आज लगभग हर घर में खेल उपकरण हैं - डम्बल, बारबेल, पेनकेक्स, और कुछ के पास व्यायाम बाइक भी हैं। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब एक साधारण परिचित खेल उपकरण भी नहीं है। निराशा न करें - विशेषज्ञों का कहना है कि डम्बल और वेट, उदाहरण के लिए, आसानी से तात्कालिक साधनों से बदला जा सकता है।
डम्बल और केटलबेल में, सबसे महत्वपूर्ण चीज वजन है, न कि उनका आकार। हां, हाथ में आराम से फिट होने के लिए इन्हें बनाया गया है। लेकिन फिर भी, अगर वे हाथ में नहीं हैं, तो वजन के हिसाब से उनके लिए पर्याप्त प्रतिस्थापन खोजना मुश्किल नहीं होगा।
डम्बल को कैसे बदलें
विशेषज्ञों का कहना है कि डम्बल को साधारण किताबों से आसानी से बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, यह भारी मात्रा में लेने के लिए पर्याप्त है, और आप सुरक्षित रूप से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, लगभग किसी भी घर में भारी किताब ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश ने अभी तक इलेक्ट्रॉनिक रीडिंग मोड में स्विच नहीं किया है और अक्सर घर पर कई मोटे और भारी शब्दकोश रखते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए किताबें चुनते समय सावधान रहें। आखिरकार, हमेशा एक जोखिम होता है कि प्रकाशन मूल्यवान है। और इस मामले में, प्रयोग न करना बेहतर है, कुछ और सामान्य देखने की कोशिश करें।
सच है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसा उपकरण सार्वभौमिक नहीं है, टी। प्रशिक्षण के दौरान एक किताब, या यहां तक कि कई हाथ में पकड़ना विशेष रूप से सुविधाजनक नहीं है, और एक ही समय में स्क्वाट, मोड़, मोड़ आदि करने का प्रयास करें। इसलिए हमें छोटे विकल्पों पर ध्यान देना होगा। और ऐसे के लाभ इतने अधिक नहीं हैं।
वैकल्पिक रूप से, डम्बल को नियमित प्लास्टिक की बोतलों से बदला जा सकता है। और वह किताबों को उधार लेने के लिए बेहतर होगा। सबसे पहले, वे आकार में अधिक आरामदायक होते हैं और डम्बल के करीब होते हैं। दूसरे, उनमें वजन समायोजित करना आसान है।
प्लास्टिक की बोतलों को एक प्रकार के डम्बल में बदलने के लिए, उन्हें पानी या रेत से भरना पर्याप्त है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको प्रशिक्षण के लिए कितना वजन चाहिए। तो, फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए, आधा लीटर या लीटर के लिए एक कंटेनर उपयुक्त है। जो लोग लंबे समय से जिम में कक्षाओं का अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए 1, 5-2 लीटर की बोतलें चुनना बेहतर है।
आप साधारण ईंटों को डम्बल के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन यहां आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि वे उखड़ सकते हैं, धूल सकते हैं, और सामान्य तौर पर आपके हाथों में बहुत अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं। यदि कोई विकल्प नहीं हैं, तो आप ईंटों को हिस्सों में तोड़ सकते हैं - कम से कम उन्हें पकड़ना अधिक सुविधाजनक होगा।
याद रखें कि ईंट एक आसानी से गंदी सामग्री है। इसलिए, कसरत शुरू करने से पहले, उन्हें सिलोफ़न या कपड़े में लपेटने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आप प्रशिक्षण के बाद फर्श और खुद को गंदा करने का जोखिम उठाते हैं।
क्या विचार करें
स्वाभाविक रूप से, आपको यह समझना चाहिए कि यह एक मजबूर उपाय है, और बस आपको उन स्थितियों में आकार में रहने में मदद करता है जब आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण हाथ में नहीं हैं। हालांकि, विशेषज्ञ एक रास्ता खोजने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, आप डम्बल का एक अतिरिक्त सेट खरीद सकते हैं और उन्हें अपनी कार की डिक्की में रख सकते हैं। तो, वह हमेशा आपकी उंगलियों पर रहेगा।
यदि यह संभव नहीं है, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि आप उपकरण कहां किराए पर ले सकते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आप प्रयुक्त उपकरण खरीद सकते हैं - इसकी लागत नए की तुलना में बहुत कम है।
