खेल शैली 2024, मई

कई महिलाओं के लिए पेट और जांघों का क्षेत्र विशेष चिंता का विषय है, क्योंकि महिला शरीर की संरचना की ख़ासियत के कारण, यह वसा का मुख्य भंडार जमा होता है। अक्सर, बहुत दुबली-पतली लड़कियों में भी, आप नाभि के नीचे एक बदसूरत ढीली तह को नोटिस कर सकते हैं, हम परिपक्व महिलाओं और उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनका वजन कम से कम थोड़ा अधिक है। अनुदेश चरण 1 हालांकि, यह प्रकृति की दया को छोड़ने और आत्मसमर्पण करने का कारण नहीं है। पेट के निचले हिस्से से चर्बी हटाना, हा

हर आदमी चाहता है कि उसके कंधे चौड़े और उभरे हुए हों। यहां तक कि महिला फिटनेस प्रैक्टिशनर्स में भी कई लोग ऊबड़-खाबड़ कंधे चाहते हैं। कई प्रशिक्षण परिसर हैं जिनके साथ आप कंधों की चौड़ाई और मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं। यह आवश्यक है क्षैतिज पट्टी, दो डम्बल 2 किलो प्रत्येक, स्विमिंग पूल अनुदेश चरण 1 कंधों को बढ़ाने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले सही प्रशिक्षण रणनीति चुननी चाहिए और एक निश्चित अवधि के लिए उनका पालन करना चाहिए।

अंतरंग मांसपेशियां आंख से मिलने की तुलना में बहुत अधिक कार्य करती हैं। यह न केवल एक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण यौन जीवन की दिशा में एक आश्वस्त कदम है, बल्कि सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक साधन भी है। अनुदेश चरण 1 डगमगाना - या अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम - यह सब नया नहीं है। कई सदियों पहले, पूर्व में महिलाएं इसके लिए पत्थर की गेंदों और अन्य उपकरणों का उपयोग करके अंतरंग मांसपेशियों के विकास में लगी हुई थीं। श्रोणि, कोक्सी

लसदार मांसपेशियां पैरों के साथ पंपिंग के अधीन होती हैं। अधिकांश व्यायाम जो पैरों के बाइसेप्स और क्वाड्स का उपयोग करते हैं, ग्लूटस मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, इसलिए ये ऐसे व्यायाम हैं जिन पर पहले ध्यान देने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 एक बारबेल के साथ स्क्वाट करें। बारबेल को अपने कंधों के ऊपर रखें और रैक से उठा लें। बारबेल को मजबूती से पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। जितना हो सके नीचे बैठें। अपनी पीठ सीधी रखें, आँखें ऊपर की ओर

दृढ़, गोल नितंब बहुत आकर्षक लगते हैं। लेकिन प्रकृति सभी को ऐसा धन नहीं देती है। ग्लूटस की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है। आप इसे बहुत जल्दी नहीं कर पाएंगे, लेकिन यदि आप हर दिन अभ्यास करते हैं, तो एक महीने बाद गधा उत्तल और मोहक हो जाएगा। आपको बस आलसी होने की जरूरत नहीं है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। इसे करने के लिए अपने पैरों को आपस में मिला लें और झुक जाएं। अपनी उंगलियों के साथ, आपको मंजिल तक पहुंचने का प्रयास करने की आवश्यकता है

मजबूत भुजाएं हर आदमी के लिए जरूरी हैं। इस मुद्दे के विशुद्ध रूप से सौंदर्य रंग के अलावा, यह रोजमर्रा की जिंदगी और चरम स्थितियों में भी एक ठोस मदद है। और सिर्फ इसलिए कि आदमी को मजबूत होना है, अपने हाथों को मजबूत बनाना जरूरी है। इसके लिए व्यायाम का एक निश्चित सेट है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 आइए कंधों से शुरू करें, जो हाथ के झूलते बल को निर्धारित करते हैं। कंधों को बाहर निकालने के लिए, आपको आगे, पीछे और साइड डेल्टा का उपयोग करने की आवश्यक

फुलाए हुए हथियार हर आदमी का गौरव होते हैं। गर्मी के दिनों में कम बाजू की शर्ट पहनना और महिलाओं की प्रशंसात्मक निगाहों पर ध्यान देना कितना सुखद है। बाइसेप्स एक बहुत ही आकर्षक मांसपेशी नहीं है, और सही दृष्टिकोण और कठिन प्रशिक्षण के साथ, सफलता की गारंटी है। कैसे जल्दी से बाइसेप्स बनाएं और एक असली आदमी की तरह महसूस करें?

फिटनेस लोग छाती की मांसपेशियों के निर्माण पर बहुत जोर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को आनुपातिक रूप से विकसित होना चाहिए, तभी वह सुंदर दिखाई देगा। प्रत्येक कसरत में, पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट शामिल करें। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, कम से कम 1 किलो वजन का डंबल लेकर दोनों हथेलियों में निचोड़ लें। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें, डंबल को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस

आपकी मांसपेशियों की राहत न केवल उनकी आदर्श स्थिति है, बल्कि त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतक की उपस्थिति भी है। फिगर का एथलेटिकवाद केवल मांसपेशियों की उपस्थिति से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, चमड़े के नीचे की वसा के बिना, वे आपको केवल एक स्पोर्टी लुक प्रदान करेंगे। इसलिए, मांसपेशियों को राहत देने के लिए, आपको न केवल शक्ति भार और प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, बल्कि संतुलित आहार की भी आवश्यकता होगी। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, मांसपेशियों के निर्माण में उतरें। इसके लिए एक स

प्रेस के लिए रोलर एक खेल उपकरण है जिसके साथ घर पर भी पेट, पीठ, छाती, हाथ और पैर की मांसपेशियों के लिए प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण करना संभव है। जिमनास्टिक वीडियो उन युवा माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पास अपने फिगर को उसके पूर्व आकार में वापस लाने के लिए लंबे समय तक जिम जाने का अवसर नहीं है। यह आवश्यक है - प्रेस रोलर

बछड़े की मांसपेशियां कई तरह से लड़कियों के पैरों का सामंजस्य बनाती हैं। लेकिन क्या होगा अगर वह स्वाभाविक रूप से अविकसित है, और आपको छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनना भूल जाना है? इस मामले में, स्टेप एरोबिक्स या विशेष व्यायाम जो घर पर भी किए जा सकते हैं, बचाव में आएंगे। अनुदेश चरण 1 जोग पिलपिला पैरों पर फुलाए हुए बछड़े बहुत अच्छे नहीं लगेंगे। इसलिए, पैरों के पूरे मांसपेशियों को एक साथ मजबूत करना आवश्यक है, जो बदले में बछड़ों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेगा। इसके लिए

प्रशिक्षण के दौरान प्रेस की दाँतेदार मांसपेशियों को खारिज करते समय कई नौसिखिए बॉडीबिल्डर बहुत गलत होते हैं। जबकि सामान्य मांसपेशी समूहों को पंप किया जा रहा है, दाँतेदार मांसपेशियां लगभग इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। इन मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता है। दाँतेदार मांसपेशियों को स्विंग करना कठिन है। यहां तक कि पेशेवर भी कभी-कभी उन्हें आवश्यक राहत और मात्रा देने के लिए कई मौसम लेते हैं। अनुदेश चरण 1 दाँतेदार मा

धड़ को पंप करना किसी भी समुद्र तट पर्यटक का सपना होता है। यहां तक कि अगर आपके पास विशाल बाइसेप्स और त्रिकोणीय पीठ नहीं है, तो समुद्र तट पर लड़कियों को लुभाने के लिए एक मजबूत धड़ भी बहुत अच्छा हो सकता है। इसके अलावा, अपने धड़ को पंप करके, आप अंततः एक अवांछित पेट से छुटकारा पा लेते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने वर्कआउट रूटीन में स्क्वाट और डेडलिफ्ट को शामिल करें। यदि आप जिम जाते हैं, तो आप बारबेल ट्रेनिंग का खर्च उठा सकते हैं। स्क्वाट और डेडलिफ्ट आपकी पीठ और पेट की

क्या आप अपने अपूर्ण पेट को देखकर थक गए हैं, और आप किसी अन्य आहार से इससे छुटकारा पाने की उम्मीद कर रहे हैं? हालांकि, सख्त आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं, और भूख से मरकर और अपने आप को सभी गैस्ट्रोनॉमिक खुशियों से वंचित करके अपने पेट को सपाट और फिट बनाना इतना आसान नहीं है। एक बहुत ही सरल और अधिक प्रभावी तरीका है कि आप आहार के बारे में भूल जाएं और खेलों में भाग लें। अनुदेश चरण 1 ऐसे व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।

हर महिला एक खूबसूरत फिगर का सपना देखती है। पतली टांगें और पतली कमर बहुत अच्छी होती है। हालांकि, यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह चेहरे के बारे में सोचने लायक है, क्योंकि आंखों के झुके हुए कोने, पिलपिला गाल और एक तैरता हुआ अंडाकार पूरे प्रभाव को बर्बाद कर सकता है। आप साधारण व्यायामों से अपने चेहरे को टोंड रख सकते हैं जो आपके चेहरे को एक नया रूप देंगे और आपके चेहरे की मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे। यह आवश्यक है दर्पण, दृढ़ता।

एक व्यापक धारणा है कि पेक्टोरल मांसपेशियों को केवल प्रतिरोध व्यायाम के साथ ही पंप किया जा सकता है। वास्तव में, आपकी छाती को मजबूत करने के लिए आपके पास एक बारबेल या एक विशेष ट्रेनर होना जरूरी नहीं है। इस उद्देश्य के लिए अधिक से अधिक सामान्य वजन के बिना प्रशिक्षण हैं, जो साधारण पुश-अप पर आधारित होते हैं जो बचपन से लगभग सभी को पता होते हैं। अनुदेश चरण 1 इस पद्धति का आकर्षण मुख्य रूप से इसकी उपलब्धता में है। दरअसल, जिम जाने की तुलना में पुश-अप्स की एक श्रृंखला के ल

हाथों की मात्रा को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने के तरीकों का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। लेकिन साथ ही, हाथों और उंगलियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अलग-अलग अभ्यास हैं। वे प्रभाव के बल को बढ़ाने और हाथ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो, नीचे अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के मुख्य तरीके दिए गए हैं। अनुदेश चरण 1 सबसे सस्ता और आसान तरीका है कि आप अपनी बाहों को एक विस्तारक से प्रशिक्षित करें। एक विस्तारक के बजाय, आप एक टेनिस बॉल का उ

कम समय में मसल्स बनाने का सबसे आसान तरीका है बॉडी बिल्डर, "बॉडी बिल्डर" बनना। कई सरल नियमों और सिद्धांतों का पालन करके, आप बहुत जल्दी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी बनने वाली मांसपेशियां लंबे समय तक आपके साथ रहेंगी

यदि आप क्यूब्स या सिर्फ एक सपाट, साफ-सुथरा पेट चाहते हैं, तो एक के लिए जाएं! अकेले आहार से मदद नहीं मिलेगी, आपको एब्स को पंप करने की जरूरत है। सबसे पहले, नीचे वाला। व्यायाम में ज्यादा समय नहीं लगेगा। अपने निचले पेट को पंप करने के लिए आपको दिन में केवल दस से पंद्रह मिनट चाहिए। लेकिन याद रखें:

एक मजबूत, पंप अप एब्स और एक सुंदर सपाट पेट कई लोगों का सपना होता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों का। अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने एब्स का व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप इसे केवल फर्श पर लेटकर कर सकते हैं, लेकिन विशेष सिमुलेटर की मदद से आप वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त कर पाएंगे। अनुदेश चरण 1 यह समझने के लिए कि एब्स को सबसे प्रभावी तरीके से कैसे पंप किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसके लिए पेट की कौन सी

घुटनों के ऊपर जमी चर्बी पैरों की सबसे खूबसूरत शेप को भी खराब कर देती है। जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों के साथ-साथ संयुक्त जिम्नास्टिक पर शारीरिक गतिविधि, इस कमी को ठीक करने में मदद करेगी। इन व्यायामों को अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और कुछ ही दिनों में आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे। अनुदेश चरण 1 अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। घुटने के जोड़ में दोनों दिशाओं में बारी-बारी से गोलाकार गति

अपने शरीर पर काम करने में ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक वर्ष काफी है। मुख्य नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है प्रशिक्षण की निरंतरता और निरंतरता। आपको उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए जिसे आप इस वर्ष प्राप्त करना चाहते हैं, और विशिष्ट डेटा पर भरोसा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इस वर्ष आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इसकी स्पष्ट समझ होना पर्याप्त है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, तय करें कि आप वास्तव में क्

सभी पुरुष जिम जाने के लिए खाली समय होने का दावा नहीं कर सकते हैं, जहां आप सही छाती की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको खुद पर हाथ नहीं हिलाना चाहिए। आप बिना बारबेल के अपनी छाती की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। अपने आप को निहारने वाली महिला निगाहों को पकड़ने के लिए इच्छाशक्ति और महान इच्छा होना पर्याप्त है। अनुदेश चरण 1 आप कुछ अभ्यासों की मदद से विभिन्न तरीकों से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या

ट्रेपेज़ियस जैसी मांसपेशियों के महत्व को कम करना मुश्किल है। आकार में, यह प्रेस की मांसपेशियों के बराबर है। यह ऊपरी पीठ में स्थित एक युग्मित मांसपेशी है। इसकी संरचना की ख़ासियत के कारण ट्रेपेज़ियम को पंप करना बहुत मुश्किल है। इसमें तीन भाग होते हैं, और इनमें से प्रत्येक भाग अपने कार्य को पूरा करता है। इसके अलावा, ये कार्य एक दूसरे के विपरीत हैं। ट्रैप बनाने के लिए, बारी-बारी से प्रत्येक अभ्यास को 6 सप्ताह से अधिक न करें। तभी आप सफल होंगे। यह आवश्यक है - शक्ति प

खूबसूरत और पतले पैर लगभग सभी महिलाओं का सपना होता है। लेकिन आपके पैरों पर चर्बी चिंता का एक गंभीर कारण है। नितंबों और जांघों पर वसा के गठन को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि इन क्षेत्रों की मांसपेशियां निष्क्रिय हैं और लगभग व्यायाम में शामिल नहीं हैं। इसके अलावा, पैरों पर जमा की उपस्थिति अधिक खाने या गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकती है। यह आवश्यक है खेल का रूप, खाली समय और सकारात्मक दृष्टिकोण अनुदेश चरण 1 प्रतिदिन 15 बार व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप

इस बात से कौन बहस करेगा कि सुंदर पैर देखने में सुखद होते हैं? और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे पुरुष हैं या महिला। शरीर के इस हिस्से से जुड़ी मुख्य समस्या बछड़ों का अत्यधिक पतला होना है। बहुत संकीर्ण पिंडली अनुपातहीन दिखती है, जिससे फैशनपरस्त और बॉडी बिल्डर दोनों के लिए समस्याएँ पैदा होती हैं। सौंदर्य अपील प्राप्त करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 सबसे आसान तरीका है कि आप खुद बछड़े की मांसपेशियों पर काम न करें, बल्कि

एक टोंड और पतला शरीर न केवल आपकी सुंदरता की गारंटी है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, क्योंकि अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त शरीर की चर्बी प्रदर्शन को कम करती है, थकान को बढ़ाती है और रोगों के प्रतिरोध को कम करती है। यदि आप देखते हैं कि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने के साथ-साथ हृदय प्रणाली के रोगों की शुरुआत को रोकने के लिए अपने शरीर की सुंदरता को बहाल करने के उपाय करना शुरू करें। पेट क्षेत्र से वसा की परत को खत्म करने के लिए, आपको धै

कैवियार को सुखाना "अर्थात, उन्हें पतला बनाना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यह संभव है। लेकिन इसके लिए बहुत धैर्य, परिश्रम और सफलता में विश्वास की आवश्यकता होगी। आपको कैवियार को पतला और अधिक बनाने की जानकारी की भी आवश्यकता होगी। मोह लेने वाला। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, अपने बछड़ों को पतला बनाने के लिए, आपको मांसपेशियों के प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। यह उन्हें वसा से छुटकारा दिलाएगा, उन्हें और अधिक प्रमुख बना देगा। स्टेप एरोबिक्स (और इसके विभिन्

रोलर एक्सरसाइज बहुत ही कम समय में आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। इस खेल उपकरण के साथ कक्षाएं गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं, दिन में 10 मिनट अपने पूर्व रूपों में वापस आ जाएंगे और पीठ से भार को दूर करेंगे। अनुदेश चरण 1 अपने घुटने टेको। इस अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को रगड़ने से बचाने के लिए एक नरम जिम्नास्टिक चटाई का प्रयोग करें। घुटनों के बीच की दूरी 10-15 सेमी होनी चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।

पुश-अप्स "बिना पैरों के" मान लीजिए, सबसे पहले, अच्छी शारीरिक फिटनेस। यही है, शुरू करने के लिए, बाहों पर मजबूत भार डालना आवश्यक है, क्योंकि "बिना पैरों" के पुश-अप के दौरान उनके पास पूरे शरीर का वजन होगा। सबसे पहले हाथ की हठीली ताकत करने की कोशिश शुरू करें। अनुदेश चरण 1 प्रशिक्षण को व्यापक रूप से करना आवश्यक है (क्योंकि न केवल हाथ, बल्कि कंधे क्षेत्र, धड़ और पूरे शरीर को भार की आवश्यकता होती है)। अपनी बाहों को मजबूत और पंप करने के लिए, आपको वि

कभी-कभी एथलीट शिकायत करते हैं कि वे बेंच प्रेस का उपयोग करके पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते। पेक्टोरल मांसपेशियों में बहुत अधिक वजन कम करने की तुलना में बहुत अधिक कार्य होते हैं। इसलिए, एक कसरत की जरूरत है जिसमें विभिन्न कोणों पर और अलग-अलग दोहराव में काम करना शामिल है। डम्बल के साथ व्यायाम इसमें मदद करेगा, क्योंकि, बारबेल के विपरीत, वे आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करते हैं। यह आवश्यक है - जिमनास्टिक बेंच

एक व्यक्ति हमेशा अपने शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं चाहता है। ऐसे समय होते हैं जब आपको कम से कम संभव लाइनों में वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है बहुत तेज गति से। मास कैसे हासिल करें? कई तरीके हो सकते हैं। यह आवश्यक है - उचित पोषण का संगठन

प्रेस, चॉकलेट की एक पट्टी के समान, न केवल पुरुषों की कल्पना को भंग करता है। लेकिन हर दिन लगातार 50 ट्विस्ट करते हुए, मजबूत और प्रमुख पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति को प्राप्त करना मुश्किल है। उन्नत एथलीटों के लिए एब्स व्यायाम का एक सेट करें, इसे गहन कार्डियो प्रशिक्षण और कम कार्ब आहार के साथ मिलाएं, और पोषित छह क्यूब्स के रूप में खुशी आपको इंतजार नहीं कराएगी। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक चटाई

क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है। वे बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन सिर्फ बार से लटकने का एक फायदा भी है। हालांकि, लोगों के एक निश्चित समूह के लिए वीजा को contraindicated है। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, क्षैतिज पट्टी पर लटकने से रीढ़ की विभिन्न बीमारियों में मदद मिलती है:

हर किसी के पास जिम जाने का अवसर और समय नहीं होता है, और कक्षाएं सस्ती नहीं होती हैं। हाल ही में, कुछ शहरों के आस-पास के मैदानों और पार्कों में बाहरी सिमुलेटर दिखाई दिए हैं, जो आपको खुले आसमान के नीचे कक्षाओं को ताजी हवा में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। अब, वे महिलाएं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, वे विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शाम की दौड़ को प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकती हैं, और जो घुमक्कड़ के साथ चलती हैं वे बच्चे के पास सोते समय शांति से काम कर सकती हैं।

सफल खेलों के लिए, न केवल भार और व्यायाम के प्रकार का चुनाव महत्वपूर्ण है, बल्कि एक आरामदायक खेल रूप भी है। कुछ कसरत संगठन हैं जो जिम के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन आपको एक ऐसा सूट ढूंढने में सक्षम होना चाहिए जो आपके लिए सही हो। अनुदेश चरण 1 सही जूते चुनें। कई प्रकार के स्नीकर्स हैं, चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। मशीनों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम के कारण, एक बहुमुखी जूते की सिफारिश की जा सकती है। लेकिन अगर, उदाहरण

एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर कई लोगों का सपना होता है। यह एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन जिस व्यक्ति के जीवन का खेल से कोई संबंध नहीं है, उसके लिए शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या स्टेरॉयड के उपयोग के बिना व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के विकास में तेजी लाना संभव है?

लोग अतिरिक्त पाउंड की समस्या को लेकर चिंतित होते जा रहे हैं, इसलिए वे एक अलग तरह के आहार की तलाश कर रहे हैं। हालांकि, वजन कम करने के मामले में एक आहार स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है - आपको स्थिर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। यदि व्यायाम नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियां अपनी लोच खो देंगी और मात्रा में कमी आएगी, और फिर शरीर की आकृति को नुकसान होगा। वजन कम करने में सबसे अच्छे सहायक आधुनिक व्यायाम मशीनें हैं। यह केवल यह पता लगाने के लिए रहता है कि उनमें से कौन सबसे तेजी से वजन क

ट्रेडमिल शायद घरेलू उपयोग के लिए खरीदी जाने वाली सबसे लोकप्रिय मशीन है। हालांकि, यह देखा गया है कि जिम में बहुत से लोग ट्रेडमिल पसंद करते हैं और पसंद करते हैं। हर कोई समझता है कि दौड़ना एक प्रभावी और बहुमुखी शारीरिक व्यायाम है और फिटनेस और कल्याण पर इसके सकारात्मक प्रभावों में साइकिल चलाने और तैराकी से भी आगे है। अनुदेश चरण 1 ट्रेडमिल ट्रेनिंग के पहले 5-7 दिनों में वॉकिंग पर ज्यादा ध्यान दें, रनिंग पर नहीं। दौड़ना पूरे वर्कआउट का 1/10 भाग होना चाहिए। और प्रशिक्

यदि आप अपने बाइसेप्स को पंप करने का निर्णय लेते हैं या बस थोड़ा मजबूत हो जाते हैं, और साथ ही साथ अपने फिगर में सुधार करते हैं, तो आपको बारबेल की आवश्यकता होगी। खेल के सामान की दुकान पर तुरंत दौड़ना और एक स्टाइलिश, लेकिन बहुत महंगा उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। सबसे पहले आप घर पर ही बारबेल बना सकते हैं। यह आवश्यक है 8 खाली प्लास्टिक की बोतलें, चौड़ी स्टेशनरी टेप, 30-35 मिमी व्यास वाले फावड़े या पाइप के लिए एक हैंडल और लगभग 2 मीटर की लंबाई, एल्यूमीनियम तार, नदी की र