ज्यादातर महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्रों में से एक पैर है। यहीं पर उम्र के साथ चर्बी जमा होने लगती है, जिससे टांगें पहले की तरह आकर्षक नहीं होतीं। पैरों का पतलापन और सुंदरता काफी हद तक उचित पोषण और निश्चित रूप से व्यायाम पर निर्भर करती है।
टाँगों के व्यायाम की बात करते समय, दो प्रकार के व्यायामों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- व्यायाम जो वसा जलाने में मदद करते हैं;
- व्यायाम को मजबूत बनाना।
पहले प्रकार का व्यायाम मुख्य रूप से संचित वसा की अधिकता से निपटने में मदद करेगा। फैट बर्निंग एक्सरसाइज में कार्डियो लोड शामिल हैं। इनमें से सबसे सरल हैं दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना और साइकिल चलाना।
नियमित रूप से इस तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर, आप न केवल पैरों में वजन कम कर सकते हैं, बल्कि समग्र वजन भी कम कर सकते हैं। आपको बस अपनी पसंद की कक्षाओं के लिए सप्ताह में दो या तीन बार लगभग ३० मिनट समर्पित करना है। फैट बर्न करने के अलावा इस तरह से आप अपने पैरों को और भी टोंड बना सकते हैं और उन्हें खूबसूरत शेप दे सकते हैं।
दूसरे प्रकार के व्यायाम को सीधे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अभ्यास में भी ज्यादा समय नहीं लगेगा। आप दिन में 20-30 मिनट सुबह, शाम को लंच ब्रेक के दौरान आवंटित कर सकते हैं। आपको सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में करने की आवश्यकता नहीं है - आपको शरीर की संरचना की ख़ासियत और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए सबसे इष्टतम चुनना चाहिए।
स्क्वाट
आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। स्क्वाट करना सबसे अच्छा धीरे-धीरे किया जाता है। जब आपके घुटने एक समकोण पर हों, तो आपको थोड़ा जमना चाहिए और फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाना चाहिए। व्यायाम को 15-20 बार के दो सेटों में करना सबसे अच्छा है।
यदि आप एड़ी उठाते हैं, तो बछड़ों को पहले पंप किया जाएगा, यदि आप एक पूर्ण पैर पर खड़े हैं - कूल्हों और नितंबों।
कैंची
आपको अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के स्तर के सापेक्ष एक समकोण बना सकें। अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, और फिर उन्हें पार करें। इसलिए दो सेट में 15 बार दोहराएं।
रोल्स
आपको जितना संभव हो उतना नीचे बैठना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए। एक पैर से दूसरे पैर तक लुढ़कने के लिए अपना समय लें। यह प्रत्येक पैर पर 10-15 रोल करने के लिए पर्याप्त होगा।
अपने पैरों को घुमाओ
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपने पेट को कस लें। अपने हाथों से किसी चीज के खिलाफ आराम करना उचित है (एक मेज के किनारे, एक कुर्सी के पीछे)। अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर की तरफ घुमाएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि करें। आप अपने पैरों को आगे और पीछे भी घुमा सकते हैं। यह व्यायाम अच्छी स्ट्रेचिंग में भी योगदान देता है।
फेफड़े
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, एक चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दो दृष्टिकोणों में 15 बार करें।
चढ़ाई
अपने बाएं हाथ पर झुकते हुए, अपने पैरों को फैलाकर अपनी तरफ लेटें। विस्तारित दाहिने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। 45 डिग्री के कोण पर नीचे (फर्श पर नहीं)। आठ बार अपने पैर को फर्श पर कम किए बिना दोहराएं। फिर उस ईई को पास के माध्यम से आठ बार दोहराएं: क्षैतिज रूप से फैला हुआ पैर घुटने पर झुकना चाहिए, फिर ऊपर की ओर फैला होना चाहिए। फिर से घुटने पर झुकें, 45 डिग्री के कोण पर विस्तार करें। दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं।
