दो प्रकार के उपकरण हैं: कार्डियो उपकरण और शक्ति उपकरण। दोनों वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अंतर केवल इतना है कि सामान्य वजन घटाने के लिए कार्डियोवस्कुलर उपकरण का उपयोग किया जाता है, शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए शक्ति उपकरण का उपयोग किया जाता है। दोनों प्रकार के सिमुलेटर पर कक्षाओं को मिलाकर, आप बहुत तेजी से सफलता प्राप्त करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्थिर बाइक और/या स्टेपर चुनें। कम से कम 30 मिनट के लिए वर्कआउट सेट करें, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर 45 मिनट करें। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें। इसे कंप्यूटर डिस्प्ले पर हाइलाइट किया जाता है, जो सभी आधुनिक कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों से लैस है। हृदय गति अधिकतम का 60-70% होना चाहिए। सूत्र का उपयोग करके अधिकतम की गणना करें: अपनी आयु को 220 से घटाएं।
चरण दो
हो सके तो उसी मशीन का इस्तेमाल न करें। उन्हें न केवल वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक, बल्कि एक ही सेशन में भी मिलाएं। मशीन को हर 10-15 मिनट में बदलें। तो एक कसरत के दौरान, आप 3-4 अलग-अलग सिमुलेटर को बायपास करेंगे। अधिक प्रभावी वसा जलने के लिए, भार की तीव्रता को बदलें: 2-3 मिनट तेज गति से व्यायाम करें, औसतन 2-3 मिनट। कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर वास्तव में वजन कम करने के लिए, सप्ताह में 3-5 बार कक्षाओं में जाएं।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण के लिए फिटनेस सेंटर में उपलब्ध स्टेशनों की विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करें। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में मांसपेशियों को काम करने वाले सिमुलेटर पर पूरा ध्यान दें। स्टेशनों पर वजन कम से कम सेट करें, लेकिन ऐसा कि आप दृष्टिकोण में 20-30 दोहराव पूरा कर सकें। शरीर की सामान्य फिटनेस के आधार पर, दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल 60 से 15 सेकंड तक सबसे छोटा होता है। दृष्टिकोण की संख्या 4 से 6 तक है। एक सप्ताह में, 3 से अधिक वर्कआउट न करें ताकि सत्रों के बीच मांसपेशियों को आराम के दिन की व्यवस्था की जा सके। यदि आप चाहें तो अपने आराम के दिन कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के साथ वजन कम करें।
चरण 4
इस बात से डरो मत कि जब आप स्ट्रेंथ मशीनों पर काम करेंगे तो आपका फिगर और मांसपेशियां मर्दाना बन जाएंगी। प्रस्तावित प्रशिक्षण योजना को कम से कम मांसपेशियों की वृद्धि के साथ वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनकी मात्रा बढ़ाने के लिए, दृष्टिकोण में बहुत अधिक वजन और कम दोहराव का उपयोग किया जाता है। पेशेवर एथलीटों के बीच, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए एक समान योजना का उपयोग किया जाता है, जो चिकित्सक को उत्कृष्ट मांसपेशियों को राहत देता है। और महिलाओं के लिए - सेल्युलाईट को हटाने का अवसर भी।
चरण 5
शक्ति मशीनों पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के बाद, इसे हर महीने बदलना होगा। अन्यथा, मांसपेशियों को भार की आदत हो जाएगी और वजन घटाने की दर कम हो जाएगी।
