संकीर्ण कंधे फिगर को पतला और अजीब बनाते हैं। ऐसा व्यक्ति रक्षाहीन लगता है और उसका रूप गुंडों के रूप में भी परेशानी को आकर्षित कर सकता है। विशेष रूप से इस संबंध में, युवा पुरुष चिंतित हैं, क्योंकि पुरुष अक्सर एक पतली लड़की की रक्षा करना चाहते हैं, लेकिन मजबूत सेक्स का एक अनुभवहीन प्रतिनिधि महिलाओं के लिए बाहरी रूप से पहले से ही अनाकर्षक लगता है। महान शारीरिक गतिविधि स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी। सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है।
यह आवश्यक है
डम्बल का वजन 0.5 से 5 किलोग्राम तक होता है।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, डंबल की हथेलियों में। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, 2 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें, एक डम्बल लें, इसे दोनों हथेलियों से पकड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी सीधी हो। जैसे ही आप श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को कोहनियों पर डंबल से मोड़ें और उन्हें अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे लाएं, कोहनी को पूरी तरह से सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस के साथ, अपने बाएं हाथ से थ्रो को दोहराएं। हाथों को बदलने की गति को धीरे-धीरे तेज करते हुए, प्रत्येक हाथ से 30 बॉक्सिंग मूवमेंट करें।
चरण 4
अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर डम्बल के साथ रखें। सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करें, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि करो। अपनी व्यायाम तकनीक बदलें। सांस भरते हुए अपने दाहिने हाथ को सीधा करें और अपने बाएं हाथ को अपने कंधे के पास रखें। साँस छोड़ते हुए, अपना दाहिना हाथ नीचे करें। अगली सांस के साथ बाईं ओर उठाएं। प्रत्येक हाथ से व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 5
पुश-अप्स, बॉक्सिंग और स्विमिंग से भी कंधों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। जब भी आप कर सकते हैं इस अतिरिक्त भार का प्रयोग करें। मार्शल आर्ट सेक्शन के लिए साइन अप करें। यह अभ्यास न केवल कंधों को विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि धीरज, चपलता और ताकत भी विकसित करेगा।
