पुरुष हाथ शरीर का एक बहुत ही अभिव्यंजक अंग हैं जो ताकत की बात करते हैं। एक महिला के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हाथों पर कोई वसा जमा न हो और पिलपिलापन न हो, और मांसपेशियां एक छोटी सी राहत देती हैं जो आंख को भाती है। वांछित प्रभाव बनाने के लिए, आपको व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक्सपोजर के बाद मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है, अन्यथा व्यायाम वांछित परिणाम नहीं देंगे।
यह आवश्यक है
डम्बल 0.5 किग्रा से 5 किग्रा तक।
अनुदेश
चरण 1
अपने दाहिने हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को आगे लाएं, उसी नाम के हाथ से उस पर झुकें, अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को पीछे खींचें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को अपने कंधे तक खींचें। अपने दाहिने हाथ से 20 के 3 सेट करें। अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।
चरण दो
सीधे खड़े हों, अपनी हथेलियों में डम्बल लें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें और डम्बल को अपने कंधे की ओर खींचें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ को मोड़ें। प्रत्येक हाथ से व्यायाम को 30 बार दोहराएं।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 4
सीधे खड़े हों, डम्बल के साथ बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने दाहिने या बाएं हाथ को झुकाते हुए, अपने हाथों से बॉक्सिंग मूवमेंट को आगे बढ़ाएं। प्रत्येक हाथ से व्यायाम को 30 बार दोहराएं। दोनों हाथों को छाती के पास लाएं, सांस भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती पर लौटाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, दाहिनी ओर मुड़ें और अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं। प्रत्येक हाथ से व्यायाम को 30 बार दोहराएं।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और डंबल्स को अपने कंधों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
