अतिरिक्त वजन, शरीर की चर्बी, त्वचा जो अपनी लोच और सुंदरता खो चुकी है - यह सब उन समस्याओं को इंगित करता है जो आपके शरीर पर काम करना शुरू करने की आवश्यकता की बात करती हैं। आप व्यायाम से अपना वजन कम कर सकते हैं, जो काफी कम समय में परिणाम देगा और आपके स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालेगा।
अनुदेश
चरण 1
खेल खेलकर वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, याद रखें कि अनियमित व्यायाम से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार डम्बल उठाते हैं या एब्स स्विंग करते हैं, तो आपको केवल निराशा होगी और अपने अतिरिक्त पाउंड के साथ बने रहेंगे। एक पाठ योजना विकसित करें जो आपके कार्यक्रम के अनुकूल हो और काम, घर के कामों और पारिवारिक बातचीत में हस्तक्षेप न करे। आपको सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार, लगभग डेढ़ घंटा करने की आवश्यकता है। यह गति पहली बार में कठिन होगी, लेकिन दो सप्ताह के बाद आप थकना बंद कर देंगे और अपने काम के पहले परिणामों को देखना शुरू कर देंगे।
चरण दो
जिम ज्वाइन करें या घर पर अपना खुद का व्यायाम रूटीन बनाएं। जिम का लाभ यह है कि वहां आपको न केवल विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए कई सिमुलेटर मिलेंगे, बल्कि प्रशिक्षकों से विशेषज्ञ सलाह भी मिलेगी। आप उनकी देखरेख में अधिक मेहनत करेंगे। घर पर, आपको अपने आप पर छोड़ दिया जाता है, आपसे आग्रह करने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने वाला कोई नहीं है। इसलिए दूसरा विकल्प चुनने के लिए आपको प्रेरणा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।
चरण 3
अपनी कक्षाओं में विभिन्न प्रकार के तनावों को शामिल करें। याद रखें कि वजन कम करना, उदाहरण के लिए, प्रेस को पंप करना, आप सफल नहीं होंगे। हां, आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन वे वसायुक्त जमा की परत के नीचे रहेंगे। इसलिए, आपको तीन क्षेत्रों में कार्य करने की आवश्यकता है: एरोबिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत बनाना और खींचना। साथ में, वे आपका वजन कम करने, आपके शरीर को कसने और शानदार दिखने में मदद करेंगे।
चरण 4
एरोबिक व्यायाम रस्सी कूदना, दौड़ना, नृत्य करना, एरोबिक्स करना, कूदना है। इसे कसरत का एक तिहाई हिस्सा लेना चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करना डम्बल और अपने स्वयं के वजन के साथ काम करने के बारे में है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ अपने पेट, हाथ, पीठ और पैरों का काम करें। स्ट्रेचिंग परिणाम को मजबूत करेगा, मांसपेशियों को आराम देगा, एक सिल्हूट बनाने में मदद करेगा, और वसा जलाने में एरोबिक गतिविधि को बढ़ावा देगा। उसे हर वर्ग खत्म करने की जरूरत है।
चरण 5
आधा पीछे मत हटो। एक सुंदर शरीर लंबी और कड़ी मेहनत का परिणाम है। अपने श्रम के कुछ फल प्राप्त करने के बाद, वहाँ मत रुको। याद रखें कि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। आपका टोंड शरीर न केवल सुंदरता के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी आपको धन्यवाद देगा।
