खेल शैली 2024, नवंबर

बहुत से लोग मानते हैं कि कोई भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, बस जिम में अधिक आयरन खींचना काफी है। वास्तव में, सिमुलेटर पर विचारहीन व्यायाम सामान्य रूप से पोषण और जीवनशैली के अतिरिक्त सुधार के बिना वांछित परिणाम नहीं देगा। अनुदेश चरण 1 अलग खिलाने की विधि दुनिया में व्यापक रूप से जानी जाती है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अलग-अलग खपत पर आधारित है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन केवल एक अम्लीय वातावरण में टूट जाता है, और कार्बोहाइड्रेट -

अपने बछड़ों को अपने पैरों पर पतला करना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यह अभी भी किया जा सकता है, लेकिन केवल बहुत धैर्य, परिश्रम, सफलता में विश्वास के साथ। सच है, आप आवश्यक ज्ञान के बिना नहीं कर सकते कि वजन कम करने के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 आप मांसपेशियों के प्रशिक्षण से अपने बछड़ों को पतला बना सकते हैं। यह वसा की मांसपेशियों से छुटकारा दिलाएगा और उन्हें और अधिक प्रमुख बना देगा। वजन घटाने के लिए, स्टेप एरोबिक्स (या इसकी विविधताएं) सबसे उपयुक

निराशावादी अपनी कमियों को एक वाक्य के रूप में और आशावादी को कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में देखते हैं। यदि आपका अधिक वजन वाला पेट किसी भी ढांचे में फिट नहीं होता है, तो इस गिट्टी से छुटकारा पाने के लिए समझ में आता है, और इसे पारिवारिक अभिशाप के रूप में जीवन में नहीं ले जाना चाहिए। सौभाग्य से, इसे बेहतर तरीके से करने के सिद्ध तरीके हैं। यह आवश्यक है - आहार और आहार को संशोधित करें

शायद वे भी जिन्हें कभी भी शरीर रचना विज्ञान या खेल के भार में कोई दिलचस्पी नहीं रही है, वे बाइसेप्स से परिचित हैं। आखिरकार, कुछ पुरुष, दोस्तों को या घर पर आईने के सामने दिखाते हुए, कंधे के ऊपरी हिस्से में एक बड़ी मांसपेशी को दबाते हुए, कोहनी पर अपना हाथ नहीं झुकाते। लेकिन यह पेशी बाइसेप्स है। यदि किसी कारण से आप अपने बाइसेप्स से नाखुश हैं, तो इसे पंप करना विशेष रूप से मुश्किल नहीं है, यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए भी। बारबेल एक्सरसाइज सबसे ज्यादा असरदार होती है।

इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करके मांसपेशियों की गतिविधि में कमी की भरपाई की जा सकती है। किसी भी प्रशिक्षण उपकरण की तरह, यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए तो ऐसा सिम्युलेटर उपयोगी हो सकता है। आपकी बाइक रेस में लगभग 30 मिनट का समय लगेगा। आप अविस्मरणीय दर्शनीय स्थलों (जंगल के रास्ते, पहाड़ियाँ, घाटियाँ …) के माध्यम से 15 किलोमीटर ड्राइव करेंगे और सूर्यास्त के समय

अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ शक्ति विकास संभव है। अधिकतम मांसपेशी तनाव सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है: * अधिकतम भार के साथ भार उठाने की विधि अधिकतम बार; * असंतृप्त बोझ के भार को असफलता तक उठाने की विधि; * अधिकतम गति के साथ असंतोषजनक वजन पर काबू पाना

किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले, हमें अचानक पता चलता है कि हमारा फिगर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। यह अच्छा है अगर हम इसके बारे में एक महीने या डेढ़ महीने में सोचते हैं - इस मामले में, हमारे पास अभी भी सब कुछ ठीक करने का समय है। आमतौर पर कुछ महीनों का समय एक बहुत ही उपेक्षित आकृति को ठीक करने और उसे उसके उचित रूप में लाने के लिए पर्याप्त है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें। घर पर व्य

मजबूत बाइसेप्स और आयरन एब्स के विपरीत गर्दन हमेशा नजर में रहती है। इसलिए, अच्छी तरह से पंप, यह किसी भी मौसम में आपके शारीरिक विकास को प्रदर्शित करेगा। बेशक, एक मजबूत गर्दन सुंदर है। इसके अलावा, उसकी मांसपेशियां आपको कई चोटों से बचाती हैं। गर्दन को मजबूत बनाना आसान है। व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और कसरत के अंत में कुछ मिनटों के लिए किया जा सकता है। यह आवश्यक है तौलिया जिम्नास्टिक बेंच भारित हेलमेट बेल्ट। जिम्नास्टिक चटाई।

पतले पैर और एक पंप-अप लोचदार गधा कई आधुनिक लड़कियों का सपना है। उचित स्वस्थ पोषण और विशेष कॉस्मेटिक देखभाल की मदद से शारीरिक पूर्णता प्राप्त की जा सकती है, लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव केवल नियमित व्यायाम से ही प्राप्त होता है। विशेष सिमुलेटर के आगमन के बाद, सही आकार में आना बहुत आसान हो गया। यह केवल यह पता लगाने के लिए रहता है कि किस प्रकार के पैर और नितंब प्रशिक्षक सबसे प्रभावी हैं। किसी भी आत्म-सुधार में समय और प्रयास लगता है। अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में लाने का

लगभग हर युवा "लौह" मांसपेशियों के साथ एक भव्य साहसी व्यक्ति का सपना देखता है, लेकिन इस सपने को साकार करना इतना आसान नहीं है, खासकर कम समय में। यह लेख कम से कम समय में परिणाम कैसे प्राप्त करें, इस पर चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करता है। यह आवश्यक है व्यायाम के लिए खाली जगह अनुदेश चरण 1 एब्स को पंप करें - ऐसे प्रतिष्ठित छह क्यूब्स। इसके लिए आहार, या विज्ञापित सिमुलेटर, या मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गोलियों, या हजारों पुश-अप की आवश्यकता नहीं है -

लगभग हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार खेलों में गंभीरता से शामिल होना चाहता था, लेकिन कई को इस तथ्य से रोक दिया गया था कि उन्हें नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है और क्या व्यायाम करना है। यह आवश्यक है - खेलों और जूते; - जिम की सदस्यता। अनुदेश चरण 1 जब आप अपनी जरूरत की हर चीज से लैस होते हैं और जिम आते हैं, तो आपको ट्रेनर के पास जाने और उससे निर्देश लेने की जरूरत होती है। यहां तक कि अगर आप एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान नहीं करत

सुंदर और लोचदार नितंब एक महिला का गौरव हैं और मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए प्रशंसा की वस्तु हैं। कोई प्रकृति से अपना आदर्श रूप प्राप्त करता है, तो कोई विशेष शारीरिक व्यायाम करके इसे प्राप्त करता है। अनुदेश चरण 1 अपने ग्लूट्स को टाइट करने के लिए जॉगिंग करें। यदि आपने पहले कभी गंभीरता से नहीं दौड़ा है, तो छोटी दूरी शुरू करें। अपना समय लें और अपनी श्वास को शांत रखें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, अपनी दौड़ने की दूरी बढ़ाएं। इस बहुक्रियाशील कसरत स

व्यायाम मशीनें आपकी मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने में मदद करेंगी। दर्जनों विभिन्न उपकरणों में, आकार, कीमत और मांसपेशियों के समूह में भिन्नता पर काम किया जा रहा है, कभी-कभी आपके लिए सही विकल्प चुनना मुश्किल होता है। अनुदेश चरण 1 सभी व्यायाम उपकरणों को शक्ति और कार्डियो में विभाजित किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के साथ काम करना है, हृदय संबंधी उपकरण श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने और शरीर में वसा को कम करने में

कोई भी व्यक्ति, चाहे वह महिला हो या पुरुष, अपने संपूर्ण पेट का सपना देखता है। पेट के निचले हिस्से में फुलाए हुए क्यूब्स शरीर को सुंदर, सेक्सी और स्वस्थ बनाते हैं। अपने पेट पर क्यूब्स बनाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करना पर्याप्त है: यह आवश्यक है गलीचा, डम्बल, घड़ी। अनुदेश चरण 1 हम आपकी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को सिर के नीचे रखते हैं, एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और फर्श पर खड़ा है, दूसरा उस पर है। आपको अपने पैरों को ऊपर और कंधों की ओर उठाने की जरूरत ह

अपने कंधों और पीठ को प्रभावी ढंग से और जल्दी से बनाने के लिए, आपको न केवल एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, बल्कि विशेष अभ्यास भी करना चाहिए जो आपको इस विशेष मांसपेशी समूह की मांसपेशियों को जल्द से जल्द बढ़ाने में मदद करेगा। पीठ और कंधों को नियमित रूप से पंप किया जाना चाहिए, और ऐसे वजन के साथ जो आपको विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त बनाता है। यहां कुछ जटिल अभ्यास दिए गए हैं … यह आवश्यक है व्यायाम मशीन, डम्बल, बारबेल अनुदेश चरण 1 कंध

बहुत से लोगों के घर के शस्त्रागार में केटलबेल होते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कक्षाएं कैसे शुरू करें और भविष्य में अच्छे आकार में कैसे आएं। ऐसा करने के लिए, आप केटलबेल के साथ अभ्यास के अनुमानित पैटर्न का पालन कर सकते हैं। उन्हें नियमित और कर्तव्यनिष्ठा से करने से आप मजबूत, मजबूत और अधिक आकर्षक बनेंगे। यह आवश्यक है केटलबेल, मांसपेशियों के निर्माण की इच्छा अनुदेश चरण 1 अपने कसरत के पहले दिन, अपने कंधों में उठाने से शुरू करें:

बार चिन-अप सबसे प्रसिद्ध शारीरिक व्यायामों में से एक है। स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठ से कई लोग उससे परिचित हैं। यह ऊपरी पीठ, बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, आप द्वार में एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करके किसी भी यार्ड में या घर पर क्रॉसबार पर अभ्यास कर सकते हैं। एथलीट इन्हीं मांसपेशियों को कसरत करने के लिए जिम में सिमुलेटर पर काम करना क्यों पसंद करते हैं?

मांसपेशियों के निर्माण और उनकी ताकत बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम विशेष भार के बिना नहीं किए जा सकते। जब नियमित व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है तो वे आपके कसरत को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करते हैं। हालांकि, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं। ऐसे अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि उनका उद्देश्य धीरज बढ़ाना है। इसके अलावा, उन्हें पूरा करने के लिए, आपको अतिरिक्त खेल उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस मामले में आपक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है, लेकिन दुर्भाग्य से, प्रगतिशील है। अधिक से अधिक कार्यालय कर्मचारी पीठ और सर्वाइकल दर्द की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास आते हैं। लेकिन डरावनी बात यह है कि भारी बैग के साथ स्कूल से आने वाले बच्चों को सिरदर्द और थपकी की शिकायत होती है। अनुदेश चरण 1 एक गतिहीन नौकरी वाले लोगों को सलाह दी जा सकती है कि वे वार्मअप करने और कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए छोटे ब्रेक लें। एक छोटा तकिया लें, अधिमानतः रोलर के रूप में, और समय-समय पर इसे

गोल रेखाओं वाले लोचदार नितंबों को आज आकर्षण का मानक माना जाता है। अगर प्रकृति ने आपको इतना धन नहीं दिया है, तो अपनी लसदार मांसपेशियों को पंप करने के लिए परेशानी उठाएं। परिवर्तन बहुत जल्दी प्राप्त करना संभव नहीं होगा, लेकिन यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो एक महीने में आप एक सख्त उत्तल राहत का आनंद लेंगे। इस मामले में, केवल एक ही दुश्मन है - आपका आलस्य। अनुदेश चरण 1 अपनी मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। अपने पैरों को एक साथ रखें, झुकें। अपने लिए एक

नितंबों को नर और मादा दोनों के शरीर के सबसे आकर्षक हिस्सों में से एक माना जाता है। और उनके लिए महान आकार में होने के लिए, लसदार मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लोचदार और फिट पुजारियों के मालिक या मालिक बनने या बने रहने का यही एकमात्र तरीका है। अनुदेश चरण 1 व्यायाम एक अपनी भुजाओं के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाए

उभरी हुई कंधे की मांसपेशियां बाजुओं को मजबूत और बाहरी रूप से सुंदर बनाती हैं। प्रशिक्षण में, कंधे की कमर पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर को अनुपातहीन रूप से फुलाया जाएगा। सप्ताह में 3-5 बार अपने कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करें और वे हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेंगे। अनुदेश चरण 1 व्यायाम करने के लिए, अपनी हथेलियों में डम्बल पकड़ें या अपने हाथों पर भार डालें। अपने कंधों को स्वाभाविक रूप से झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने

तंग जांघ की मांसपेशियां एक सुंदर राहत देती हैं। सौंदर्य समारोह के अलावा, जांघों की पंप की हुई मांसपेशियां व्यक्ति को शारीरिक सहनशक्ति प्रदान करती हैं। व्यायाम जांघों के अंदरूनी, सामने, बाजू और पीछे पर काम करना चाहिए। अच्छे प्रभाव के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने सामने देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटे

प्रेस बेंच पर व्यायाम आपको एब्स बनाने, सहनशक्ति को मजबूत करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्रेस बेंच पर व्यायाम करते समय, आप अतिरिक्त उपकरण - धातु डिस्क या डम्बल का उपयोग कर सकते हैं (वे बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे)। अनुदेश चरण 1 प्रेस बेंच खरीदते समय सबसे पहले उस सामग्री की जांच कर लें जिससे वह बनी है। स्टील मुख्य भागों के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, यह टिकाऊ है, भारी भार का सामना करने में सक

वजन घटाने की मशीन लगभग सभी जिम का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसके अलावा, वजन घटाने की प्रक्रियाओं में प्रभावी एक तकनीक का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण के प्रशंसकों द्वारा वांछित शारीरिक आकार प्राप्त करने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भी किया जाता है। सबसे सस्ता और आसान वजन घटाने वाला ट्रेनर - रस्सी कूदें यह उपकरण खेल और जिम का एक अनिवार्य गुण है। रस्सी का उपयोग उन लड़कियों द्वारा किया जाता है जो पतली और क्रूर मुक्केबाज बनना चाहती हैं। इस सिम्युलेटर की उच्च दक्षता के साथ त

उदर क्षेत्र में फैट जमा होने से फिगर बुरी तरह खराब हो जाता है। पेट के विशेष व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट को कसने में मदद करेंगे। 30 मिनट का दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण परिणाम देगा: कुछ ही समय में आपका पेट चपटा हो जाएगा और आपकी कमर पतली हो जाएगी। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन इसे स्पर्श न करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं

पेक्टोरल मांसपेशियां उन मांसपेशी समूहों में से एक हैं जिन्हें पहले पंप करने की आवश्यकता होती है। जिन अभ्यासों से उन्हें बढ़ाया जा सकता है वे विविध हैं और एथलीट की प्रारंभिक तैयारी के स्तर और पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपलब्ध समय के आधार पर चुना जा सकता है। पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे अनुशंसित कार्यक्रम उन्हें बारबेल के साथ काम करना है, इसके बाद वायरिंग और एक सिम्युलेटर के साथ समाप्त करना है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश

एक टोंड बेली और कमर क्षेत्र में फैटी जमा की कमी न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से पेट और तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है। सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करें, फिर मजबूत तिरस्कार आपको अपनी उपलब्धियों पर गर्व करने की अनुमति देगा। यह आवश्यक है डम्बल का वजन 0

सहनशक्ति विकसित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिलिंग मशीनों का उपयोग किया जाता है। व्यायाम बाइक का उपयोग करके, अतिरिक्त कैलोरी जलाना और अनावश्यक पाउंड खोना आसान होता है। अनुदेश चरण 1 वर्तमान में, दो संशोधनों की व्यायाम बाइक आम हैं - एक ईमानदार फिट के साथ और एक उलटी हुई पीठ के साथ, और वे उसी तरह काम करती हैं। स्थिर बाइक पर व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। चरण दो खाना खाने के दो घंटे से पहले अपना वर्कआउ

एक नियम के रूप में, जिम में कसरत करने वाले एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं। मांसपेशियों के आकार को कम करने की इच्छा अजीब लग सकती है, लेकिन फिर भी, यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अकेले नहीं होंगे। अनुदेश चरण 1 आप केवल खेल खेलना बंद नहीं कर सकते, मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतक द्वारा बहुत आसानी से बदल दिया जाता है। आपको हल्के वजन और बहुत सारे दृष्टिकोणों के साथ प्रशिक्षण लेना होगा। वास्तव में बड़ा - 100 से 250 गुना

ट्रेडमिल का उपयोग करना फिट रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब अपनी खुद की व्यायाम मशीन खरीदने की बात आती है, तो विचार करने के लिए कई अलग-अलग पहलू हैं। आपका स्वास्थ्य और भविष्य का शारीरिक आकार इस पर निर्भर करता है, इसलिए इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करें। अनुदेश चरण 1 तय करें कि आप ट्रेडमिल पर कितना खर्च करने को तैयार हैं। यदि आप एक तंग बजट पर हैं, तो यह सिम्युलेटर चुनते समय उपलब्ध विकल्पों को बहुत कम कर देगा। इंटरनेट पर ट्रेडमिलों के कैटलॉग का अध्ययन करें

यदि आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं, तो शारीरिक गतिविधि और पोषण के अलावा, ध्यान देना न भूलें। यह संतुलित और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। लेकिन न केवल आहार, बल्कि कक्षा अनुसूची भी तैयार की जानी चाहिए। अनुदेश चरण 1 जैसे ही आप अपने लिए आरामदायक दिन चुनते हैं, प्रशिक्षण शुरू करें। व्यायाम के लिए, पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए, हम तथाकथित सामान्य अभ्यासों की सिफारिश कर सकते हैं, जिन्हें जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। चरण द

जिम में पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने की सलाह दी जाती है। वहां सभी आवश्यक सिमुलेटर हैं। घर पर छाती की मांसपेशियों को पंप करना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। अनुदेश चरण 1 ये अभ्यास आमतौर पर लेटते समय एक झुकी हुई बेंच पर किया जाता है। बेंच के झुकाव का कोण क्षैतिज रूप से 10 और 80 डिग्री के बीच भिन्न हो सकता है। चरण दो ऊपरी छाती को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं:

ट्रेडमिल एक लोकप्रिय कार्डियो ट्रेनर है जिसका उपयोग न केवल स्पोर्ट्स क्लबों के जिम में किया जा सकता है, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है, क्योंकि घरेलू परिस्थितियों के लिए विशेष मॉडल हैं। एक अपार्टमेंट के लिए ट्रेडमिल कॉम्पैक्ट, अपेक्षाकृत शांत, कीमत में किफायती होना चाहिए। अनुदेश चरण 1 एक अपार्टमेंट ट्रेडमिल खरीदने से पहले, अपने लक्ष्यों और क्षमताओं के बारे में ध्यान से सोचें। सबसे पहले, एक अनुमानित मूल्य बिंदु निर्धारित करें - गुणवत्ता, उपयोग की जाने वाली तकनीक

किसी भी एथलीट का बिजनेस कार्ड बाइसेप्स होता है। हाथ झुकाते समय, वह एक तंग "गेंद" में डालता है और एक आदमी की ताकत की बात करता है। यदि आप मांसपेशियों को पंप करने में एक नौसिखिया हैं, और आप एक सुंदर और मजबूत मछलियां रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसान टिप्स और कुछ सरल अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। यह आवश्यक है बारबेल, डम्बल अनुदेश चरण 1 होम वर्कआउट की स्पष्ट सुविधा के बावजूद, उन्हें जिम में करना सबसे अच्छा है। सभी आवश्यक उपकरण हैं, और आप किसी भ

हर महिला चाहती है कि उसका पेट सपाट और पंप अप एब्स हो। स्पोर्ट्स क्लबों में नियमित फिटनेस कक्षाएं, जिनमें पेट के व्यायाम शामिल हैं, इस सपने को साकार करने में मदद करेंगी। सप्ताह में कम से कम 2 बार वर्कआउट करना चाहिए। यदि आपके लिए फिटनेस क्लब में कक्षाएं संभव नहीं हैं, तो होम वर्कआउट आपके पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। सांस भरते हुए अपने पेट को जितना हो सके आर

मानव शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए शारीरिक विकास आवश्यक है। अच्छी तरह से विकसित शरीर वाले लोगों की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और वे कम बीमार होते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि का हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, श्वसन प्रणाली विकसित होती है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन मुख्य नियम एक है:

हाथ और छाती कुछ मांसपेशी समूह हैं जिन्हें शुरुआती एथलीट पहले बनाने की कोशिश करते हैं। यह समझ में आता है - ये मांसपेशियां पहली चीज हैं जिस पर एथलीट खुद ध्यान देता है। इन मांसपेशी समूहों को एक दिन या दो दिनों में पंप करने की सिफारिश की जाती है जो एक के बाद एक जाते हैं। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 अपनी छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक लोहे का दंड का प्रयोग करें। चौड़ी पकड़ के साथ सीधी बेंच पर लेट जाएं। कुछ वार्म-अप सेट करें, फिर मुख्

एक अण्डाकार ट्रेनर एक विशेष खेल उपकरण है जो चरणों और एक ट्रेडमिल को जोड़ता है, जिस पर व्यायाम करके आप सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं, उन्हें एक इष्टतम भार प्रदान कर सकते हैं। इसी समय, अण्डाकार प्रशिक्षक बहुत कॉम्पैक्ट होते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि होम वर्कआउट के लिए कौन सी मशीन खरीदनी है, तो अण्डाकार मशीन एक बढ़िया विकल्प है। आपके परिवार के सभी सदस्य अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने में सक्षम होंगे, लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना, इस तथ्य के कारण कि स

जंप रोप सबसे सस्ती मशीनों में से एक है जिसे आप घर पर इस्तेमाल कर सकते हैं। इसकी मदद से आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। खेल विशेषज्ञों की सलाह पर विचार करें। यह आवश्यक है कूदने की रस्सी अनुदेश चरण 1 जंप रोप दूसरों की तुलना में सबसे सस्ता और कम प्रभावी व्यायाम मशीन नहीं है। लगभग सभी लोग रस्सी कूद सकते हैं। हालांकि, ऐसी गतिविधियों के लिए एक contraindication मौलिक हृदय रोग और उच्च रक्तचाप है। साथ ही वैरिकाज़ नसों और