खेल शैली 2024, नवंबर

2 दिसंबर, 2018 को, रूसी एथलीट पोक्लजुका में बैथलॉन विश्व कप के मिश्रित रिले जीतने के करीब थे। अपेक्षाकृत अच्छे प्रदर्शन के बावजूद, वे शीर्ष तीन में प्रवेश करने में सफल नहीं हुए। हमारी टीम के ऐसे अनिर्णायक परिणाम का क्या कारण है? शायद प्रतियोगिता के चरणों में एथलीटों की अदला-बदली करना आवश्यक था?

सही और सुंदर चाल कई महिलाओं का सपना होता है। किसी को यह गुण जन्म से दिया जाता है, किसी को सही ढंग से चलना सीखना होगा। पेशेवर मॉडल कैटवॉक सीखने में महीनों और साल लगाते हैं। अनुदेश चरण 1 सही ढंग से और खूबसूरती से चलने के लिए, चलते समय अपनी मुद्रा का निरीक्षण करें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, सावधान रहें कि उन्हें बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण न फैलाएं। चलते समय, शरीर को कदमों के साथ समय पर बमुश्किल ध्यान देना चाहिए। अपने हाथ की हरकतों को बहुत व्यापक न ब

लोचदार नितंब हमेशा दूसरों का ध्यान आकर्षित करते हैं। यदि आप अपने स्वयं के नितंबों की उपस्थिति से खुश नहीं हैं, तो नियमित प्रशिक्षण उन्हें मजबूत करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 4 बार अपने ग्लूट्स का व्यायाम करें, और सचमुच कुछ सत्रों के बाद आप गर्व से तंग कपड़े पहन सकते हैं। अनुदेश चरण 1 दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाएं, सतह को अपने हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर खींचें। साँस छोड़ते हुए, इसे नीचे करें,

एक महिला के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र नितंब और जांघ होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसी जगहों पर मांसपेशियों के ऊतक व्यावहारिक रूप से दैनिक जीवन में शामिल नहीं होते हैं। यह समस्या गर्मी के मौसम के करीब ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब छुट्टियों का समय आता है। नए स्विमसूट, पसंदीदा स्कर्ट या शाम के कपड़े पहनने की कोशिश में महिलाएं कूल्हों और नितंबों की समस्या से नाखुश रहती हैं। और सुंदर रूपों को वापस करने के लिए जो आपको शर्मिंदगी की छाया के बिना अपने पसंदीदा संगठनों को

गर्मियों के मौसम की शुरुआत के साथ, सभी लड़कियां कम समय में अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जिम और फिटनेस क्लबों में जाना शुरू कर देती हैं। लेकिन विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है - नितंब। अनुदेश चरण 1 नितंबों को आकार में रखने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करना पर्याप्त है:

क्षैतिज पट्टी पर खींचना सबसे आम शारीरिक व्यायामों में से एक है। फिर भी, क्योंकि क्षैतिज पट्टी सबसे सरल और सबसे किफायती सिम्युलेटर है। घर पर, द्वार में तय एक क्रॉसबार पर्याप्त है - और क्षैतिज पट्टी तैयार है। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स न केवल बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सुंदर और प्रमुख मांसपेशियां पाने के लिए, आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, किसी व्यक्ति को कम से कम 5-7 पुल-अप करना सीखने में एक महीने

क्षैतिज पट्टी चपलता, शक्ति, शक्ति सहनशक्ति और अन्य शारीरिक कौशल के विकास के लिए सबसे आम प्रोजेक्टाइल में से एक है। यह किसी भी स्टेडियम में, विभिन्न शिक्षण संस्थानों और घरों के प्रांगणों में, सभी जिमों आदि में पाया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 एक क्षैतिज पट्टी की मदद से, आप ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों - हाथ, गर्दन, पीठ, छाती, पेट को पंप कर सकते हैं। क्षैतिज पट्टी पर विभिन्न अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बुनियादी अभ्यासों म

यदि आपने अपने हाथों में कंप्यूटर माउस से भारी कुछ नहीं रखा है, तो आप बार पर एक या दो बार से अधिक खींचने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। और यद्यपि टीआरपी मानकों का वितरण रद्द कर दिया गया था, फिर भी खींचने की क्षमता किसी भी व्यक्ति के फायदों में से एक है। प्रभावशाली परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, अपने कसरत कार्यक्रम में प्रस्तावित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आवश्यक है - क्रॉसबार

छाती के सभी व्यायाम करने के मूल नियम कोहनी की विस्तृत पकड़ और निर्धारण हैं। अपने ट्राइसेप्स को बेंच प्रेस प्रक्रिया में भाग नहीं लेने और अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों के साथ अधिक काम करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है, कभी-कभी जानबूझकर भी उन्हें तनाव देना - यह एकमात्र तरीका है जिससे आप एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 सीधे बेंच प्रेस पर लेट जाएं। बारबेल को अपने हाथों में लें और इसे अपनी छाती तक तब तक नीचे करें जब तक

अपनी छाती की मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, आपको व्यायाम प्रणाली को ठीक से बनाने और उसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। विशेष नियमों का पालन किए बिना मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करना विफलता के लिए सबसे अच्छा है, और आपके स्वास्थ्य को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। अनुदेश चरण 1 किसी भी स्थिति में अपनी छाती की मांसपेशियों को पंप करना शुरू करके भारी भार शुरू न करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शायद ही कभी

उनकी प्रभावशीलता में कई सिमुलेटर की तुलना क्रॉसबार जैसे सरल उपकरण से नहीं की जा सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि सिमुलेटर लोड का एक हिस्सा लेते हैं, और पुल-अप करने के लिए, न केवल कर्षण आंदोलन करने वाली मांसपेशियां, बल्कि कई स्थिर मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं। पुल-अप करने के लिए यह आवश्यक है कि शरीर की सभी मांसपेशियां एक साथ काम करें। क्रॉसबार पर अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं। यह आवश्यक है - उच्च क्रॉसबार

घुटने का जोड़ पैर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है। यह दो लंबी हड्डियों को जोड़ता है, जो पूरे शरीर का भार वहन करती हैं। स्क्वाट के दौरान अचानक हलचल या अत्यधिक परिश्रम के दौरान व्यक्ति को घुटनों में दर्द का अनुभव हो सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, और वे हमेशा खेल से जुड़े नहीं होते हैं। स्क्वाट के दौरान घुटने के दर्द के कारण स्क्वाट करते समय घुटने के दर्द का सबसे आम कारण अनुचित व्यायाम है। अनुचित रूप से तैनात पैर, बहुत तेज गति, या बहुत गहरे स्क्वैट्स प्रशिक्ष

जिम में व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों के समान विकास की निगरानी करना आवश्यक है। समस्याग्रस्त क्षेत्रों, यदि कोई हों, को प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन करके या भार बढ़ाकर समाप्त किया जाना चाहिए। कलाई की मात्रा पर काम करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कलाई में व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, और केवल स्नायुबंधन की मात्रा पर काम करके मात्रा बढ़ाना संभव होगा। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 एक सीधी बेंच के सामने

कूद का नाम नॉर्वेजियन फिगर स्केटर एक्सल पॉलसेन के नाम पर रखा गया है। यह खूबसूरत तत्व स्केटिंग कार्यक्रमों में सबसे आम है। इसे कैसे करना है, यह सीखने में एक दिन से अधिक का कठिन प्रशिक्षण लगेगा। यह आवश्यक है - फिगर स्केटिंग स्केट्स

अपने पैरों को पंप करने के लिए, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप चाहें तो घर पर कर सकते हैं। विशेषज्ञ की सलाह और उपयोगी जानकारी इसमें आपकी मदद करेगी। बछड़ा व्यायाम बछड़े की मांसपेशियां एक सौंदर्य शरीर की छवि बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए आपको उनके प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। पंपिंग की डिग्री के संदर्भ में, पैर लगभग बाइसेप्स के बराबर होने चाहिए। हालांकि, अभूतपूर्व दक्षता और ताकत, जल्दी से ठीक होने की क्षमता होने के कारण, उन्हें आवश्यक स्तर त

आज लगभग हर घर में खेल उपकरण हैं - डम्बल, बारबेल, पेनकेक्स, और कुछ के पास व्यायाम बाइक भी हैं। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब एक साधारण परिचित खेल उपकरण भी नहीं है। निराशा न करें - विशेषज्ञों का कहना है कि डम्बल और वेट, उदाहरण के लिए, आसानी से तात्कालिक साधनों से बदला जा सकता है। डम्बल और केटलबेल में, सबसे महत्वपूर्ण चीज वजन है, न कि उनका आकार। हां, हाथ में आराम से फिट होने के लिए इन्हें बनाया गया है। लेकिन फिर भी, अगर वे हाथ में नहीं हैं, तो वजन के हिसाब से उनके लिए पर्या

एक सुंदर हिप लाइन और दृढ़ नितंब का सपना हर महिला का होता है। आहार आपको वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करते हैं। ताकि जब चलना या दौड़ना कुछ भी "हिलता" न हो और आपका शरीर सुंदर और फिट दिखे, तो यह जानने और दैनिक रूप से कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम का एक सरल सेट करने की सिफारिश की जाती है। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक गलीचा या सिर्फ एक कंबल

आपका वजन कम होने लगा और कुछ समय बाद आपका वजन कम होने लगा। बहुत से लोग जो अपने शरीर से खुश नहीं हैं उन्हें इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। लेकिन घबराएं नहीं, यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। और वजन फिर से कम होना शुरू होने में इतना प्रयास और समय नहीं लगेगा। अगर कोई व्यक्ति कुछ भी नहीं खाता है तो भी उसका वजन स्थिर रह सकता है। शरीर जो कुछ भी हासिल किया है उसके साथ भाग नहीं लेना चाहता, वह वजन घटाने को एक खतरे के रूप में मानता है। ऐसे में आपको कठोर आहार पर नहीं बैठन

मोटे पैर, ढीली मांसपेशियां, यह सब ज्यादातर महिलाओं में कॉम्प्लेक्स का एक कारण है। इस वजह से, पैर सौंदर्य की दृष्टि से बदसूरत लगते हैं। और अगर यह आपको शोभा नहीं देता है, तो आप इसके खिलाफ लड़ सकते हैं और करना चाहिए। अनुदेश चरण 1 पोषण से शुरू करें। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। स्टार्चयुक्त भोजन और तली हुई चीजों से परहेज करें। कार्बोनेटेड पेय से दूर मत जाओ। दिन में 5-6 बार भोजन करें, कोशिश करें कि नाश्ता न करें। खाने के बीच में भूख लगे तो एक सेब खा

व्यायाम के लिए खाली समय की कमी के कारण अधिक से अधिक पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं। अतिरिक्त वजन की सबसे अप्रिय अभिव्यक्तियाँ हैं कमर पर झुकी हुई ठुड्डी और चर्बी। आप शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण के एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करके ही इससे छुटकारा पा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 ठुड्डी को हटाने और वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी दिनचर्या और आहार को व्यवस्थित करना होगा। एक निश्चित समय पर सख्ती से बिस्तर पर जाएं, आठ से नौ घंटे की नींद आवंटित करें। चरण दो अपने आहार

सुंदर गोल मादा कूल्हे हमेशा ध्यान आकर्षित करते हैं। पुरुष निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधि को प्रशंसा के साथ देखते हैं। रोमांटिक लोग उसकी तुलना देवी एफ़्रोडाइट से भी करते हैं, जो अपने आकर्षक कर्व्स के लिए जानी जाती है। इसलिए हर महिला की चाहत होती है कि उसके खूबसूरत पतले पैर और मजबूत नितंब हों। भले ही आपका शरीर आदर्श से बहुत दूर हो, परेशान न हों, नियमित फिटनेस कक्षाएं आपको बदलने में मदद करेंगी। अनुदेश चरण 1 कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने वजन को अपने दाहि

निश्चित रूप से आप कम से कम कभी-कभी अधिक सुंदर और स्लिमर बनना चाहते थे, उन विशेषताओं को प्रकट करने के लिए जिनकी आपके पास कमी है, और पूर्णता प्राप्त करना। अपने शरीर की सुंदरता पर ध्यान देकर और इसे बनाए रखने के प्रयास करते हुए, आप अपनी बौद्धिक और रचनात्मक शक्तियों का समर्थन करते हैं - जो व्यक्ति खुद को आकार में रखता है वह अपने अन्य मामलों में स्वचालित रूप से सफल और परिपूर्ण हो जाता है। फिट रहने के लिए आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा। अनुदेश चरण 1 खेल आपकी

शक्ति प्रशिक्षण एथलीट कभी-कभी अधिक वजन होने की शिकायत करते हैं। लेकिन वे डाइटिंग पर विचार नहीं कर रहे हैं क्योंकि उन्हें मसल्स मास खोने का डर है। पोषण और प्रशिक्षण प्रक्रिया का सही संगठन आपको एक साथ वसा कोशिकाओं को खोने और मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखने की अनुमति देता है। यह आवश्यक है - प्रति किलोग्राम वजन में कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन

राहत देना कोई आसान काम नहीं है, मसल्स मास बढ़ाने से ज्यादा मुश्किल है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक विशेष आहार और व्यायाम का पालन करना होगा। सच है, सब कुछ सामान्य रूप से चयापचय, शरीर विज्ञान, चयापचय पर भी निर्भर करेगा। कुछ लोगों को आहार की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है। अनुदेश चरण 1 यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में निश्चित रूप से एरोबिक व्यायाम शामिल होगा। इनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना शामिल है। अनुसूची इस प्रकार होनी चाहिए

स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स आमतौर पर पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं। उनका उद्देश्य आपकी अपनी मांसपेशियों और ताकत का प्रदर्शन और विकास करना है। लेकिन यहाँ भी कुछ बारीकियाँ हैं। ताकत का सबसे सरल और सबसे स्वाभाविक प्रदर्शन एथलीटों के बीच लड़ाई है। पहले, ऐसी प्रतियोगिता भारोत्तोलन का हिस्सा थी। फिलहाल, कुश्ती मार्शल आर्ट से संबंधित है, और पावर स्पोर्ट्स को गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव की विधि से अलग किया जाता है। अनुदेश चरण 1 पावरलिफ्टिंग बड़े वजन को पकड़ना या धक्का देना ह

जब हम शरीर का वजन बढ़ाते हैं, तो हम मांसपेशियों के साथ-साथ अपने आप वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं - यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। स्वाभाविक रूप से, "सुखाने" द्रव्यमान और मात्रा के नुकसान से भरा होता है, लेकिन राहत का आंकड़ा मांसपेशियों के साथ मिश्रित वसा के द्रव्यमान की तुलना में बहुत बेहतर दिखता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक से सुखाते हैं, तो द्रव्यमान का नुकसान नगण्य होगा। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता - कैलोरी गाइड अनुदेश चरण 1 अप

सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सुंदर, पंप-अप हथियार अक्सर ध्यान आकर्षित करते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें और सुझाव हैं। इनकी मदद से आप अपने हाथों की मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाएंगे। अनुदेश चरण 1 प्रगति और तीव्रता। अगर आप चाहते हैं कि आपके हाथ की मांसपेशियां नियमित रूप से बढ़ें, तो उनकी अच्छी तरह से एक्सरसाइज करें। याद रखें, तीव्रता अधिकतम भार उठाने के बारे में नहीं है, बल्कि गुणवत्तापूर्ण कसरत है। अगला व्यायाम करते समय, आपको यह महसूस क

बाहों की मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए, व्यायाम का एक विशेष सेट होता है। थोड़े समय में परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए दिन में 30-40 मिनट की कक्षाएं लगती हैं। ये एक्सरसाइज घर पर या ऑफिस में की जा सकती हैं। यह आवश्यक है - विस्तारक

कभी-कभी हमें अपने शरीर को किसी घटना के लिए कम समय में तैयार करने की आवश्यकता होती है, एक महीना भी नहीं, बल्कि सिर्फ एक हफ्ते में। स्वाभाविक रूप से, इस समय के दौरान हमारे पास बीस किलोग्राम द्रव्यमान प्राप्त करने का समय नहीं होगा। लेकिन हम अपने शरीर की खामियों को ठीक कर सकते हैं और मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो एक सप्ताह में यह काफी संभव है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 जिम में स्ट्रेंथ मशीन का इस्त

विकसित टोंड मांसपेशियां एक व्यक्ति को अन्य लोगों की नजर में अधिक आकर्षक बनाती हैं। छाती के बीच में पंप करने के लिए, आपको विशेष अभ्यासों का एक सेट करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है - क्षैतिज बेंच; - रैक; - झुकाव बेंच; - डम्बल

क्योकुशिंकाई, अन्य लिपियों में "क्योकुशिन", "क्योकुशिन", "क्योकुशिंकन", पूर्ण संपर्क कराटे की एक शैली है। शैली की स्थापना बीसवीं शताब्दी के साठ के दशक में जापानी-कोरियाई मार्शल कलाकार मासुतत्सु ओयामा द्वारा की गई थी। क्योकुशिंकाई का दर्शन आत्म-सुधार, अनुशासन और कठिन प्रशिक्षण है। मासुतत्सु ओयामा की प्रारंभिक जीवनी क्योकुशिंकाई के भविष्य के संस्थापक का जन्म देश के जापानी कब्जे के दौरान कोरिया के दक्षिणी भाग में हुआ था। उनके माता-पिता

उठा हुआ और चौड़ा सीना एक अच्छे एथलीट की निशानी है। एक विकसित पेक्टोरल मांसपेशी के बिना, कोई सुंदर एथलेटिक फिगर नहीं होगा। उसे प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं: पुश-अप्स से लेकर बारबेल प्रेस और डम्बल तक। अनुदेश चरण 1 सबसे आसान कसरत पुश-अप्स है। पुश-अप्स ऊपरी और निचली छाती को पंप कर सकते हैं। तेज और निरंतर दृष्टिकोण टक्कर जोड़ते हैं। धीमे और उच्च आयाम वाले व्यायाम आपके स्तनों को बड़ा बनाते हैं। चरण दो एक बार पुश-अप्स की संख्या बड़ी हो जाने पर, वज़न का उपयोग कर

एक फुला हुआ छाती एक अच्छी तरह से विकसित शरीर का एक स्पष्ट संकेत है। उसे प्रशिक्षण देते समय कई बातों पर ध्यान देना चाहिए। छाती में ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से होते हैं। मध्य भाग को पंप करने के लिए किन व्यायामों की आवश्यकता होती है? यह आवश्यक है - जिम

व्यायाम आपको महिला स्तन के आकार को थोड़ा बढ़ाने के साथ-साथ इसके स्वर में सुधार करने और इसके आकार को सही करने की अनुमति देता है। किसी भी आकार के बस्ट को मोहक और आकर्षक बनाया जा सकता है। हालांकि यह आसान नहीं है, महिलाएं अपने आकर्षण पर कड़ी मेहनत करने के लिए अजनबी नहीं हैं। अनुदेश चरण 1 स्तन लोच में सुधार और उसके आकार को सही करने के लिए घर पर व्यायाम का मूल सेट करें। "

शायद एक पेशी या पूरे पेशी समूह के लिए पेट की मांसपेशियों के लिए इतने सारे अलग-अलग व्यायाम नहीं हैं। एकमात्र समस्या यह है कि पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावी व्यायाम हैं, और बहुत अधिक नहीं हैं। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में, अधिकांश लोग सामान्य रूप से, एक सरल प्रक्रिया को जटिल बनाना पसंद करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि असामान्य रास्तों से सब कुछ असामान्य हो जाना चाहिए। इस बीच, यह वह रास्ता नहीं है जो मायने रखता है, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे पार करते है

अक्सर, प्रेस को लंबे समय तक हिलाने से वांछित परिणाम नहीं मिलता है। महत्वपूर्ण नियम पढ़ें और शायद आपको एक कारण मिल जाएगा। 1. नियमित व्यायाम करें। किसी भी कसरत की प्रभावशीलता के लिए नियम संख्या 1। सफलता का मुख्य हिस्सा उस पर निर्भर करता है। सप्ताह में 2-3 बार अपने एब्स का काम करें। 2

खेल के लाभ संदेह से परे हैं। यदि आपके व्यायाम नियमित हैं, तो आपको एक स्वस्थ शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है। लेकिन क्या खेल इतना उपयोगी है अगर एक महिला गर्भवती है? गर्भावस्था के दौरान, एक महिला न केवल बच्चे को जन्म देती है, बल्कि धीरे-धीरे अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है। बच्चे का जन्म शारीरिक और नैतिक दोनों रूप से एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है। एक और बातचीत, अगर आपका जन्म सर्जरी की मदद से किया जाएगा। लेकिन, अगर आप अपने आप को जन्म देने ज

पेट की मांसपेशियां मुश्किल से विकसित होने वाली मांसपेशियां हैं। ऊपरी, मध्य और निचले भागों में विभाजित। प्रत्येक समूह के विकास के लिए प्रभावी अभ्यास हैं। क्रॉसबार, फर्श, दीवार सलाखों पर। अपने एब्स के क्यूब्स को उभरा हुआ बनाना हर आदमी का सपना होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको इच्छा, धैर्य और शक्ति को लागू करने की आवश्यकता है। शरीर को विकसित करने के लिए शारीरिक व्यायाम प्राचीन यूनान का है। सभी वर्गों को लागू किया गया था। युद्ध, शक्ति, गति, धीरज के लिए। केवल सुंदरता

एक पंप-अप धड़ और कमजोर पैरों के बीच असंतुलन तुरंत एक अनुभवहीन बॉडी बिल्डर को धोखा देता है। बेशक, कंधे, हाथ और छाती टी-शर्ट और तंग टर्टलनेक दोनों में शानदार दिखते हैं। और पैर … खैर, उन्हें बैगी जींस से ढंका जा सकता है, खासकर जब से ऐसी मॉडल अब फैशन में है। लेकिन समुद्र तट की गंभीर पहुंच को स्थगित करना होगा ताकि दूसरों को हंसी न आए। सौभाग्य से, जांघ की मांसपेशियां आपके शरीर में सबसे आसानी से प्रशिक्षित मांसपेशियां हैं। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

आमतौर पर, यह सवाल कि कैसे बेहतर हो और मात्रा बढ़ाई जाए, आज घबराहट का कारण बनता है - आखिरकार, आपके चारों ओर केवल वजन कम करने के उद्देश्य से आहार के बारे में सुना जाता है। हालांकि, वास्तव में ऐसे बहुत कम लोग नहीं हैं जिनका वजन कम है। अनुदेश चरण 1 आम मिथक पर विश्वास न करें कि जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आप बेहतर होते हैं, खासकर यदि आप केक और पके हुए सामान पर निर्भर हैं। पतले लोगों का चयापचय तेज होता है, इसलिए बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने का समय नहीं ह