मध्य एब्स वे पेट की मांसपेशियां हैं जो पेट की दीवार बनाती हैं, आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं और उनकी रक्षा करती हैं, और व्यक्ति की मुद्रा को भी आकार देती हैं। ऐसी मांसपेशियों को पंप करना काफी मुश्किल है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा। सब कुछ सरल रूप से समझाया गया है: मध्य प्रेस के क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां विशेष रूप से कठोर होती हैं। इसलिए आपके हर वर्कआउट में ढेर सारी एक्सरसाइज होनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
जिम न होने पर घर पर ही वर्कआउट करें। यहाँ पहला व्यायाम है: सबसे पहले, एक प्रवण स्थिति लें, दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना सुनिश्चित करें। इसके बाद, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आपकी कोहनी हर बार आपके घुटनों को छूएं। पहले वर्कआउट में पांच से आठ एक्सरसाइज काफी होंगी। उनकी संख्या केवल धीरे-धीरे बढ़ाएँ, उन्हें १० या १५ तक ले जाएँ, और फिर ३०, ४०, इत्यादि। लेकिन किसी भी मामले में एक बार में बहुत अधिक भार न लें। अन्यथा, आप राहत माध्यम प्रेस के बजाय केवल मांसपेशियों में खिंचाव होने का जोखिम उठाते हैं (और यह सबसे अच्छा है)।
चरण दो
अपने व्यायाम नियमित रूप से करें, क्योंकि यह थोड़ा अधिक प्रभावी है, लेकिन दूसरी ओर, उन साठ अभ्यासों को लेने की तुलना में जो समय पर पूरे नहीं हुए थे। समय के साथ, अपने कसरत की गति को तेज करें: प्रत्येक दृष्टिकोण आदर्श रूप से एक मिनट में पूरा किया जाना चाहिए।
चरण 3
एक और व्यायाम करें: फिर से लेटने की स्थिति लें, एक साथ दोनों पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि अंततः वे सख्ती से सीधे हों। वैसे, यह तकनीक आपको पेट की विभिन्न मांसपेशियों (निचले और मध्य और ऊपरी दोनों) को पंप करने की अनुमति देती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पैरों को बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। प्रत्येक सेट में व्यायाम को लगभग 8-10 बार दोहराएं। प्रत्येक पाठ में इनमें से कम से कम दो या तीन उपागम शामिल होने चाहिए।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और उन्हें एक साथ बंद करो। इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें और उसी समय अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। आपको अपनी कोहनी से अपने घुटनों तक पहुंचना चाहिए (आप क्रॉसवाइज भी कर सकते हैं, यानी अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें, फिर इसके विपरीत)। यह व्यायाम मध्य प्रेस के अलावा कमर की पार्श्व मांसपेशियों को भी विकसित करता है। इसे कम से कम 10 बार करें।
