खेल शैली 2024, नवंबर

बड़े, पंप-अप बाइसेप्स हर आदमी का सपना होता है। इस सपने को साकार करने के लिए हम जिम में कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि उपलब्ध उपकरणों में से आपके पास हाथ में डम्बल भी नहीं होते हैं, एक विशेष ई-जेड बार की तो बात ही छोड़ दें। इस मामले में, एक क्षैतिज पट्टी हमारी मदद करेगी। प्रभाव, निश्चित रूप से उतना अच्छा नहीं है जितना वजन के साथ व्यायाम करते समय, लेकिन यदि आप व्यायाम को गंभीरता से लेते हैं तो क्षैतिज पट्टी पर बाइसेप्स बनाना काफी संभव है। यह आवश्यक

आंत का वसा आंतरिक वसा है जिसे आंतरिक अंगों की रक्षा के लिए और अप्रत्याशित भूख के मामले में भी बनाया गया है। शरीर वर्षों तक इसे जमा करता है, और जितना अधिक वसा हम खाते हैं और जितना कम हम चलते हैं, उतना ही अधिक वसा शरीर में जमा होता है। आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, या यों कहें, शरीर में इसकी मात्रा को कम करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 अपने आहार पर नियंत्रण रखें। वसायुक्त और शर्करायुक्त ख

हाल के वर्षों में, देश भर के स्पोर्ट्स क्लबों में अण्डाकार प्रशिक्षक बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। उन्हें अक्सर घरेलू फिटनेस उपकरण के रूप में भी चुना जाता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि एक अण्डाकार ट्रेनर आपको कार्डियो वर्कआउट करने में मदद कर सकता है। आइए एक नजर डालते हैं इसके फायदों पर। घरेलू व्यायाम उपकरणों को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है। व्यायाम उपकरण जो मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण उपकरण बनाने में मदद कर सकते हैं जो सहनशक्ति और सहनशक्त

कभी-कभी जांघों में अतिरिक्त सेंटीमीटर, बाहरी और भीतरी जांघों पर सेल्युलाईट और शिथिल मांसपेशियों, कमजोर ग्लूटियल मांसपेशियों और एक उभड़ा हुआ पेट द्वारा महिलाओं को कितने अनुभव दिए जाते हैं। यह समझना आवश्यक है कि पेट के समान आकार को छोड़कर, केवल कूल्हों की मात्रा को निकालना लगभग असंभव है, क्योंकि कूल्हों के आकार को सामान्य करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 यदि आप चाहें तो एक एकीकृत दृष्टिकोण में आहार, व्यायाम, मालिश, सौना, जीवनशैली

छुट्टियों के मौसम से पहले लगभग हर महिला को पेट के बहुत ज्यादा टाइट न होने की समस्या याद रहती है। तो आप अपने संपूर्ण सपाट पेट को दिखाते हुए, समुद्र तट पर आत्मविश्वास से चलना चाहते हैं। आजकल अतिरिक्त चर्बी की समस्या को आहार, व्यायाम और विशेष मालिश के सही संयोजन से हल किया जाता है। अनुदेश चरण 1 भोजन पर प्रतिबंध के बिना अपने पेट को सपाट बनाना असंभव है। उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, अन्यथा पेट की चर्बी बहुत धीरे-धीरे चली जाएगी। अपने दैनिक आहार म

किसी भी अंग के फ्रैक्चर का सही और समय पर उपचार बिना किसी जटिलता या परिणाम के अपने कार्यों की पूर्ण वसूली प्रदान कर सकता है। यह कथन टखने पर भी लागू होता है, जिसका फ्रैक्चर, कई लोगों के अनुसार, एक व्यक्ति को जीवन भर के लिए लंगड़ा बना देता है। यदि आप कुछ सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप कम से कम समय में निचले पैर के कार्यों को पूरी तरह से और "

हाथ अक्सर शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक होते हैं। आप साधारण व्यायाम से अपने हाथों को मजबूत कर सकते हैं। प्रशिक्षण में अधिक समय नहीं लगेगा। त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दैनिक आधार पर हाथों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। अनुदेश चरण 1 अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं घुमाएं। अपने हाथों को आराम दें, उन्हें दोनों दिशाओं में घुमाएं। प

प्रत्येक महिला का अपना शरीर का प्रकार और उसके अपने समस्या क्षेत्र होते हैं। एक पीड़ादायक विषय है जो बहुत सी महिलाओं को चिंतित करता है - पक्षों पर वसा जमा होना। कमर पर असहनीय "कान" से छुटकारा पाने का सपना लगभग हर दूसरी लड़की का होता है। उनका सामना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको सरल युक्तियों और युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको कुल वजन से लड़ना शुरू करना होगा, एक व्यक्तिगत आहार चुनें। एक

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। सिर्फ एक मल्टीफंक्शनल यूनिट एक संपूर्ण कसरत प्रदान करने में सक्षम है। हालांकि, कक्षाएं शुरू करते समय, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना और कई नियमों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करना आवश्यक है। यह आवश्यक है - रिस्टबैंड

पंप किए हुए स्तन एक आदमी के शरीर के सबसे कामुक हिस्सों में से एक हैं। मजबूत सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि, अपनी उपस्थिति को देखते हुए, उसे सबसे अधिक चमकदार और मांसल बनाने की कोशिश करता है। इसके लिए कई लोग जिम जाते हैं, लेकिन खूबसूरत फिगर को शेप देने के लिए पुरुष होम फिटनेस कर रहे हैं। अनुदेश चरण 1 2 से 5 किलो वजन के डंबल लें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ह

हम आमतौर पर विशुद्ध रूप से मनोरंजन के लिए स्की करते हैं। हालांकि, पेशेवर एथलीट जानते हैं कि ठीक से तैयार स्की न केवल ग्लाइडिंग का आनंद ला सकती है, बल्कि उच्च सम्मान का पदक भी ला सकती है। तो आप दौड़ से पहले अपनी स्की का इलाज कैसे करते हैं? यह आवश्यक है स्की मोम या मोम, रगड़ डाट, कागज की शीट अनुदेश चरण 1 स्की को अच्छी ग्लाइड प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के वैक्स और वैक्स हैं। स्नेहन तेज और सुरक्षित सवारी की गारंटी देता है और इसके अलावा, उपकरण की सतह क

स्ट्राइकिंग तकनीक कई बुनियादी स्थितियों से बनाई गई है, जो अनिवार्य रूप से एक-दूसरे के समान हैं, जबकि स्ट्राइक की शक्ति कई छोटी चीजों से बनती है, जो एक साथ एकत्रित होने पर दुश्मन को अधिकतम संभव नुकसान पहुंचाती है, चाहे वह एक हो रिंग में खेल द्वंद्व या एक दुर्घटना जिसने आपको अपने प्रियजनों के हितों की रक्षा के लिए उठने के लिए मजबूर किया। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता - पुराने समाचार पत्र अनुदेश चरण 1 अपनी हिटिंग तकनीक पर ऐसे ही काम करें। याद रखें कि जब

यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाते हैं या आपको अपने हाथों से बहुत अधिक काम करना पड़ता है, तो इस मामले में मजबूत मांसपेशियां होना अनिवार्य है। आपका लक्ष्य जो भी हो, वांछित परिणाम प्राप्त करने के कई प्रभावी तरीके हैं - अपनी उंगलियों को पंप करें। अनुदेश चरण 1 एक विस्तारक खरीदें। यह आपकी उंगलियों को पंप करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप एक नया नहीं खरीदना चाहते हैं, तो इसे इस्तेमाल की गई वेबसाइटों या बाजार पर देखें। एक विस्तारक के साथ काम करते समय आपका काम आपके मॉडल के

बड़े और लचीले हाथ, राहत और मजबूत एब्स किसी भी बॉडी बिल्डर का सपना होता है। इस सपने को पूरा करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। यदि जिम में प्रशिक्षण संभव नहीं है, तो घर पर व्यायाम करने के लिए, सड़क पर व्यायाम करने के लिए व्यायाम हैं। अनुदेश चरण 1 बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और सरल मांसपेशियों में से एक है। आपके बाइसेप्स को पंप करने के लिए आपके लिए एक बार, डम्बल या हॉरिजॉन्टल बार उपयुक्त हैं। चरण दो क्षैतिज पट्टी पर, सुबह में प्रशिक्षण स

क्या आप हाथ से कुश्ती करते हैं या सिर्फ एक मजबूत हाथ मिलाना चाहते हैं? हो सकता है कि आप चढ़ाई का आनंद लें, या आपको किसी अन्य खेल के लिए मजबूत हाथों की आवश्यकता है? किसी भी मामले में, यदि आप अपने हाथों को पंप करने में रुचि रखते हैं, तो इसे कैसे करें, इसके लिए नीचे दिए गए निर्देश देखें। अनुदेश चरण 1 क्षैतिज पट्टी की ओर सिर। क्षैतिज पट्टी पर लटकने से हाथों और फोरआर्म्स की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं। 30 सेकंड के लिए बार पर रुकें। हर दिन कई सेट करें। व्य

बड़ा होना अच्छा है! बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों को प्रभावशाली दिखने के लिए, कुछ वजन कम करने और नियमित रूप से वजन के साथ बुनियादी व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन मांसपेशियों की कमी वाली पतली महिलाओं के बारे में क्या?

क्या आपका शरीर आपको पतला, फिट और आकर्षक लगता है? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप जल्दी से अपना स्वर वापस पा सकते हैं! हर दिन थोड़ा समय, थोड़ी दृढ़ता और सकारात्मक दृष्टिकोण - और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक पतले और मजबूत शरीर के मालिक कैसे बनेंगे। अनुदेश चरण 1 अधिक ऑक्सीजन और गतिविधि

एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, फास्ट फूड और शराब की लत - यह सब कमर को खराब कर देता है और पेट की मांसपेशियों को वसा की एक परत के पीछे छिपा देता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण और परहेज़ की मदद से ही अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करना संभव है। वॉकर द्वारा सड़क पर महारत हासिल की जाएगी, लेकिन यह मत सोचो कि पोषित क्यूब्स सिर्फ कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद पेट पर दिखाई देंगे। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में पसीना बहाना होगा। यह आवश्य

गर्मियों की शुरुआत के साथ, महिलाएं खुद को पहले से कहीं ज्यादा ध्यान से और चुस्त-दुरुस्त आईने में देखती हैं। और कई लोगों के लिए, आगामी छुट्टी का विचार कभी-कभी पेट पर वसा जमा की उपस्थिति के संबंध में एक वास्तविक आतंक का कारण बनता है। लेकिन एक फ्लैट, टोंड टमी को वापस पाने के लिए क्या करना होगा?

दो प्रकार के उपकरण हैं: कार्डियो उपकरण और शक्ति उपकरण। दोनों वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अंतर केवल इतना है कि सामान्य वजन घटाने के लिए कार्डियोवस्कुलर उपकरण का उपयोग किया जाता है, शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए शक्ति उपकरण का उपयोग किया जाता है। दोनों प्रकार के सिमुलेटर पर कक्षाओं को मिलाकर, आप बहुत तेजी से सफलता प्राप्त करेंगे। अनुदेश चरण 1 कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्थिर बाइक और/या स्टेपर चुनें। कम से कम 30 मिनट के

पुरुष हाथ शरीर का एक बहुत ही अभिव्यंजक अंग हैं जो ताकत की बात करते हैं। एक महिला के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हाथों पर कोई वसा जमा न हो और पिलपिलापन न हो, और मांसपेशियां एक छोटी सी राहत देती हैं जो आंख को भाती है। वांछित प्रभाव बनाने के लिए, आपको व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक्सपोजर के बाद मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है, अन्यथा व्यायाम वां

जिम में शरीर पर काम करते समय, इस तथ्य पर ध्यान न दें कि शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाना चाहिए। आपको एक मांसपेशी समूह के उद्देश्य से अभ्यास के उन्नत सेट नहीं करने चाहिए, और साथ ही साथ दूसरों के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। ऊपरी शरीर को पंप करने के लिए, आपको इस सलाह का पालन करना चाहिए। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 अपने प्रशिक्षण सप्ताह के पहले दिन, अपनी पीठ और कंधों के निर्माण के लिए व्यायाम करें। पीठ पर काम करने के लिए

लंबे समय से विभिन्न खेलों के बीच चयन करते हुए, आपने जिम की सदस्यता खरीदी है। आपका मुख्य लक्ष्य कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना है। हालांकि, हॉल में प्रस्तुत आक्रामक प्रकार का "लोहा" आपकी कल्पना में केवल मांसपेशियों के पहाड़ों को खींचता है, और आप वजन कम करने से नहीं, बल्कि अवांछित मात्रा हासिल करने से डरते हैं?

आपके शरीर को सुंदर होने के लिए, आपको इसे उतना ही ध्यान और समय देना होगा जितना आप अपने चेहरे और मैनीक्योर को देते हैं। शरीर की सामान्य देखभाल आवश्यकताओं और इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिन्हें आपकी ओर से विशेष देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लड़कियों और महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि घर पर और अपने हाथों से एक सुंदर शरीर बनाया जा सकता है। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है। यह आवश्यक है - उचित पोषण

सुंदर टोंड स्तन न केवल दुनिया में सभी महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक इच्छा है। प्रकृति ने सभी को इस गरिमा से पुरस्कृत नहीं किया है, और जो भाग्यशाली हैं कि उनके पास सुंदर स्तन हैं, समय के साथ, ध्यान दें कि यह अपना आकार भी खो रहा है। लेकिन आपके स्तनों को ऊपर उठाने के कई सरल तरीके हैं, आपको बस थोड़ा समय और इच्छा चाहिए। अनुदेश चरण 1 त्वचा की दृढ़ता और लोच बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हर 10 सेकंड में पानी का तापमान बदलते हुए, रोजाना एक कंट्र

एट्रोफिड मांसपेशियां और ढीली ढीली त्वचा लंबे समय तक आपका मूड खराब कर सकती है। मांसपेशियों के हाइपोटोनिया का मुख्य कारण कम शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण है। यदि आप आईने में प्रतिबिंब से खुश नहीं हैं, यदि आप एक सुस्त और बीमार व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की बारीकी से देखभाल करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के कई तरीके हैं। अनुदेश चरण 1 शारीरिक शिक्षा और खेल मांसपेशियों की टोन को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमि

जिम बहुत दूर है। बार किसी भी तरह से आपके अपार्टमेंट के इंटीरियर में फिट नहीं बैठता है। कई कारण हैं, लेकिन यह खेल छोड़ने का कारण नहीं है। आखिरकार, आपके पास हमेशा आपके साथ सबसे अच्छा सिम्युलेटर होता है - आपका शरीर। केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, आप संपूर्ण मांसपेशियां बना सकते हैं। यह आवश्यक है हाई हॉरिजॉन्टल बार, वॉल बार, लो हॉरिजॉन्टल बार, चेयर, जिम्नास्टिक बेंच। अनुदेश चरण 1 दीवार के खिलाफ पैरों के साथ फर्श से पुश-अप्स (कंधे की कमर और ट्राइसेप्स क

एक सामंजस्यपूर्ण शरीर किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य है जो जिम जाता है। हम अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, अपने शरीर को विकसित करने के लिए, अपने शरीर को आवश्यक कार्डियो लोड देने के लिए जिम जाते हैं। एक सामंजस्यपूर्ण शरीर के विकास के साथ, दूसरों से किसी भी मांसपेशी समूह का अंतराल अस्वीकार्य है, लेकिन आप अक्सर एथलीटों को मजबूत पैरों लेकिन कमजोर बछड़ों के साथ देख सकते हैं। अपने पैरों पर बछड़ों का निर्माण करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं, जिनका सही कार्यान्वयन आपको वांछित परिणा

अक्सर ऐसा होता है कि हमें अपना फिगर पसंद नहीं आता। यहां वजन कम करने के लिए, यहां हटाने के लिए … हम इस सपने पर उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ता से जाते हैं, और लगभग इसे प्राप्त करते हैं। लगभग… लेकिन पक्षों का विश्वासघाती रूप से कहना है कि परिणाम अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है। लेकिन यह बाधा बहुत भयानक नहीं है। यह आवश्यक है डम्बल, घेरा, बॉडी ब्रश, स्लिमिंग जेल, क्लिंग फिल्म, वार्म बेल्ट, स्लिमिंग बेल्ट। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर खड़े

वजन घटाना तीन स्तंभों पर है- आत्म-अनुशासन, आहार और व्यायाम। वजन कम करने की समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही परिणाम ला सकता है। यह आवश्यक है रसोई पैमाने पर भोजन कैलोरी तालिका जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 अपने लिए प्रोत्साहन की एक प्रणाली खोजें, वजन कम करने की प्रेरणा। लगभग कोई भी करेगा, लेकिन नकारात्मक नहीं। उदाहरण के लिए, स्टोर पर जाएं और एक महंगा और बहुत सुंदर सूट खरीदें, जो आप वर्तमान में पहने हुए से छोटे आकार के दो जोड़े हैं। या अपनी खुद

यदि आप जिम में पहली बार हैं, तो आपको इन या उन सिमुलेटरों के उद्देश्य के बारे में पता लगाना चाहिए। सबसे सामान्य रूप में, स्पोर्ट्स सिमुलेटर को एथलीट के शरीर के वजन के साथ कार्डियोवैस्कुलर उपकरण, ब्लॉक, लीवर, पावर मशीन और व्यायाम उपकरण में विभाजित किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 सभी कार्डियोवस्कुलर उपकरणों का मुख्य कार्य हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसलिए, ऐसे सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का तात्पर्य निरंतर गति में होना है, जिससे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होत

मोटे हाथ हमेशा अतिरिक्त वजन का परिणाम नहीं होते हैं। कभी-कभी महिला आकृति की यह अनैच्छिक विशेषता वंशानुगत होती है। कुल मिलाकर कम वजन वाले पूर्ण हथियार महिला सिल्हूट को बहुत खराब कर सकते हैं। अपनी बाहों की परिपूर्णता से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। मुख्य बात एक महान इच्छा और दृढ़ता है। अनुदेश चरण 1 सरल व्यायाम जो आपको सप्ताह में 3-4 बार 4-5 महीनों के लिए करने की आवश्यकता है, इस समस्या को हल करने में आपकी सहायता करेंगे। मांसपेशियों को गर्म करने और उनक

कई लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से खुश नहीं हैं। अधिकांश लोग कूल्हों और कमर में जमा चर्बी को लेकर सालों से बेरहमी से लड़ रहे हैं। उनमें से कुछ बहुत चिंतित हैं कि वे नवीनतम फैशन के अनुसार कपड़े नहीं खरीद सकते हैं, क्योंकि तंग पाइप पैंट, लेगिंग, पेंसिल स्कर्ट उन पर बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं। आपके कूल्हों और कमर के आकार को कम करने के विभिन्न तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आपको गंभीरता से ट्यून करने, खुद पर विश्वास करने और कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। अ

पेट और बाजू महिला शरीर के समस्या क्षेत्र हैं। इनसे चर्बी हटाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है। हर चीज की तरह, एक एकीकृत दृष्टिकोण और प्रयासों की नियमितता महत्वपूर्ण है। इसके बिना आप सिर्फ एक शानदार फिगर और पतली कमर का ही सपना देख सकते हैं। अनुदेश चरण 1 शरीर के किसी भी अंग की चर्बी को दूर करने में सबसे पहला स्थान है आहार का। किसी भी आहार की बात यह है कि शरीर को कैलोरी के रूप में जितनी ऊर्जा वह उपयोग करता है उससे कम ऊर्जा प्राप्त करता है। तब उसका शरीर उपलब्

अधिक वजन के बोझ से दबे पैर सिल्हूट को बहुत बदल देते हैं, और यह अनुपातहीन हो जाता है। यह कपड़ों की पसंद को गंभीरता से सीमित करता है, क्योंकि खामियों को छिपाने की जरूरत है। मोटे पैरों से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के साथ-साथ दैनिक आहार में कुछ बदलाव दिखाए जाते हैं। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले अपने पैरों पर हल्के भार से शुरुआत करें। सुबह कम से कम पांच से दस मिनट तक दौड़ें, फिर बिना वजन के स्क्वैट्स करें। आपका लक्ष्य शरीर को तनाव के

कड़े पैर उनके मालिक को बाहरी रूप से आकर्षक बनाते हैं। सप्ताह में 3-4 बार बिजली का भार आपके पैरों को एक महीने में पंप करने में मदद करेगा। कम से कम 1 घंटे के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है, क्योंकि छोटे सत्र वांछित परिणाम नहीं देंगे। आप न केवल जिम में बल्कि घर पर भी अपने पैरों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। नीचे के परिसर को आधार के रूप में लिया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें, और अपनी बाहो

अपने पैरों को मजबूत, टोंड और उनकी मांसपेशियों को हर समय अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। उनकी मदद से आप काफी कम समय (लगभग 2-4 महीने) में अपने पैरों को वॉल्यूम में कम कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 कुछ महीनों में अपने पैरों को वॉल्यूम में कम करने के लिए, आपको सबसे पहले, स्नान या शॉवर लेते समय (कंट्रास्ट से बेहतर) एक सख्त वॉशक्लॉथ या ब्रश से मालिश करने की आवश्यकता होती है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें (उदाहरण के

पतले महिला पैर उत्साही पुरुष रूप को आकर्षित करते हैं। लेकिन पुरुष न केवल अपने पैरों को देखते हैं, बल्कि ऊपर - नीचे भी देखते हैं। अगर किसी लड़की की गांड सुंदर और लोचदार है, तो वह न केवल अच्छी शारीरिक स्थिति में है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य में भी है। अनुदेश चरण 1 इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको डीप स्क्वैट्स करने की जरूरत है। स्क्वाट करते समय, आपको अपने कंधों पर बारबेल को पकड़ना चाहिए (यह बॉडी बिल्डरों के बीच सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है)। इस व्यायाम को

जांघ की चर्बी को जलाने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है। लेकिन शरीर की चर्बी कम करने में सिर्फ खेल गतिविधियां ही शामिल नहीं हैं। उचित पोषण कम प्रभावित नहीं करता है। आइए सब कुछ क्रम में मानें। अनुदेश चरण 1 खेल लगातार व्यायाम न केवल जांघों पर वसा जलाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को भी टोन करेगा। हालांकि, यह न भूलें कि वसा केवल कार्डियो गतिविधियों (जॉगिंग, एरोबिक्स, तीव्र नृत्य, साइकिलिंग) के दौरान ही जलती है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन ब

गर्दन हमेशा एक महिला की उम्र को धोखा देती है। 25 साल की उम्र से ही उसकी देखभाल करना जरूरी है। चेहरे की तरह, गर्दन को भी उचित ध्यान देने की आवश्यकता है, दैनिक देखभाल अनिवार्य है। अनुचित देखभाल या इसकी कमी निकट भविष्य में प्रभावित करेगी, इसलिए अपने शरीर के इस क्षेत्र पर ध्यान दें। अनुदेश चरण 1 यदि गर्दन की त्वचा ढीली हो जाती है, तो दूसरी ठुड्डी दिखाई देती है, स्थिति को तत्काल ठीक करना आवश्यक है। अभ्यास का एक सेट बचाव के लिए आता है। कुछ मिनट रोज सुबह और शाम को करे