माना कि लड़कियों और पुरुषों दोनों को सपाट पेट की जरूरत होती है। कौन सा बेहतर है: एक सपाट पेट या एक बियर पेट? जाहिर है, एक सपाट, सुंदर पेट एक सक्षम आहार के साथ उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम का परिणाम है।
निर्देश
चरण 1
इस मामले में मुख्य बात यह है कि आहार का उद्देश्य कमर क्षेत्र में वसा का जलना और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज का संगठन है।
चरण 2
जिस चीज पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाना चाहिए वह है सिगरेट और शराब की अस्वीकृति। इसके बिना, एक ओर सामान्य चयापचय के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है, और दूसरी ओर, बीयर पीने से, उदाहरण के लिए, महिला हार्मोन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो केवल कमर क्षेत्र में जमा होते हैं।
चरण 3
आहार से वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। सबसे उपयोगी आहार केफिर, एक प्रकार का अनाज या चावल पर आधारित होते हैं। अन्य बातों के अलावा, चावल का आहार विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है, जो कमर के आकार में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है, जिससे यह पतला हो जाता है।
चरण 4
कठोर आहार के विरोधियों के लिए, फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जा सकती है। साथ ही पेट भर जाता है, भूख की भावना दूर हो जाती है और ऐसे भोजन से पेट फूलने के रूप में नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। एक आधार के रूप में, आप उच्च फाइबर सामग्री (अनाज, ब्राउन राइस, सेब, बीन्स, तोरी, साग, और अन्य) के साथ अनाज और सब्जियां ले सकते हैं। आप कृत्रिम फाइबर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो फार्मेसी में बेचा जाता है, लेकिन इसे छोटी मात्रा में पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ लेना बेहतर होता है।
चरण 5
आप फल के बिना नहीं कर सकते, हालांकि यह याद रखना चाहिए कि उन्हें एक अलग पकवान के रूप में सेवन किया जाना चाहिए। सेब और नाशपाती, साथ ही अंगूर और नारंगी खाना सबसे अच्छा है।
चरण 6
आहार में एक निश्चित मात्रा में तेल होना चाहिए, यह जैतून के तेल से बेहतर है, लेकिन आप सब्जी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन परिष्कृत। तेल खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद करेगा: आधा चम्मच जैतून का तेल और विटामिन ई की पांच बूंदों का मिश्रण पेट पर लगाया जाता है और सक्रिय रूप से त्वचा में रगड़ा जाता है।
चरण 7
भोजन अक्सर पर्याप्त मात्रा में लिया जाना चाहिए, लेकिन भाग बड़े नहीं होने चाहिए। सप्ताह में कम से कम दो बार, दोपहर के भोजन के लिए आपकी मेज पर मछली मौजूद होनी चाहिए, एक बार - चिकन मांस, इसके अलावा, सफेद, और रात के खाने के लिए एक नारंगी और अंडे की सफेदी का उपयोग करना काफी संभव है।
चरण 8
पोषण विशेषज्ञ पानी पर बहुत ध्यान देते हैं। चयापचय को तेज करने के लिए, आपको न केवल पानी, बल्कि पिघला हुआ पानी चाहिए। इसकी तैयारी के लिए, पानी की एक प्लास्टिक की बोतल को रात भर फ्रीजर में रखा जाता है, और फिर पूरे दिन में कई घूंटों में इसका सेवन किया जाता है।
चरण 9
व्यायाम के बारे में मत भूलना। अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सिर के पीछे हाथ एक तौलिया पकड़ें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे। पीठ के निचले हिस्से फर्श पर सपाट लेट गए। अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर रखें और अपने कूल्हों को फर्श पर धकेलें। अपनी पीठ को गोल रखें और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके शरीर को बिना धक्का दिए फर्श से ऊपर उठाएं और सीधे बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपनी मांसपेशियों में खींचो, अपने कूल्हों को नीचे धकेलो और धीरे-धीरे फर्श पर वापस आ जाओ, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुक। फिर से अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं, फिर से उठना शुरू करें। तौलिये को हमेशा तना हुआ रखना चाहिए। रेप्स: पंद्रह बार उतरें और उठें।
