अक्सर, प्रेस को लंबे समय तक हिलाने से वांछित परिणाम नहीं मिलता है। महत्वपूर्ण नियम पढ़ें और शायद आपको एक कारण मिल जाएगा।
1. नियमित व्यायाम करें।
किसी भी कसरत की प्रभावशीलता के लिए नियम संख्या 1। सफलता का मुख्य हिस्सा उस पर निर्भर करता है। सप्ताह में 2-3 बार अपने एब्स का काम करें।
2. सांस लेना याद रखें।
किसी भी एब्स एक्सरसाइज को करते समय सांस लेना बहुत जरूरी होता है। तनाव - श्वास, विश्राम - साँस छोड़ना। दृष्टिकोणों की संख्या का पीछा न करें, अन्यथा आप गंभीर जोखिम में हैं। सबसे अच्छा, आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे, और सबसे खराब स्थिति में, आपको हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं होंगी।
3. कार्डियो प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें।
अपने क्यूब्स को वसा की एक परत के नीचे दफनाना चाहते हैं? फिर, प्रेस वर्कआउट करने से पहले, कम से कम 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट (एरोबिक्स, जॉगिंग, जंपिंग रोप, आदि) करें।
4. अपनी गर्दन मत खींचो।
धड़ को उठाते समय गर्दन को आराम देना चाहिए, केवल पेट की मांसपेशियां काम कर रही हैं। बाहें सिर के पीछे होनी चाहिए और कोहनी चौड़ी होनी चाहिए।
5. अपने एब्स पर ध्यान दें।
व्यायाम के दौरान, आप अन्य मांसपेशियों को काम करने के लिए ललचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को एक लापरवाह स्थिति से उठाते हुए अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव दें। अपने आप को फिर से याद दिलाएं - दृष्टिकोणों की संख्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, उनकी गुणवत्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। वांछित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आपको तेज जलन महसूस न हो।
6. अपने वर्कआउट में विविधता लाएं।
फिटनेस सेंटर और ऑनलाइन स्रोत अब पेट के प्रभावी व्यायाम की एक विशाल विविधता प्रदान करते हैं। इस जानकारी का प्रयोग करें। एक जटिल में मत उलझो, एक जटिल तरीके से लक्ष्य के समाधान के लिए संपर्क करें। यदि आप एक पत्थर से दो पक्षियों को पकड़ते हैं, तो लक्ष्य करीब आ जाएगा और समय और दिलचस्प हो जाएगा।
7. भोजन की मात्रा कम करें।
जिस तरह बिना आग के धुंआ नहीं होता, ठीक उसी तरह बिना उचित पोषण के कोई कसरत दक्षता नहीं है। हम एक बार में जितना अधिक खाते हैं, उतना ही पेट फूलता है। इसे ध्यान में रखें और छोटे भागों में अधिक बार रहें।
8. अपनी आंतों को साफ रखें।
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो गैस उत्पादन को बढ़ाते हैं (फलियां, खमीर मिठाई, सोडा, मक्का, दूध, आदि)। आंतों की प्रभावी सफाई के लिए, आपको हर दिन फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
