बहुत से लोग पतली कमर और अच्छे एब्स की चाहत रखते हैं। लेकिन अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए, वे व्यापक विश्वास से बाधित होते हैं कि प्रशिक्षण में बहुत समय और प्रयास लगता है। और यही कारण है कि इस सपने को इतने लंबे समय के लिए स्थगित कर दिया गया है, कभी भी सच न होने के जोखिम पर। और कुछ, इसके विपरीत, साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर भागते हैं, कठिन प्रशिक्षण शुरू करते हैं, थकान और मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, अपनी इच्छा खो देते हैं और परिणामस्वरूप जल्दी निराश हो जाते हैं। जाहिर है, यहां भी रहस्य हैं। तो आप अपने पेट को कैसे समतल करते हैं?
निर्देश
चरण 1
एक सपाट पेट के रहस्य वास्तव में केवल उन अभ्यासों से नहीं आते हैं जो कहीं भी पाए जा सकते हैं। अपने कष्टप्रद मोटा पेट से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले खुद को प्रेरित करना है! यही है, कपड़े उतारो, एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने आप को गंभीर रूप से जांचें और कहें: आप क्या बदलना चाहेंगे। लेकिन यह आधी लड़ाई है। कोठरी से बाहर निकलो अपनी पसंदीदा पतलून या एक स्कर्ट जिसे आप पहले स्वतंत्र रूप से पहन सकते थे, लेकिन अब, गोल पेट के कारण, आप केवल इसका सपना देख सकते हैं। यह एक प्रोत्साहन होगा! और एक चमकदार पत्रिका या इंटरनेट पर एक आदर्श व्यक्ति की तस्वीर भी चुनें और उसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें। अब आगे बढ़ने का लक्ष्य है।
चरण 2
एक सपाट पेट पाने के लिए, उस पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए अपना दैनिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के साथ ही अपने आहार को संतुलित करें। ऐसा करने के लिए अधिक सब्जियां और अनाज खाएं। वे पाचन को उत्तेजित करने के लिए महान हैं। एंजाइम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: अनानास, पपीता, सौंफ, अंगूर, साथ ही टमाटर और स्ट्रॉबेरी। ये मसल्स के कनेक्टिव टिश्यू को मजबूत करके फिगर के स्लिमनेस का ख्याल रखते हैं। खाने के बाद फैट को कम करने के लिए ग्रीन टी पिएं। महीने में 2-4 बार अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, जिस दिन आप केवल दही (2l) और स्टिल मिनरल वाटर (1.5l) पिएं।
चरण 3
अब यह जान लें कि आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन, दिन में 3-5 मिनट अपने प्रेस को समर्पित करने की आवश्यकता है। आप एक महीने में पहला परिणाम देखेंगे, और तीन महीने में आप पहले से ही एक मजबूत प्रेस के मालिक बन जाएंगे। प्रशिक्षण के लिए, आपके अपने शरीर को छोड़कर किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सबसे प्रभावी होने के उद्देश्य से एक सपाट पेट के लिए व्यायाम निम्नानुसार संरचित किया जाना चाहिए। एक दिन के लिए अपने निचले पेट का व्यायाम करें। दूसरे दिन अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें। तीसरे दिन, केवल ऊपरी पेट को तनाव दें। यह प्रणाली व्यायाम को उबाऊ नहीं होने देगी।
चरण 4
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, ध्यान रखें कि आपका शरीर सबसे पहले वापस लड़ेगा। अप्रशिक्षित पेट की मांसपेशियों में दर्द की अपेक्षा करें। यह सामान्य है क्योंकि इसका मतलब है कि मांसपेशियां विकसित हो रही हैं। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण के साथ, दर्द दूर हो जाएगा। मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है और न ही ओवरट्रेन करना है। ऐसा करने के लिए, सभी कारकों को ध्यान में रखें: खाने के बाद व्यायाम न करें, ज़ोरदार शारीरिक कार्य, नींद की कमी के साथ, कुपोषण के साथ या नर्वस शॉक और पिछली बीमारियों के बाद।
चरण 5
व्यायाम के प्रत्येक सेट को शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें - चलना, दौड़ना, अपने कूल्हों को मोड़ना, नृत्य करना या 15 मिनट के लिए गर्म स्नान करना। प्रत्येक 4-6 व्यायाम 15-20 बार करें। व्यायाम के बीच ब्रेक लें - 1 मिनट। जब शरीर को इस तरह के भार की आदत हो जाती है, तो व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को 2-3 गुना तक बढ़ाएं, और उनके बीच के ठहराव को 15 सेकंड तक कम करें। पेट प्रेस पर जिम्नास्टिक के प्रत्येक सेट के बाद, इन मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें - आगे और बाजू में झुकें। यह एक सुंदर सपाट पेट सुनिश्चित करेगा।
