खेल शैली 2024, मई

जांघें मांसपेशियों की सबसे बड़ी परतों में से एक हैं। व्यक्ति जितना मजबूत होता है, वह उतना ही व्यापक होता है। पेशेवर एथलीट कूल्हे की मांसपेशियों को पंप करने में बहुत समय और ऊर्जा लगाते हैं। नौसिखिए एथलीट हमेशा यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। यह आवश्यक है - जिम

शरीर के निर्माण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको स्पष्ट रूप से बताना होगा कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और किस समय सीमा में। संकेतकों में अपना लक्ष्य बताएं जिसे आप सफलता के संदर्भ में माप सकते हैं। याद रखें कि आप लक्ष्य को जितना उज्जवल देखेंगे, आपकी प्रेरणा उतनी ही अधिक होगी। अपने शरीर के निर्माण के लिए, आपको चरण-दर-चरण तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसमें कई चरण होते हैं। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 पहला

यह पुरुषों के लिए फैट बर्निंग ट्रेनिंग प्रोग्राम है। यह प्रशिक्षण के पेशेवर स्तर पर केंद्रित है। यह पुरुषों के लिए फैट बर्निंग ट्रेनिंग प्रोग्राम है। यह प्रशिक्षण के पेशेवर स्तर पर केंद्रित है। कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं: 1

व्यायाम बाइक घर और जिम में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आधुनिक व्यायाम उपकरणों में से एक है। यह शरीर के वजन को कम करने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। व्यायाम बाइक कुछ मांसपेशियों को भी पूरी तरह से कसती है, जो एक सुंदर आकृति के निर्माण में भी योगदान देती है। अनुदेश चरण 1 आधुनिक व्यायाम बाइक का प्रोटोटाइप एक नियमित साइकिल है, जो सवारी करते हुए पूरे शरीर पर भार को समान रूप से वितरित करती है। इसके विपरीत, व्यायाम बाइक ऐसा प्रभाव

ट्रेडमिल एक व्यायाम मशीन है जिसे आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जगह-जगह चलना या दौड़ना संभव बनाता है। सिम्युलेटर की मदद से, आप गति की गति को समायोजित कर सकते हैं। यह सुविधाजनक है कि प्रशिक्षण घर या अपार्टमेंट में किया जा सकता है। यह आवश्यक है - परिसर

उभरा हुआ प्रेस बड़ी संख्या में पुरुषों और यहां तक कि कुछ महिलाओं की पोषित इच्छा है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह बहुत ज्ञान और प्रयास करेगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रेस एक निष्क्रिय मांसपेशी समूह है। यही कारण है कि खर्च न हुई सारी कैलोरी पेट में जमा हो जाती है। उपयोगी सिफारिशें और अभ्यास का एक सेट आपको राहत प्रेस प्राप्त करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - डम्बल

अपने आप को एक दुबला मांसल शरीर बनाने के लिए और विभिन्न तकनीकों में बेहतर महारत हासिल करने के लिए जो आपको इसमें सफल होने में मदद करेगी, आपको कुछ अल्पज्ञात लेकिन महत्वपूर्ण तथ्यों को ध्यान में रखना होगा। यह आवश्यक है फिटनेस क्लब, इंटरनेट कनेक्शन वाला कंप्यूटर। अनुदेश चरण 1 आपको अपनी संपूर्ण शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की आवश्यकता है। दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स - उनकी मदद से आप वह सहनशक्ति हासिल कर सकते हैं जो आपको बाद में वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण

यदि आप अपने शरीर की पेक्टोरल मांसपेशियों को पसंद नहीं करते हैं, तो यह कार्रवाई करने का समय है: उन्हें पंप करने में संलग्न करें, जैसा कि उत्साही बॉडीबिल्डर करते हैं। निचली छाती को ठीक से कैसे घुमाएं? यह आवश्यक है बारबेल, डम्बल, रिवर्स इनलाइन बेंच। अनुदेश चरण 1 प्रशिक्षण से पहले एक सक्रिय वार्म-अप करें। इसमें आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। पेक्टोरल मांसपेशियों के "

एक गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम के कारण, लसदार मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और समय के साथ वे आमतौर पर शोष कर देते हैं। नतीजतन, पिछला दृश्य बहुत आकर्षक नहीं हो जाता है और परिसरों का कारण बन सकता है। यह आवश्यक है - खाली समय और इच्छा अनुदेश चरण 1 नितंबों में 3 प्रकार की मांसपेशियां होती हैं:

हाइपरेक्स्टेंशन एक ऐसा व्यायाम है जो आपको पीठ और ग्लूटल मांसपेशियों के स्ट्रेटनर के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स को विकसित करने की अनुमति देता है। जब यह किया जाता है, तो जोड़ों को अतिभारित नहीं किया जाता है, कण्डरा कशेरुक कोर्सेट को मजबूत किया जाता है और रीढ़ की हड्डी में चोट का खतरा कम होता है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए यह अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। अनुदेश चरण 1 इस अभ्यास में डंबल या बारबेल का उपयोग किए बिना लंबी पीठ की मांसपेशियों को पंप करना शामिल ह

पीठ मानव शरीर पर मांसपेशियों की एक विशाल परत है। आपकी पीठ जितनी चौड़ी होगी, आप उतने ही बड़े दिखेंगे। बहुतों को समझ में नहीं आता कि इसे बड़ा कैसे किया जाए। ऐसा करने के लिए, पीठ के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सीखना महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है - क्रॉसबार

आपके ट्राइसेप्स, छाती और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिप्स सबसे सरल और सबसे आम व्यायाम है। असमान सलाखों पर पुश-अप के दौरान, पूरे कंधे की कमर की मांसपेशियां बढ़ती और विकसित होती हैं। और इससे आपकी ताकत और सहनशक्ति समय के साथ बढ़ती जाती है। अनुदेश चरण 1 असमान सलाखों के सामने खड़े हो जाओ। इस मामले में, सलाखों की चौड़ाई आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ी बड़ी होनी चाहिए। अन्यथा, आप कंधे की कमर की मांसपेशियों को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। चरण दो इसके बाद

कई अभ्यासों में अच्छी तरह से विकसित कलाई महत्वपूर्ण हैं। विशेषज्ञ इस मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए प्रत्येक कसरत में 10-15 मिनट खर्च करने की सलाह देते हैं। अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला है जो इसमें आपकी मदद कर सकती है। अनुदेश चरण 1 इस अभ्यास को करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े हो जाओ। अपने पैर एक साथ रखो। ऊपरी पकड़ के साथ बारबेल को अपने हाथों में लें। व्यायाम के दौरान बिना झुके अपनी पीठ सीधी रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए बा

जिलियन माइकल्स एक विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं। छेनी वाले शरीर वाली इस आश्चर्यजनक रूप से सुंदर महिला पर ग्रह पर लाखों लोगों का भरोसा है, क्योंकि वह खुद अपनी युवावस्था में वजन कम करने के रास्ते से गुजरी थी। यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम और फिटनेस विशेषज्ञ की अन्य सिफारिशों से चिपके रहते हैं तो गिलियन के कसरत वीडियो वास्तव में अच्छे परिणाम देते हैं। रियलिटी शो लॉस्ट मोस्ट के लिए जाने जाने वाले, फिटनेस और स्वस्थ भोजन पर पुस्तकों के लेखक, गिलियन माइकल्स ने कई कसरत वीडियो

शरीर सौष्ठव से लेकर टेबल टेनिस तक, कमजोर और गतिहीन हाथ कई खेलों में समस्या पैदा कर सकते हैं। सभी प्रेस और पुश-अप्स, डेडलिफ्ट्स और पुल-अप्स को लगातार हाथ की ताकत बढ़ाने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मांसपेशियों में ताकत कई दृष्टिकोणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होती है, लेकिन हाथ केवल प्रक्षेप्य को पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपने वर्कआउट में कुछ एक्सरसाइज शामिल करें। यह आवश्यक है - डम्बल

हाथ दिन भर के कार्यों की एक विशाल सूची को पूरा करते हैं। पिलपिला मांसपेशियां बाजुओं को ज्यादा ताकत नहीं देती हैं और कड़ी मेहनत करने की संभावना को बाहर कर देती हैं। न केवल पुरुषों के लिए बल्कि महिलाओं के लिए भी मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे ही भारी बैग ले जाते हैं। हाथों की मांसपेशियों पर व्यवस्थित रूप से व्यायाम करके ऊपरी अंगों को मजबूत करना थोड़े समय में किया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। अनुदेश चरण 1

बच्चों की टीम की मुख्य टीम में शामिल नहीं होना अपने सपने को भूलने और अपने जूते कील ठोकने का कारण नहीं है। यदि आप एक महान फुटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो अपने खेल के समस्याग्रस्त पक्षों पर काम करें, एक वास्तविक मर्दाना चरित्र दिखाएं, और भाग्य निश्चित रूप से आपके पास आएगा। यह आवश्यक है - फुटबॉल खेलने के लिए उपकरण और सूची

एक व्यक्ति जो थोड़े समय में अतिरिक्त मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है, उसे कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। उनमें से कई प्रसिद्ध हैं, लेकिन कुछ उनका अनुसरण करते हैं। लेकिन यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इनमें से प्रत्येक आवश्यकता का पालन करेंगे। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, अपने आहार में समायोजन करें। मांसपेशियों को प्राप्त करने के समय, आपको अलग भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ

पेट में अत्यधिक चर्बी दिखने में काफी खराब होती है। पेट के व्यायाम सहित नियमित व्यायाम से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 3 बार अपने पेट को मजबूत करें और जल्द ही पेट की मांसपेशियां काफी सख्त हो जाएंगी, और वसा की परत गायब होने लगेगी। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फिर स

एक सुंदर और फिट फिगर न केवल एक महिला का गौरव है, बल्कि पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहों को आकर्षित करने का एक अवसर भी है। विशेषज्ञ नितंबों और जांघों को निष्पक्ष सेक्स के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक मानते हैं। लेकिन आप शरीर के इन अंगों को आदर्श बना सकते हैं, बस आपको सही ट्रेनर का चुनाव करना होगा। अनुदेश चरण 1 खेल के सामान के बाजार में, हर स्वाद और आय के लिए व्यायाम उपकरणों की एक विशाल श्रृंखला है। केवल इस तरह की विविधता से चुनना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता

लगभग हर कोई चाहता है कि उसका पेट सपाट और लोचदार हो। हालांकि, कई अनाड़ी रूप से खुद पर काम करते हैं और परिणामस्वरूप, बहुत सौंदर्य नहीं मिलता है, अक्सर क्यूब्स के साथ "पंप" पेट होता है। पेट की मांसपेशियों से सही राहत पाने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें। यह आवश्यक है प्रतिदिन 20-30 मिनट चटाई का अभ्यास करें। अनुदेश चरण 1 अपने वर्कआउट की शुरुआत 5-7 मिनट के वार्म-अप से करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए, अपने ध

धीमी चयापचय के साथ, जो एक गैर-खिलाड़ी जैसी जीवन शैली की ओर जाता है, अक्सर नितंबों, कमर, बाहों और पेट पर वसा का निर्माण होता है। यह समझा जाना चाहिए कि किसी विशेष क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, इस क्षेत्र में विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम और सामान्य रूप से वसा जलाने के उद्देश्य से सामान्य सिफारिशों को जोड़ना आवश्यक है। यदि आप नितंबों पर वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको बस कुछ दिशानिर्देशों का ठीक से पालन करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे

क्लिंग फिल्म के साथ वजन कम करना बहुत प्रभावी है, एक व्यक्ति को पसीना आता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त पानी निकल जाता है, और पानी के विषाक्त पदार्थों और वसा के साथ। वजन घटाने के लिए क्लिंग फिल्म का उपयोग करने के कई तरीके हैं: क्लिंग फिल्म में रैप्स और स्पोर्ट्स। दूसरा निश्चित रूप से बेहतर और अधिक प्रभावी है, जिस पर चर्चा की जाएगी। यह आवश्यक है - सॉना प्रभाव वाली क्लिंग फिल्म या ट्रैकसूट -सूती पैंट और टैंक टॉप अनुदेश चरण 1 सूती कपड़े पहने। यह जरूरी है

यदि हम अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो हम उन्हें धीरे-धीरे खो देते हैं। मसल्स को जवां और मजबूत बनाए रखने के लिए हमें उनकी लगातार एक्सरसाइज करनी चाहिए। दैनिक शारीरिक गतिविधि रक्त को प्रसारित करने के लिए मजबूर करती है। व्यायाम पसीने को बाहर निकालने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि की मदद से, आप न केवल अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि त्वचा की रिहाई के माध्यम से शरीर को शुद्ध भी कर सकते हैं। यह आवश्यक है

एक सुंदर टोंड पेट कड़ी मेहनत का परिणाम है। पेट के व्यायाम वाला कोई भी व्यक्ति आपको बताएगा कि यह निचली मांसपेशियां हैं जो सबसे अधिक समस्याएं पैदा करती हैं, खासकर महिलाओं में (भ्रूण की रक्षा के लिए शरीर की प्राकृतिक वसा के कारण)। निराशा न करें, इस उदर खंड के साथ काम करने के कई तरीके हैं, जो आपको कुछ महीनों में प्रदर्शन से आश्चर्यचकित कर देंगे। अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथों को अपने पक्षों पर फर्श पर दबाया जाता है। अपने सीधे पैरों को

निचला पेट एक अलग मांसपेशी नहीं है, बल्कि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का हिस्सा है। शरीर को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि शरीर के इस हिस्से में ऊर्जा जमा होती है और वसा में जमा हो जाती है। इस क्षेत्र में पेट को टाइट करने के लिए डाइटिंग के अलावा आपको नियमित व्यायाम की जरूरत होगी। अनुदेश चरण 1 वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें:

एक प्लास्टर कास्ट या स्प्लिंट में उनकी अस्थायी गतिहीनता और फिक्सेशन से जुड़े जोड़ों के फ्रैक्चर और चोटें इस तथ्य से भरी होती हैं कि फिक्सिंग पट्टियों को हटाने के बाद, उनकी गतिशीलता तेजी से सीमित हो जाती है। एक स्थिति में स्थिर, जोड़ों की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और उन्हें अपनी मूल गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने के लिए विकसित किया जाना चाहिए। यदि आपको कोहनी का फ्रैक्चर हुआ है, तो हम इसकी गतिशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए कई अभ्यासों की सलाह देते हैं। अनुदेश

क्रिएटिन एक बहुत ही लोकप्रिय खेल पूरक है। इसका उपयोग पेशेवर एथलीटों और नौसिखिए एथलीटों दोनों द्वारा मांसपेशियों को बढ़ाने और एरोबिक और एनारोबिक धीरज बढ़ाने के लिए किया जाता है। क्रिएटिन क्या है क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जो लीवर, किडनी और अग्न्याशय में निर्मित होता है। यह पदार्थ मांस में भी कम मात्रा में पाया जाता है। पुरुष शरीर प्रति दिन लगभग 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करता है। दुबले मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी

अपने स्वयं के वजन के साथ काम करने से बेहतर कुछ भी पेशी प्रणाली का विकास नहीं करता है। सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक नियमित पुल-अप है। पीठ, कंधों, भुजाओं के विकास के लिए यह मुख्य और अनिवार्य व्यायाम है। शुरू करने से डरो मत, और हर बार आप अधिक से अधिक खींचेंगे। अनुदेश चरण 1 बस शुरू हो जाओ। अपने विचार, शक्ति एकत्र करें और पहले 1-2 पुल-अप करें। उन्हें अनाड़ी होने दें और एक छोटे आयाम के साथ, उन्हें बस प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, मांसपेशियां मजबूत हो जा

शरीर सौष्ठव में एक शुरुआत करने वाले के सामने पहली चुनौती यह है कि इसे राहत में बदलने के लिए अच्छी मांसपेशियों को प्राप्त किया जाए। इस कार्य के कार्यान्वयन में बहुत कठिनाइयाँ हैं, क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। यह आवश्यक है - जिम

कई एथलीट अक्सर गलत होते हैं जब वे कहते हैं कि आप केवल जिम में ही पंप कर सकते हैं। समानांतर बार और हॉरिजॉन्टल बार जैसे उपकरण न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि उत्साही बॉडी बिल्डरों के लिए भी सही हैं। प्रशिक्षण के दौरान, उन पर कई मांसपेशी समूह विकसित होते हैं। अनुदेश चरण 1 यदि आपको असमान सलाखों पर ट्राइसेप्स विकसित करने की आवश्यकता है, तो आपको यह करना चाहिए:

बहुत बार, महिलाएं अपने पेट को सपाट और फिट बनाने के लिए अपने एब्स को पंप करती हैं, लेकिन वे वह परिणाम प्राप्त नहीं करती हैं जो वे मूल रूप से चाहती थीं। इसका कारण यह है कि प्रेस के निचले हिस्से को पंप करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि बहुत से लोग व्यायाम करते समय ऊपरी प्रेस को स्वचालित रूप से दबा देते हैं। सप्ताह में कम से कम 4 बार विशिष्ट व्यायामों का उपयोग करके ट्रेन करें और आपका निचला पेट धीरे-धीरे कसने लगेगा। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक समकोण

मानव पेशीय प्रणाली में छह सौ से अधिक व्यक्तिगत मांसपेशियां शामिल हैं। साथ में वे मांसपेशी समूह बनाते हैं। शरीर सौष्ठव में, निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को अलग करने की प्रथा है: कंधे, छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, पीठ, एब्डोमिनल, नितंब, जांघ और निचला पैर। आपको एक कसरत में सभी मांसपेशी समूहों को पंप नहीं करना चाहिए। उनके अध्ययन को सप्ताह के अलग-अलग दिनों में विभाजित करना अधिक सही है। अनुदेश चरण 1 व्यायाम वितरण इस बात पर निर्भर करेगा कि आप सप्ताह में कितनी

क्या आपके हाथों पर अतिरिक्त चर्बी आंख को भाती नहीं है? पूरा शरीर अपेक्षाकृत सभ्य आकार में है, लेकिन हाथों का क्या करें, उनकी मात्रा कैसे कम करें? अगर आप भी ये सवाल पूछ रहे हैं तो नीचे दिया गया लेख पढ़ें। अनुदेश चरण 1 सही डाइट बनाएं। अतिरिक्त वसा को हमेशा जटिल तरीके से हटा दिया जाता है - प्रशिक्षण + आहार। कैलोरी पर वापस कटौती करें। अधिक कार्बोहाइड्रेट सुबह में, कम से कम शाम को। फलों और सब्जियों को अपने आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। चरण दो डम्बल के साथ व्य

फिट और एथलेटिक पैर महिलाओं और पुरुषों दोनों का पोषित सपना है, जो गर्मियों में अपने प्रशिक्षित फिगर से अपने आसपास के लोगों को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, शॉर्ट्स, शॉर्ट स्कर्ट पहनते हैं, और स्विमिंग सूट में समुद्र तट पर चलने में संकोच नहीं करते हैं। अपने पैरों को स्ट्रेच करना एक स्नैप है, भले ही आपके पास जिम जाने का समय न हो। घर पर नियमित रूप से किए जाने वाले सरल और जाने-माने व्यायाम आपको अपने पैरों को अधिक सुंदर और पतला बनाने, नितंबों को कसने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने

चौड़े कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि एक मजबूत व्यक्ति की उत्कृष्ट छवि है। चौड़े कंधे पुरुष सौंदर्य का एक जाना-पहचाना संकेत हैं। यदि आप चौड़े कंधे कर सकते हैं, तो आप हाथ की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करेंगे, जो रोजमर्रा की जिंदगी और चरम स्थितियों में आपकी मदद कर सकती है। भले ही प्रकृति ने आपको ऐसी काया से पुरस्कृत न किया हो, इसे बदलना आपके हाथ में है। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 पहले कंधे की अंदरूनी मांसपेशियों पर काम करें। मध्यम वजन के दो डम्

संकीर्ण कंधे फिगर को पतला और अजीब बनाते हैं। ऐसा व्यक्ति रक्षाहीन लगता है और उसका रूप गुंडों के रूप में भी परेशानी को आकर्षित कर सकता है। विशेष रूप से इस संबंध में, युवा पुरुष चिंतित हैं, क्योंकि पुरुष अक्सर एक पतली लड़की की रक्षा करना चाहते हैं, लेकिन मजबूत सेक्स का एक अनुभवहीन प्रतिनिधि महिलाओं के लिए बाहरी रूप से पहले से ही अनाकर्षक लगता है। महान शारीरिक गतिविधि स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी। सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। यह आवश

यदि आप अपनी गर्दन के आकार में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम कुछ महीने प्रशिक्षण देना होगा। पहली नज़र में, शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियां पूरी तरह से महत्वहीन होती हैं। लेकिन केवल पहले। तथ्य यह है कि एक मजबूत गर्दन रीढ़ को विभिन्न चोटों से बचाएगी। यह वही है जो न केवल एथलीट, बल्कि आम लोग भी अपनी गर्दन हिलाते हैं। अनुदेश चरण 1 एक बार जब आप अपनी गर्दन, जिम जाने का फैसला कर लेते हैं। उनमें से किसी में, आपको एक पेशेवर प्रशिक्षक सौंपा जाएगा, जो मौजूदा सिमुल

एक दुर्लभ महिला अपने फिगर से संतुष्ट है, इसे आदर्श मानती है और इसके एक या दूसरे हिस्से को सही नहीं करना चाहेगी। महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि निष्पक्ष सेक्स में वसा मुख्य रूप से निचले शरीर में जमा होती है, अर्थात् पेट और जांघों पर। पैरों पर जमा फैट सबसे जिद्दी में से एक माना जाता है, और इनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन शायद। अनुदेश चरण 1 पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका लिपोसक्शन है। पहली नज़र में, प्रक्रिया इतनी आस

यदि गर्मियों तक कुछ भी नहीं बचा है, लेकिन आप अभी भी सुंदर दिखना चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, हम जिम जाते हैं और जो कुछ भी हम देखते हैं उसके लिए भागते हैं, क्योंकि हम मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके अनावश्यक पाउंड खोना चाहते हैं। यह गलत तरीका है, आप एक महीने में मांसपेशियों का निर्माण तभी कर सकते हैं जब आप संरचित तरीके से संपर्क करें और शेड्यूल से एक कदम भी विचलित न हों। यह आवश्यक है -जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 अपने पेक्स औ