जब शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने की बात आती है, तो वे पीठ, कंधे और हाथ की मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं। वहीं, अपर बॉडी पर चाहे कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न की जाएं, सबसे पहले तो मजबूत हाथों का बहुत महत्व होगा। हाथ जितने मजबूत होंगे, आप उतने ही लंबे समय तक क्षैतिज पट्टियों पर सेट और सिमुलेटर पर अभ्यास करने में सक्षम होंगे।
अनुदेश
चरण 1
यह ब्रश की मदद से होता है कि क्रॉसबार पर लटकने पर शरीर को ठीक किया जाता है, और पुश-अप के दौरान शरीर का भार उन पर पड़ता है। मजबूत हाथ आपको बड़ी सफलता के साथ वजन के साथ व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, बारबेल या डम्बल को अधिक समय तक पकड़े रहते हैं।
चरण दो
हालांकि हाथ मुख्य रूप से हड्डियों और जोड़ों से जुड़ा होता है, लेकिन इसमें मांसपेशियों के लिए जगह भी होती है। कुल मिलाकर, शरीर के इस हिस्से में लगभग तीस अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं। मजे की बात यह है कि ये केवल हथेली के किनारे स्थित होते हैं। इस मामले में, कार्पल मांसपेशियों के तीन समूह प्रतिष्ठित हैं: मध्य समूह, अंगूठे का मांसपेशी समूह और छोटे पैर की अंगुली का मांसपेशी समूह। उचित व्यायाम से किसी भी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
चरण 3
हाथों को मजबूत करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक विस्तारक के साथ व्यायाम है। अपने आप में, इस तत्व के साथ कक्षाएं बहुत सरल हैं और घर पर और काम के ब्रेक के दौरान दोनों संभव हैं। सही विस्तारक चुनना महत्वपूर्ण है। खरीदने से पहले, इसे कई बार निचोड़ने का प्रयास करें: यदि आप लगातार बीस से अधिक कटौती करते हैं, तो ऐसा विस्तारक आपके लिए बहुत "कमजोर" है। एक जिसे आप एक दृष्टिकोण में दस बार से अधिक नहीं निचोड़ेंगे, वह करेगा।
चरण 4
आप विदेशी वस्तुओं के बिना ब्रश को मजबूत कर सकते हैं। पुश-अप्स एक प्रभावी तरीका है। केवल, क्लासिक पुश-अप्स के विपरीत, इस मामले में, जोर हथेली पर नहीं, बल्कि उंगलियों पर होता है। एक अधिक कठिन प्रकार का पुश-अप व्यायाम होगा जिसमें हथेलियों के पीछे जोर दिया जाता है।
चरण 5
ऊपर खींचने के भार के बिना हाथों को मजबूत करने के लिए अभ्यासों की श्रृंखला को पूरा करें। मानक तरीकों के अलावा, आप तौलिया पुल-अप की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए दो तौलिये की आवश्यकता होती है, जिन्हें क्षैतिज पट्टी पर फेंकना चाहिए। तौलिये पर पुल-अप्स किए जाते हैं। वैसे, तौलिये के बजाय, लटकते छल्ले के साथ एक क्लासिक क्षैतिज पट्टी भी उपयुक्त है, जो आपको अपने हाथों की कलाई को "पंप" करने की भी अनुमति देगी।
