पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए कई व्यायाम हैं। उनमें से चुनें जो आपके लिए इष्टतम होंगे, पेट पर भार देंगे।
ज़रूरी
खेल सूट
निर्देश
चरण 1
सभी मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करें।
चरण 2
व्यायाम "साइकिल" पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। इसमें इस समूह की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। मुख्य भार पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है।
यह एक दृढ़, समतल सतह पर आपकी पीठ के बल लेटते हुए किया जाना चाहिए। उसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं, बिना अपनी गर्दन पर दबाव डाले। आपके कंधे अभी भी फर्श को छूते हुए होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए सीधा करें। इसी समय, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को घुमाएं, दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने से छूने की कोशिश करें, जो मुड़ी हुई हो।
फिर अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने ऊपरी शरीर को इस तरह खींचें कि आपकी बायीं कोहनी आपके दाहिने घुटने को छू ले। प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार दोहराएं।
चरण 3
एक और प्रभावी व्यायाम शरीर को पार किए गए पैरों तक उठाना है।
इसे पीठ के बल लेटते हुए करें। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर हवा में पार करें। पैरों को छाती से लगाने की कोशिश करते हुए शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को आप जैसे चाहें रखें, आप उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ सकते हैं, आप उन्हें शरीर के साथ फैला सकते हैं। इस स्थिति में शरीर को 15 बार उठाकर दोहराएं।
चरण 4
एक व्यायाम जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर भार डालता है उसे रिवर्स ट्विस्टिंग कहा जाता है।
पिछले अभ्यासों की तरह, प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को शरीर से ऊपर उठाएं, या तो उन्हें घुटनों पर झुकाएं, या उन्हें सीधा और पार करें। सुनिश्चित करें कि कूल्हे शरीर के समकोण पर हों।
अपने पेट को कस लें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपने पैरों को छत की तरफ खींचें। सावधान रहें कि आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो।
