जिम में व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों के समान विकास की निगरानी करना आवश्यक है। समस्याग्रस्त क्षेत्रों, यदि कोई हों, को प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन करके या भार बढ़ाकर समाप्त किया जाना चाहिए। कलाई की मात्रा पर काम करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कलाई में व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, और केवल स्नायुबंधन की मात्रा पर काम करके मात्रा बढ़ाना संभव होगा।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
एक सीधी बेंच के सामने घुटने टेकें, अपने हाथ, हथेलियाँ ऊपर, बेंच के पार रखें। बार को अपने हाथ की हथेली पर रखें, जिसमें आपकी कलाई बेंच के विपरीत किनारे से ढीली हो। अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और बार को सबसे बाहरी पोर पर लुढ़कने दें। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपनी हथेली पर बार को घुमाते हुए, फिर अपने हाथों से बार को उठाएं। फोरआर्म्स को बेंच के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए। अपनी उंगलियों को फिर से आराम दें, प्रत्येक सेट में छह सेट के लिए व्यायाम दोहराएं, कलाइयों की विफलता के लिए काम करना।
चरण दो
उसी स्थिति में, प्रत्येक हाथ में डम्बल लें, उन्हें फर्श पर लंबवत पकड़ें। डंबल्स को एक पेंडुलम गति में घुमाएं ताकि डंबल का ऊपरी हिस्सा आपकी ओर बढ़े। व्यायाम को बीस दोहराव के सात सेटों में दोहराएं।
चरण 3
एक बेंच पर एक घुटने के साथ खड़े हों और झुकें ताकि आपका शरीर और आपका दाहिना हाथ फर्श के समानांतर हो। हाथ से पेंडुलम आंदोलनों को करें, जिसमें डंबल स्थित है, पिछले अभ्यास के समान। सात सेट करें, प्रत्येक बीस दोहराव।
चरण 4
जिम में सूती दस्ताने पहनकर व्यायाम करें। इस मामले में, आपकी कलाई का आयतन पकड़ की ताकत और अग्र-भुजाओं के आयतन के सीधे अनुपात में बढ़ेगा।
