सुविकसित कंधों के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पुरुष शरीर की कल्पना करना असंभव है। एक आदमी के कंधों की चौड़ाई को लंबे समय से उसकी ताकत का वसीयतनामा माना जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हमें जिम जाने का मौका ही नहीं मिलता, लेकिन फिर भी हम अच्छा दिखना चाहते हैं। ऐसे में घर पर वर्कआउट हमारी मदद करेगा, जिसके लिए एक जोड़ी डंबल काफी है।
ज़रूरी
दो डम्बल
निर्देश
चरण 1
अपने कंधों के सामने से शुरू करें। दो डम्बल उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने उठाएं, गति में मुड़ें जब तक कि वे एक क्षैतिज स्थिति न ले लें। उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं। प्रत्येक आठ से दस दोहराव के पांच से छह सेट करें।
चरण 2
डेल्टास के पिछले सिर पर काम करें। इसे करने के लिए पोज को सही करने के लिए शीशे के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। सिर ऊपर दिखता है। दो डम्बल उठाएं और अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं। उन्हें आधा झुकाकर रखें। चरम बिंदु पर पहुंचने के बाद, उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को आठ से दस बार दोहराएं। छह से सात सेट लें।
चरण 3
डेल्टास के पिछले सिर पर काम करें। इसे करने के लिए पोज को सही करने के लिए शीशे के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। सिर ऊपर दिखता है। दो डम्बल उठाएं और अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं। उन्हें आधा झुकाकर रखें। चरम बिंदु पर पहुंचने के बाद, उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को आठ से दस बार दोहराएं। छह से सात सेट लें।
