शायद एक पेशी या पूरे पेशी समूह के लिए पेट की मांसपेशियों के लिए इतने सारे अलग-अलग व्यायाम नहीं हैं। एकमात्र समस्या यह है कि पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावी व्यायाम हैं, और बहुत अधिक नहीं हैं।
पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में, अधिकांश लोग सामान्य रूप से, एक सरल प्रक्रिया को जटिल बनाना पसंद करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि असामान्य रास्तों से सब कुछ असामान्य हो जाना चाहिए। इस बीच, यह वह रास्ता नहीं है जो मायने रखता है, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे पार करते हैं। भार जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
एब्स मसल्स बनाना बहुत आसान है। केवल इसलिए कि अक्सर हम एक बड़े मांसपेशी समूह के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक एकल रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक बहुत ही सरल कार्य करता है: श्रोणि को शरीर की ओर मोड़ता है या शरीर को श्रोणि की ओर मोड़ता है। इसे समझें। इसे स्वीकार करें। यह समझो! और फिर आप अधिकांश अभ्यासों को बेकार या खराब प्रभावी के रूप में अस्वीकार कर देंगे।
इसके अलावा: चाहे आप शरीर को श्रोणि में मोड़ें (आमतौर पर घुमा) या इसके विपरीत - श्रोणि को शरीर की ओर मोड़ें (अपने पैरों को उठाएं) मांसपेशियों के संकुचन के यांत्रिकी के लिए कोई मौलिक अंतर नहीं है, क्योंकि हम एक एकल के संकुचन के बारे में बात कर रहे हैं पेशी (रेक्टस एब्डोमिनिस मसल)। उच्चारण में अंतर नगण्य होगा (कुछ प्रतिशत, जिसमें से यह न तो ठंडा है और न ही गर्म)।
हालांकि, लोड में अंतर बहुत भिन्न होगा। श्रोणि को शरीर की ओर मोड़ना अधिक कठिन होगा। इसलिए, इन अभ्यासों की विविधताएं उन्नत स्तर के लिए उपयुक्त हैं। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह हमें न केवल दोहराव की संख्या को बदलकर, बल्कि प्रदर्शन करने के लिए कठिन अभ्यासों को लागू करके, प्रेस पर भार को धीरे-धीरे बढ़ाने की अनुमति देगा। और भार का बढ़ना पेट की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए मुख्य शर्त है!
अब मैं आपके लिए दर्जनों विभिन्न उदर व्यायामों की सूची बना सकता हूँ। दरअसल, अगर मेरा लक्ष्य आपको दिखावा करना था तो मुझे यही करना चाहिए था। हालांकि, सच्चाई यह है कि ज्यादातर व्यायाम या तो बेकार हैं या फिर नकली हैं। इसलिए, मैं आपको केवल सबसे प्रभावी लोगों के बारे में बताऊंगा।
एब्स का मुख्य कार्य: यह पेशी ऊपरी शरीर और निचले शरीर (श्रोणि) को एक दूसरे के करीब लाती है। यह बीच में खुली हुई किताब की तरह है - आप इसे दो तरह से बंद कर सकते हैं: या तो बायां आधा या दायां आधा फड़फड़ाएं। इसी तरह, प्रेस शरीर के निचले हिस्से (प्रेस) को खींचती है, या ऊपरी हिस्से को श्रोणि तक खींचती है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के मुख्य कार्य:
1. ऊपरी शरीर को नीचे (श्रोणि) तक घुमाता है (खींचता है)।
2. निचले शरीर (श्रोणि) को ऊपरी शरीर की ओर मोड़ें।
सैकड़ों मौजूदा एब अभ्यास स्वाभाविक रूप से इनमें से केवल एक फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं। इसलिए, आपको उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो उपरोक्त गति वैक्टरों में से एक पर भार की एकाग्रता को अधिकतम करेंगे।
