बहुत से लोग एक सुंदर, टोंड पेट का सपना देखते हैं, क्योंकि पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी आत्मसम्मान को कम करती है और उन्हें कपड़ों के साथ फिगर की खामियों को छिपाती है। व्यायाम उपकरण, जिम और निजी प्रशिक्षकों के बिना पेट से छुटकारा पाना काफी संभव है, आपको बस एक प्रयास करना होगा और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
निर्देश
चरण 1
पोषण से शुरू करें। एक झबरा पेट अक्सर अधिक वजन वाले लोगों के साथ होता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो किसी भी स्थिति में कठोर आहार न लें। वे अल्पकालिक परिणाम देते हैं और शरीर को गंभीर तनाव देते हैं। कम मीठा, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त भोजन खाने का नियम बना लें और आपको आश्चर्य होगा कि वजन कितनी जल्दी सामान्य होने लगता है।
काफी दुबले-पतले लोगों में खाने की समस्या भी पेट बढ़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, देखें कि आप क्या खाते हैं - अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करके, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
चरण 2
सक्रिय होना। व्यायाम आपके पूरे शरीर और निश्चित रूप से, आपके पेट पर अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। अधिक चलें, दौड़ें, तैरें। अपने दिल की धड़कन तेज करें और आपका शरीर वजन घटाने और बेहतर आकार के साथ आपको वापस भुगतान करेगा।
चरण 3
अपने एब्स की एक्सरसाइज करें। उदर से निपटने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, उदर प्रेस की मांसपेशियों पर भार बढ़ाना आवश्यक है। उन्हें काम करने से, आप वसा जलेंगे और बाद में अनावश्यक सिलवटों के बिना एक सुंदर पेट का आनंद लेंगे।
प्रेस के साथ काम करने में मुख्य बात नियमितता है। हर दिन एब्स को पल्प में पंप करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। सप्ताह में 4-5 दिन आधे घंटे के लिए उनमें से प्रत्येक एक महीने में परिणाम नोटिस करने के लिए काफी है।
चरण 4
अपने धड़ को एक प्रवण स्थिति से बैठने की स्थिति में उठाएं। फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो (यदि मुश्किल हो, तो उन्हें अपनी छाती पर मोड़ो), अपने पेट को कस लें और अपने शरीर को बैठने की स्थिति में उठाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। उसी समय, कोशिश करें कि अपनी गर्दन और पीठ को अधिक न बढ़ाएं - सारा भार प्रेस पर जाता है।
चरण 5
अपने ऊपरी शरीर को प्रवण स्थिति से उठाएं। प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने एब्स को तनाव देते हुए, अपने धड़ को फर्श से 20-30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और वापस आ जाएं। इन दो अभ्यासों का उद्देश्य ऊपरी प्रेस को विकसित करना है।
चरण 6
तीन अभ्यासों के बाद, पेट की मांसपेशियां हिलने लगेंगी और थोड़ी जलेंगी - इसका मतलब है कि उन्होंने काम करना शुरू कर दिया है। उन्हें ओवरएक्सर्ट न करें। फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ, और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे खींचो, अपनी पीठ के निचले हिस्से में झुकें। इससे मांसपेशियों को आराम देकर उनमें खिंचाव आएगा।
चरण 7
अपने हाथों पर अपनी कोहनी के साथ बैठें, उन्हें पीछे रखें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी ठुड्डी तक खींचे।
चरण 8
नीचे प्रेस पर जाएं। अपने पैरों को उसी स्थिति से उठाएं, उन्हें फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं, उन्हें हवा में पकड़ें।
चरण 9
फिर से प्रवण स्थिति में लौटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें, उसी समय अपने ऊपरी शरीर और पैरों को फर्श से उठाना शुरू करें।
चरण 10
लेटने की स्थिति में लौटें। अब शरीर के उन्हीं हिस्सों को फाड़ दें, लेकिन साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को बायीं ओर ले जाएं, बाएं पैर को फैलाकर और दाएं घुटने को मोड़ें। अपना हाथ और पैर बदलें। यह व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए प्रभावी है, जो महिलाओं को पसंद आएगा, क्योंकि वे कमर के लिए जिम्मेदार हैं।
चरण 11
10 दोहराव के साथ सभी अभ्यास शुरू करें, अंत में 25-30 तक लाएं। जल्दी मत करो और अपने आप को अधिभार मत डालो, अपने शरीर को सुनो और केवल उसके संकेतों का पालन करें।
