खूबसूरत पैर रखने का सपना हर महिला का होता है। कई महिलाएं दो विपरीत समस्याओं से जूझ रही हैं: मोटी या बहुत पतली टांगें। जांघों, नितंबों और निचले पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम उन्हें इसमें मदद करेगा। अपने पैरों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। टिपटो पर खड़े हो जाओ, एक साँस छोड़ते हुए श्रोणि को फर्श पर कम करें, टेलबोन को वापस खींचें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 20-25 बार और दोहराएं।
चरण 2
अपनी हथेलियों को पीठ पर रखकर कुर्सी के पास खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, इसे फर्श पर कम करें, लेकिन सतह को न छुएं। अपने दाहिने पैर के साथ 20 और स्विंग करें, फिर अपने बाएं पैर पर दोहराएं।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 1 मिनट के लिए रुकें। साँस छोड़ें और अपने आप को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। व्यायाम को 4 बार और दोहराएं।
चरण 4
अपनी दाईं ओर लेटें, उसी नाम के हाथ को अपने सिर के नीचे रखें, अपने बाएं हाथ को संतुलन के लिए अपने सामने रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और इसे 3 सेकंड के लिए वजन पर ठीक करें, साँस छोड़ते हुए, अपने पैर को सतह को छुए बिना फर्श पर नीचे करें। 15 बार और दोहराएं। दूसरी तरफ लुढ़कें और दाहिने पैर पर व्यायाम करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। 3 मिनट के लिए, "कैंची" व्यायाम करें: साँस लेते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें कूल्हों में पार करें।
चरण 6
नीचे बैठें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 20 से 25 बार दोहराएं।
चरण 7
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, जितना हो सके नीचे बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे पैर से लंज को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि करें।
