ऐसे लोग हैं जिन्हें प्रकृति ने स्वयं ढली हुई मांसपेशियों से सम्मानित किया है। और उन्हें फिट रहने के लिए बस नियमित प्रशिक्षण की जरूरत है। अन्य जो इतने भाग्यशाली नहीं हैं उन्हें विशेष पोषण, निरंतर शक्ति अभ्यास और प्रोटीन शेक के माध्यम से वजन बढ़ाना पड़ता है।
निर्देश
चरण 1
कम समय में मसल्स मास हासिल करने के लिए डाइट फॉलो करें और वेट मशीनों पर नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर के आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन होते हैं - दुबला मुर्गी और बीफ, और फाइबर - सब्जियां जिनमें स्टार्च का न्यूनतम प्रतिशत होता है - खीरे, टमाटर, तोरी। जटिल कार्बोहाइड्रेट - दलिया, एक प्रकार का अनाज, केला - प्रशिक्षण से एक घंटे पहले स्वीकार्य हैं। वे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करेंगे और व्यायाम के लिए शक्ति देंगे।
चरण 2
दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। तरल पदार्थ की इतनी मात्रा चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, और मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं। इसके अलावा, पानी शरीर से हानिकारक लैक्टिक एसिड को निकालता है, जो कठिन व्यायाम के दौरान उत्पन्न होता है। प्रशिक्षण के दौरान केवल तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है, ताकि हृदय पर तनाव न पड़े। एक घंटे के पाठ के दौरान, आप छोटे घूंट में आधा गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं।
चरण 3
आपको तुरंत शक्ति प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। कार्डियो (व्यायाम बाइक, पिलेट्स, ट्रेडमिल) के लिए पंद्रह से बीस मिनट अलग रखें। आपका शरीर गर्म हो जाएगा, आपकी मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी, और भार उठाना बिना चोट के गुजर जाएगा। यदि आप पहली बार फिटनेस सेंटर जा रहे हैं, तो प्रशिक्षक से बात करना सुनिश्चित करें। वह आपकी इच्छाओं को सुनेगा और आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम किस मांसपेशी समूह के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
चरण 4
वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पिएं। इसमें अंडे का सफेद भाग, मट्ठा या सोया जैसे प्रोटीन युक्त पौधों का अर्क होता है। इसके अलावा, यह खनिज लवण और विटामिन से समृद्ध है। इसका जादुई प्रभाव यह है कि यह मांसपेशियों को उनके विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन से संतृप्त करता है। और, व्यायाम के बाद कॉकटेल पीना, जब उपचय की प्रक्रिया शुरू होती है - मांसपेशियों में ग्लूकोज और प्रोटीन की मात्रा की बहाली, आप उन्हें एक गंभीर बढ़ावा देते हैं, उन्हें बहुत तेजी से बढ़ने के लिए उत्तेजित करते हैं।
