कभी-कभी हमें अपने शरीर को किसी घटना के लिए कम समय में तैयार करने की आवश्यकता होती है, एक महीना भी नहीं, बल्कि सिर्फ एक हफ्ते में। स्वाभाविक रूप से, इस समय के दौरान हमारे पास बीस किलोग्राम द्रव्यमान प्राप्त करने का समय नहीं होगा। लेकिन हम अपने शरीर की खामियों को ठीक कर सकते हैं और मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो एक सप्ताह में यह काफी संभव है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
जिम में स्ट्रेंथ मशीन का इस्तेमाल करें। उन्हें प्रौद्योगिकी के विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, और साथ ही वे आपकी मांसपेशियों को उनके विकास और स्वर को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त भार देने में सक्षम होते हैं। पांच के साथ प्रभावी प्रतिनिधि लेबल करें। जब तक आप पांच प्रभावी प्रतिनिधि नहीं कर लेते, तब तक इष्टतम वजन पर व्यायाम करें।
चरण दो
प्रेस को पंप करें। एक हफ्ते में अपने शरीर को तैयार करने के लिए, आपको हर दिन ऊपरी और निचले पेट के साथ-साथ पार्श्व पेट की मांसपेशियों को भी काम करना होगा। अपने पेट को तब तक काम करें जब तक आप छह पूर्ण प्रतिनिधि नहीं कर सकते।
चरण 3
अपने कंधों को डम्बल और एक बारबेल के साथ दिन-ब-दिन काम करें। इतने कम समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने लिए अधिकतम वजन का उपयोग करना चाहिए। अपने कंधों को विकसित करने के लिए, आगे, पीछे और साइड डेल्टा के लिए एक व्यायाम का उपयोग करें, लेकिन उनमें से प्रत्येक में अपना सर्वश्रेष्ठ दें।
चरण 4
अपने कसरत की शुरुआत और अंत में ट्रेडमिल का प्रयोग करें, और वजन कम करने और अपने पेट और पूरे शरीर को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें। आप किस समय खाते हैं इसका ध्यान रखें - नवीनतम भोजन शाम के छह बजे होना चाहिए। जिम से दो घंटे पहले और दो घंटे बाद कुछ न खाएं।
चरण 5
आहार संबंधी प्रतिबंधों और इतने अधिक एरोबिक व्यायाम के कारण, आप महसूस कर सकते हैं कि आपमें भावनात्मक और शारीरिक शक्ति की कमी है। इसे ठीक करने के लिए, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स से उपलब्ध ग्वाराना एक्सट्रैक्ट का इस्तेमाल करें। प्रति कसरत एक बार इसका प्रयोग करें, और पहले अपने चिकित्सक से contraindications के बारे में परामर्श लें।
