शरीर के निर्माण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको स्पष्ट रूप से बताना होगा कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और किस समय सीमा में। संकेतकों में अपना लक्ष्य बताएं जिसे आप सफलता के संदर्भ में माप सकते हैं। याद रखें कि आप लक्ष्य को जितना उज्जवल देखेंगे, आपकी प्रेरणा उतनी ही अधिक होगी। अपने शरीर के निर्माण के लिए, आपको चरण-दर-चरण तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसमें कई चरण होते हैं।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
पहला चरण। तैयारी। पूरे महीने में, वजन बढ़ाने की रणनीति का प्रयास करें जो आपके लिए काम करे, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें जो आपको सूट करे, और समय बर्बाद करने से बचने के लिए व्यायाम तकनीक में महारत हासिल करें। याद रखें कि अब आप इस जानकारी को जितना बेहतर समझेंगे, आपको बाद में उतने ही अधिक परिणाम मिलेंगे।
चरण दो
चरण दो। भार बढ़ना। इस चरण के दौरान, आप बड़े पैमाने पर और केवल द्रव्यमान पर काम करते हैं, इसे सक्रिय प्रशिक्षण और बढ़ा हुआ पोषण प्रदान करते हैं। हालांकि, अंधाधुंध सब कुछ न खाएं - प्रोटीन में उच्च और वसा में कम खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, अन्यथा आपको अधिक लाभ होगा। खेल पोषण के बारे में मत भूलना - इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपकी मांसपेशियों के बढ़ने और ठीक होने के लिए बहुत आवश्यक है।
चरण 3
चरण तीन - सुखाने। आपके द्वारा आवश्यक मात्रा में द्रव्यमान प्राप्त करने के बाद, आपको अतिरिक्त कैलोरी को बहाकर और शरीर की अनावश्यक चर्बी को हटाकर अपने शरीर को परिपूर्ण बनाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उन्नत एरोबिक प्रशिक्षण का उपयोग करें - एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल। इसके अलावा, अपने आहार में कटौती करें और खेल पोषण को पूरी तरह से खत्म कर दें। वजन में थोड़ी कमी और उच्च पुनरावृत्ति दर के साथ जारी रखें। इससे आपके शरीर की चर्बी तेजी से पिघलेगी।
