व्यक्ति की आकर्षक उपस्थिति का एक अभिन्न अंग है। और अपनी बॉडी को शेप में रखना बहुत जरूरी है। लेकिन पहले इसे इस रूप में लाना होगा। निर्देश चरण 1 पोषण को समझें। इसका मतलब भुखमरी आहार नहीं है यदि आपके कूल्हों और कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं। भोजन संरचना में संतुलित, नियमित और पूर्ण होना चाहिए। चरण 2 आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। अपरिष्कृत प्राकृतिक उत्पादों

झुके हुए नितंब आकृति को और अधिक सुंदर और आकर्षक बनाते हैं, विपरीत लिंग की आंखों को आकर्षित करते हैं और अच्छी तरह से योग्य गौरव के उदाहरण के रूप में कार्य करते हैं। हालांकि, उम्र के साथ, मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, इसलिए पुजारी को हमेशा उत्कृष्ट आकार में रहने के लिए, विशेष शारीरिक व्यायाम व्यवस्थित रूप से करने चाहिए। निर्देश चरण 1 पहले दौड़ना शुरू करें। इससे नितंबों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आपका सिल्हूट और भी आकर्षक बनेगा। इसके अलावा, जॉग

हम हर दिन अपना ख्याल रखते हैं। हम स्नान करते हैं, मैनीक्योर करते हैं, चेहरे और हाथ क्रीम का उपयोग करते हैं। लेकिन हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमारी पीठ भी हमारा रूप है। और उसकी देखभाल की जरूरत शरीर के बाकी हिस्सों से कम नहीं है। सुंदर मुद्रा, स्वच्छ त्वचा, टोंड मांसपेशियां - ये सुंदर पीठ के मुख्य घटक हैं। और आप इसे इस तरह से बनाने में काफी सक्षम हैं। ज़रूरी क्षैतिज पट्टी, डम्बल, बारबेल, क्रीम, बॉडी स्क्रब, मसाज ब्रश निर्देश चरण 1 मुद्रा में सुधार करने के

पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए कई व्यायाम हैं। उनमें से चुनें जो आपके लिए इष्टतम होंगे, पेट पर भार देंगे। ज़रूरी खेल सूट निर्देश चरण 1 सभी मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करें। चरण 2 व्यायाम "साइकिल"

मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए, आपको नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है। प्लायोमेट्रिक व्यायाम त्वरण के साथ किए जाने वाले व्यायाम हैं। वे वजन के साथ बाद के काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं, जिससे अधिक मांसपेशी फाइबर काम में शामिल होने के लिए मजबूर होते हैं। एक कसरत में, आप शक्ति संकेतकों को 5% तक बढ़ा सकते हैं। प्रस्तावित कार्यक्रम में पैरों, नितंबों और पेट के लिए कसरत के साथ ऊपरी शरीर के कसरत को वैकल्पिक करन

ब्राजील की महिलाओं के स्वादिष्ट पुजारी, दुनिया में सबसे महंगा पांचवां बिंदु - जेनिफर लोपेज के नितंब। यह सब किसी भी सामान्य महिला के लिए थोड़ी सी ईर्ष्या का कारण नहीं बन सकता। अच्छी खबर यह है कि आपकी पीठ जे. लो की पीठ जितनी ही खूबसूरत है। और पूर्ण पूर्णता प्राप्त करने के लिए केवल एक छोटा सा प्रयास करना पड़ता है। ज़रूरी - खेल सूट

डेल्टोइड मांसपेशियों को पंप करना, या बस कंधे की कमरबंद, एक मजबूत आधुनिक आदमी (और कुछ महिलाओं) का एक अनिवार्य गुण है। मांसपेशियों की इस श्रेणी में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां भी शामिल हैं, जिन्हें पंप करना भी एक महत्वपूर्ण कार्य है। ज़रूरी - एक बारबेल और इसके साथ व्यायाम करने की जगह

पंप की हुई छाती की मांसपेशियां एक सुंदर छाती बनाती हैं। आप विशेष जिम्नास्टिक भार के साथ कुछ व्यायामों का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को स्विंग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, टेप और स्प्रिंग विस्तारक का उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ डम्बल 0

प्रत्येक विशेष महिला में, शरीर के विभिन्न अंग आकर्षक होते हैं। किसी की आंखें खूबसूरत होती हैं, किसी की पतली टांगें, किसी का फिगर बेहतरीन होता है। लेकिन यह शानदार स्तन हैं जो सबसे अधिक प्रशंसात्मक पुरुष निगाहों को आकर्षित करते हैं। इसलिए शरीर के इस हिस्से पर खास ध्यान देने की जरूरत है। तब वह सुंदर और लोचदार होगी। निर्देश चरण 1 सही ब्रा चुनें। तंग या बहुत ढीले अंडरवियर न पहनें - पहले में, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, दूसरे में, छाती शिथिल हो जाती है और उचित समर

खेल गतिविधियाँ बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अच्छी हैं। लेकिन क्या होगा अगर पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लक्षण हैं? बेशक, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मानक व्यायाम वास्तव में कमजोर रक्त वाहिकाओं को अधिभारित करते हैं। हालांकि, खेलों की मदद से हम उनके स्वर को काफी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अध्ययन करना अनिवार्य है, लेकिन कुछ समायोजन के साथ। निर्देश चरण 1 संपीड़न अंडरवियर का अनिवार्य उपयोग पहली और सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश है। कई स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं के पास ये ल

बहुत सी लड़कियां खूबसूरत फिगर पाने का सपना देखती हैं। सबसे बड़ी निराशा आमतौर पर नितंबों पर अतिरिक्त मात्रा होती है। यह कुछ सिफारिशों का पालन करके और कई अभ्यास करके इसे रीसेट करने में मदद करेगा। ज़रूरी घेरा, बाइक। निर्देश चरण 1 अतिरिक्त वजन कम करें। महिलाओं में, यह अक्सर निचले शरीर में जमा हो जाता है। अतिरिक्त पाउंड भी नितंबों से वजन दूर ले जाएगा। ऐसा करने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है और चमत्कारी दवाओं और आहार के लिए संदिग्ध विज्ञापनों क

हम सभी एक सुंदर स्वस्थ शरीर की चाहत रखते हैं। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से अपनी कमियों के साथ आया है और कुछ भी ठीक करने की कोशिश नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि गहराई से, वह पतला और फिट नहीं होना चाहता। अगर आपकी भी ऐसी ही इच्छा है, तो नीचे दिए गए टिप्स आपके काम आ सकते हैं। निर्देश चरण 1 आकार में आओ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लगता है, हमेशा आकार में रहने के लिए, आपको सबसे पहले यह आकार होना चाहिए। फिटनेस क्लब, पूल के लिए साइन अप कर

सुखाने पेशेवर तगड़े द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक खेल शब्द है। यह प्रक्रिया शरीर से सभी अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर से तरल पदार्थ को निकालने से जुड़ी है। दरअसल, इसे वजन कम करना कहा जा सकता है। क्या आपने पूरे साल हठपूर्वक मांसपेशियों को प्राप्त किया है, लेकिन इसे वसा के साथ प्राप्त किया है?

अच्छी तरह से पंप किए गए बछड़े की मांसपेशियों के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर की कल्पना करना असंभव है। बछड़ों पर काम करने में कठिनाई यह है कि वे, किसी अन्य मांसपेशी की तरह, आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं होते हैं। इसके अलावा, बछड़े की मांसपेशियों का दैनिक उपयोग किया जाता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको बहुत धैर्य और सबसे मजबूत भार की आवश्यकता होती है। हर कसरत में जठराग्नि की मांसपेशियों को इतनी मजबूती से लोड करना आवश्यक है कि व्यायाम चक्र पूरा करने के

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने शरीर की उपस्थिति से असंतुष्ट था। ऐसे क्षणों में कल से सब कुछ बदलने के लिए विचार आते हैं। लेकिन कल आता है, और सब कुछ यथावत रहता है। दुबले-पतले लोग अक्सर झूमने का वादा करते हैं, लेकिन प्रबल इच्छा के साथ भी, वे संदेह में खो जाते हैं कि कहां से शुरू करें। निर्देश चरण 1 भारी आयरन डेडलिफ्ट शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को हल्के वर्कआउट के साथ तैयार करने की आवश्यकता है। अपने धीरज को बढ़ाने के लिए एरोबिक और शक्ति

जब लोग पहली बार एक फिटनेस सेंटर में आते हैं, तो वे जिम में उपकरणों के द्रव्यमान से खो जाते हैं, उन्हें नहीं पता कि किस तरफ जाना है। केवल वांछित परिणाम और आनंद लाने के लिए सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए, कुछ महत्वपूर्ण नियमों और युक्तियों से परिचित हों। ज़रूरी - प्रशिक्षण के उद्देश्य का निर्धारण

हाथ और पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि अपने आहार पर भी नजर रखने की जरूरत है। आखिरकार, संतुलित आहार और खेल गतिविधियों का संयोजन एक सुंदर और पंप-अप शरीर की कुंजी होगी। शारीरिक गतिविधि की नियमितता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बिना सिस्टम के आपको रिजल्ट नहीं मिलेगा। तो इस बारे में सोचें कि आपके लिए प्रशिक्षण के लिए दिन का कौन सा समय अधिक सुविधाजनक है। और इसके आधार पर, भविष्य की कक्षाओं के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें।

एक विस्तृत पुरुष छाती साहस और ताकत से जुड़ी होती है, और एक लंबी महिला सुंदरता और कामुकता से जुड़ी होती है। इसलिए, पुरुष और महिलाएं शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने स्तनों को मात्रा में बढ़ाने का प्रयास करते हैं। छाती की मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, जिससे हर बार दृष्टिकोण की संख्या बढ़ जाती है। ज़रूरी डम्बल का वजन 0

पुल-अप में कंधों, बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, दोहराव की अधिकतम संख्या बढ़ाने के लिए, आपको या तो व्यायाम में शामिल मांसपेशियों को अलग से काम करना चाहिए, या काम करने वाले वजन को बढ़ाना चाहिए। ज़रूरी जिम सदस्यता निर्देश चरण 1 यदि आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर अलग से काम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको डेल्टास, बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों पर अलग से काम करने की आवश्यकता होती है। चरण 2 डेल्टा को

खूबसूरत एब्स कई लोगों का सपना होता है। पेट पर क्यूब्स उन लोगों के लिए ईर्ष्या और सम्मान का कारण बनते हैं जिनमें खेल खेलने की इच्छाशक्ति की कमी होती है। आपको ऊपरी प्रेस के साथ काम शुरू करना चाहिए। इस मामले में, साइड और बॉटम प्रेस दोनों भी शामिल होंगे। शीर्ष क्यूब्स को पंप करने के लिए बुनियादी तकनीकें क्या हैं?

टूर्नामेंट की शुरुआत में चेक फुटबॉलरों पर एक बड़ी जीत ने टीम के प्रशंसकों को यूरो 2012 में रूसी राष्ट्रीय टीम के सफल प्रदर्शन पर भरोसा करने की अनुमति दी। दुर्भाग्य से, इन आशाओं का सच होना तय नहीं था। मैच की शुरुआत में, चेक राष्ट्रीय टीम के खिलाड़ी हमारे खिलाड़ियों की तुलना में अधिक सक्रिय दिखते थे, गेंद पर अधिक कब्जा था और हारने पर उसे दबाया जाता था। लेकिन जल्द ही रूसियों ने ध्यान केंद्रित किया, एक अच्छा हमला किया, जो एक कोने की किक में समाप्त हुआ। उसी क्षण से, पहल डि

हम में से बहुत से लोग मार्शल आर्ट में लगे हैं या लगे हुए हैं, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि प्रभाव के दौरान शरीर के वजन को सही ढंग से कैसे स्थानांतरित किया जाए, अधिकतम आवेग को प्रभाव के बिंदु पर स्थानांतरित किया जाए। ज़रूरी आपको बस इच्छा और कुछ खाली समय चाहिए। आप किसी भी स्थिति में स्ट्राइकिंग तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 आरंभ करने के लिए, आपको एक रैक में खड़े होने की आवश्यकता है। अधिकतम आराम और सुरक्षा एक सक्षम लड़ाई रुख के मूलभूत नियम ह

ब्राजीलियाई विश्व चैंपियनशिप धीरे-धीरे गति पकड़ रही है। ग्रुप डी में, प्रारंभिक चरण की सबसे प्रत्याशित बैठकों में से एक 14 जून को हुई - इंग्लैंड ने इटली के खिलाफ खेला। ब्राजील के शहर मानुस में अमेज़ोनिया स्टेडियम में, दर्शक फुटबॉल टाइटन्स की लड़ाई देख सकते थे। पहले हाफ की शुरुआत धीमी रही। शायद यह मानुस में राज्य करने वाली असहनीय गर्मी के कारण था। इटालियंस ने गेंद को थोड़ा और नियंत्रित किया, और अंग्रेजों ने इतालवी गोलकीपर सिरिगु को लंबे शॉट्स के साथ चेक किया। पिच के

हर कोई जानता है कि आदर्श वजन के लिए आम तौर पर स्वीकृत पैरामीटर हैं। लापता वजन कैसे प्राप्त करें? आजकल, आदर्श शरीर के वजन की गणना एक कैलकुलेटर पर की जा सकती है। मास इंडेक्स और शरीर के वजन के अनुपात के लिए विशेष कैलकुलेटर हैं। आदर्श वजन को 18 से 25 तक का सूचकांक माना जाता है। बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2 आप नीचे दी गई तालिका में परिणाम देख सकते हैं। 16 या उससे कम - द्रव्यमान की स्पष्ट कमी, 16 - 17, 9 - कम वजन, 18 - 24, 9 - सामान्य वजन, 25 - 29, 9 - अधि

प्रत्येक साइकिल चालक साइकिल श्रृंखला की देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में जानता है - हालांकि, हर कोई यह नहीं जानता कि तेजी से पहनने और अन्य अप्रिय परिणामों से बचने के लिए इसे कैसे लुब्रिकेट किया जाए। अपनी बाइक श्रृंखला के लिए सही स्नेहक चुनना काफी सरल है - मुख्य बात इसके प्रकारों और उनके उद्देश्य को समझना है। स्नेहक एक साइकिल श्रृंखला के लिए स्नेहन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संपर्क लिंक और भागों में घर्षण को कम करता है - क्योंकि श्रृंखला निरंतर गति में है और सिस

एनारोबिक व्यायाम में मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी शामिल होती है। यह थोड़े समय के लिए गहन अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। सौ मीटर दौड़ना अवायवीय व्यायाम का एक प्रमुख उदाहरण है। व्यायाम के प्रकारों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - एरोबिक और एनारोबिक। पहले प्रकार के लिए, उन्हें फिटनेस क्लबों में पेश किया जाता है। लेकिन अवायवीय व्यायाम के संबंध में, लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में बहुत कम जानकारी है। यदि एरोबिक व्यायाम का अर्थ है ऑक्सीजन क

ऐसे लोग हैं जिन्हें प्रकृति ने स्वयं ढली हुई मांसपेशियों से सम्मानित किया है। और उन्हें फिट रहने के लिए बस नियमित प्रशिक्षण की जरूरत है। अन्य जो इतने भाग्यशाली नहीं हैं उन्हें विशेष पोषण, निरंतर शक्ति अभ्यास और प्रोटीन शेक के माध्यम से वजन बढ़ाना पड़ता है। निर्देश चरण 1 कम समय में मसल्स मास हासिल करने के लिए डाइट फॉलो करें और वेट मशीनों पर नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर के आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन होते हैं - दुबला मुर्गी और बीफ, और फ