क्या आपका शरीर आपको पतला, फिट और आकर्षक लगता है? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप जल्दी से अपना स्वर वापस पा सकते हैं! हर दिन थोड़ा समय, थोड़ी दृढ़ता और सकारात्मक दृष्टिकोण - और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक पतले और मजबूत शरीर के मालिक कैसे बनेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अधिक ऑक्सीजन और गतिविधि! क्या आप जानते हैं कि दिन में लगभग 20 मिनट के लिए साधारण चलना भी आपकी मांसपेशियों को आवश्यक भार प्रदान करता है, और उसके बाद वे लंबे समय तक अच्छे आकार में रहते हैं? चलते समय, पीठ, पैर और प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और कड़ा किया जाता है। पैदल कुछ स्टॉप लें और अनावश्यक रूप से कार का उपयोग न करें - निश्चित रूप से, आपके घर से दूर कोई अच्छा पार्क या गली है।
चरण दो
किसी भी शारीरिक गतिविधि के अवसर का लाभ उठाएं - भले ही वह कार्यालय में सीढ़ियों की कई उड़ानों पर चढ़ रहा हो या घर की सफाई कर रहा हो। यहां तक कि थोड़ी सी हलचल भी आपकी मांसपेशियों की टोन और स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।
चरण 3
पानी पिएं - सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए यह नितांत आवश्यक है। निर्जलीकरण से थकान बढ़ जाती है - और आपके शरीर में सबसे सरल दैनिक व्यायाम और कम से कम किसी प्रकार की गतिविधि के लिए भी ताकत और इच्छा नहीं होगी। तो, एक दिन में कम से कम 8 गिलास शुद्ध कार्बोनेटेड पानी। इससे शरीर से टॉक्सिन्स निकल जाएंगे, और ऑक्सीजन सही मात्रा में ऊतकों और मांसपेशियों में प्रवाहित होगी, जिससे आपका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहेगा।
चरण 4
प्रोटीन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, यह रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों और दीवारों को मजबूत करता है। इन दो तत्वों से युक्त आदर्श व्यंजन एक दम किया हुआ या उबला हुआ सफेद चिकन और उबले हुए ब्रोकोली का एक साइड डिश है। अपने आहार में उबले अंडे (एक प्रोटीन स्रोत), अनानास और खट्टे फल शामिल करें। अनानास और उनमें मौजूद एंजाइम मांस और प्रोटीन को पूरी तरह से अवशोषित करने में मदद करेगा - इसलिए पाचन समस्याओं और मजबूत मांसपेशियों की अनुपस्थिति।
चरण 5
अपना पसंदीदा खेल चुनें और सप्ताह में दो या तीन बार इसके लिए डेढ़ घंटा समर्पित करें। पूल में दौड़ें या तैरें, बाइक की सवारी के लिए जाएं या जिम में कसरत करें - मौसम और अपनी इच्छा के अनुसार चुनें। ये गतिविधियां आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए बहुत अच्छी हैं, जिससे केवल आपके शरीर को फायदा होगा (उदाहरण के लिए, तनाव हार्मोन कमर क्षेत्र में वसा के जमाव को बढ़ाता है)। अक्सर ऐसा होता है कि मांसपेशियों और लंबे समय तक व्यायाम करने पर भी, हम अपने श्रम का परिणाम नहीं देखते हैं - क्योंकि मांसपेशियों को "आकर्षित" करने के लिए पर्याप्त एरोबिक भार और बहुत अधिक सक्रिय आंदोलन की आवश्यकता होती है।
