लगभग हर कोई अपने फिगर में कुछ न कुछ बदलना चाहता है। एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, एक विशेष आहार और एक सही दैनिक दिनचर्या शरीर को समायोजित करने में मदद करेगी। इन कारकों का नियमित पालन कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देगा।
निर्देश
चरण 1
सही शारीरिक गतिविधि आपको प्लास्टिसिन की तरह अपने फिगर से मूर्ति बनाने की अनुमति देगी, जिस आदर्श का आप सपना देखते हैं। अपने कसरत में दो भारों को मिलाएं: एरोबिक और ताकत। यदि शास्त्रीय, चरण एरोबिक्स, और इसी तरह की तेज़ गति आपकी पसंद के अनुसार नहीं हैं, तो उन्हें व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, या स्टेपर पर व्यायाम के साथ बदलें। बिजली का भार अलग हो सकता है। यदि आपको "खींचना लोहा" पसंद नहीं है, तो कक्षाओं को आकार देने के लिए साइन अप करें। एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम 3 बार करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग एक पूर्वापेक्षा है जो आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने देगी।
चरण 2
व्यक्तिगत पाठ उस व्यक्ति के लिए आदर्श होते हैं जो अपनी काया को मौलिक रूप से बदलना चाहता है। एक पेशेवर प्रशिक्षक शरीर के प्रत्येक भाग के लिए सही भार का चयन करेगा। वह आपके वर्कआउट को इस तरह से तैयार करेगा कि वे आपके लिए सबसे प्रभावी हों।
चरण 3
शरीर के आकार में बदलाव में पोषण भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। पोषण संबंधी समायोजन आपके शरीर से मेल खाना चाहिए। यदि आप एक दुर्बल (पतली काया) या नॉर्मोस्टेनिक (मध्यम काया) हैं, तो अपना आहार ऐसा बनाएं कि इसमें प्रोटीन (दुबला मांस, अंडे, मटर, सोयाबीन, डेयरी उत्पाद, आदि), साथ ही साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल) हों। अनाज, आदि)। दैनिक वसा का सेवन 20% से अधिक नहीं है। अपने आहार में फाइबर को शामिल करना सुनिश्चित करें। एक हाइपरस्थेनिक (व्यापक काया) को आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई, आदि) को पूरी तरह से हटाने और वसा का सेवन 10% तक कम करने की आवश्यकता होती है। आहार से नींबू पानी, फास्ट फुट, सफेद ब्रेड को हटा दें। किसी भी काया के व्यक्ति को रोजाना विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स पीने की जरूरत होती है।
चरण 4
अपने आहार को 4-6 भोजन में विभाजित करें। भाग छोटा होना चाहिए, लेकिन 2, 5-3 घंटों के लिए स्नैक्स के बिना सहन करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करें। इस बिंदु पर विशेष रूप से नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स पर ध्यान दिया जाना चाहिए। खपत कैलोरी की संख्या प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसी जानकारी आपको इंटरनेट पर आसानी से मिल जाएगी।
चरण 5
8 घंटे की स्वस्थ नींद लें। 24 घंटे से पहले सो जाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आधी रात से पहले सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। नींद के दौरान, आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलेगा, और वजन को समायोजित करने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी।
