ठंडी, बरसात के मौसम ने गर्मी की गर्मी की जगह ले ली है, ताजी हवा में सैर पर वापस जाने और अधिक उच्च कैलोरी व्यंजनों के साथ अपने मेनू को समृद्ध करने का एक बड़ा कारण है। इस तरह के बदलावों का नतीजा आपके फिगर पर जल्दी असर करेगा। इसलिए, शरद ऋतु के पहले दिनों में, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि कैसे बेहतर न हो और स्लिम रहें।
यह आवश्यक है
- - हृदय उपकरण;
- - डम्बल;
- - तराजू;
- - पूल की सदस्यता।
अनुदेश
चरण 1
कैलोरी की सही मात्रा पाने और वजन न बढ़ने के लिए अपने आहार में बदलाव करें। "तेज" कार्बोहाइड्रेट को हटा दें - पके हुए सामान, मिठाई, चिप्स। अर्ध-तैयार उत्पादों को बैटर, वसायुक्त मांस और पकौड़ी में त्यागें। इसके बजाय अनाज, अनाज की ब्रेड, मुर्गी और मछली और सूप खाएं। शरद ऋतु आहार के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है, इसलिए कोशिश करें कि अतिरिक्त पाउंड न डालें।
चरण दो
और पियो। साफ पानी, घर के बने फलों के पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से आधा पतला को प्राथमिकता दें। ग्रीन टी भी उपयुक्त है, क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है। उन पेय पदार्थों से दूर न हों जो आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं - वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को बाधित करते हैं।
चरण 3
कार्डियो लोड पर विशेष ध्यान दें। ट्रेडमिल, स्टेपर, व्यायाम बाइक में महारत हासिल करें। पाएँ बेहतर परिणामों के लिए भार. उदाहरण के लिए, 10 मिनट की जोरदार दौड़ के बाद, मशीन को स्विच करें और 15 मिनट के लिए तेज गति से चलें। आदर्श रूप से, आपको प्रतिदिन आधा घंटा कार्डियो करना चाहिए।
चरण 4
सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। कुछ सरल अभ्यासों में महारत हासिल करें जो आपके समस्या क्षेत्रों में काम करते हैं। यदि आप कमर क्षेत्र में वजन डालते हैं, तो घेरा मोड़ें, झुकें, क्रंच करें और साइड स्ट्रेच करें। जो लोग कूल्हों के आयतन से खुश नहीं हैं, उन्हें अलग-अलग गहराई के स्क्वाट करना चाहिए और पैरों को हैंग में उठाना चाहिए।
चरण 5
शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को मजबूत करें। गिरावट और सर्दियों के दौरान, मांसपेशियां अपना स्वर खो सकती हैं और आपको सबसे अच्छा वसंत नहीं मिलेगा। अपने दैनिक जिम्नास्टिक में एक छोटा सा स्ट्रेंथ कॉम्प्लेक्स जोड़ें। बहुत अधिक वजन के साथ व्यायाम न करें - शुरुआत के लिए, पैरों पर वजन और तीन किलोग्राम डम्बल पर्याप्त हैं।
चरण 6
पूल के लिए साइन अप करें। खोए हुए समर टोन को वापस पाने के लिए सप्ताह में दो सत्र पर्याप्त हैं। अपनी गर्लफ्रेंड के साथ छींटाकशी और बात करने में समय बर्बाद न करें। तेज गति से कई ट्रैक तैरने के लिए बेहतर है। बटरफ्लाई स्टाइल सबसे तेजी से कैलोरी बर्न करता है। यदि आपने अभी तक इसमें महारत हासिल नहीं की है, तो ट्रेनर से कुछ सबक लें।
चरण 7
कुछ नई तरह की फिटनेस ट्राई करें। इससे न सिर्फ आपका शेप बल्कि मूड भी बेहतर होगा। यह कॉलनेटिक्स, स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग या योग हो सकता है। सप्ताह में एक पाठ आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको फिटनेस का नया विकल्प पसंद है, तो आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
