जिम में पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने की सलाह दी जाती है। वहां सभी आवश्यक सिमुलेटर हैं। घर पर छाती की मांसपेशियों को पंप करना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है।
अनुदेश
चरण 1
ये अभ्यास आमतौर पर लेटते समय एक झुकी हुई बेंच पर किया जाता है। बेंच के झुकाव का कोण क्षैतिज रूप से 10 और 80 डिग्री के बीच भिन्न हो सकता है।
चरण दो
ऊपरी छाती को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं: बेंच प्रेस, डंबल बेंच प्रेस, फिर से लेटना, डंबल को पक्षों तक फैलाना, निचले ब्लॉकों से क्रॉसओवर, खड़े होना, फर्श से पुश-अप और बेंच, पुल-ओवर।
चरण 3
फर्श से और असमान सलाखों पर पुश-अप की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करना बेहतर होता है, डम्बल फैलाना, डम्बल और बारबेल को दबाना, डम्बल को उल्टा लेटना, बार और डम्बल को उल्टा दबाना, क्रॉसओवर से क्रॉसओवर खड़े होने पर ऊपरी ब्लॉक, "तितली" व्यायाम (इन अभ्यासों के लिए आपको एक ही नाम सिम्युलेटर की आवश्यकता होती है) और पुल-ओवर।
चरण 4
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभ्यास के दोनों समूहों में बुनियादी अभ्यासों को अलग करना और अलग करना या प्रारंभिक करना आवश्यक है। बेसिक ताकत बढ़ाता है और समग्र मानव मांसपेशियों का निर्माण करता है। वे महत्वपूर्ण वजन के साथ किए जाते हैं। और पृथक लोगों का उद्देश्य मांसपेशियों के आकार और राहत में सुधार करना है और कम वजन और तकनीकी सटीकता के साथ किया जाता है।
चरण 5
आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे उपयुक्त बुनियादी व्यायाम हैं डंबल और बारबेल प्रेस, फर्श और लेग डिप्स और पुल-ओवर।
चरण 6
उरोस्थि के लिए सबसे अच्छा बुनियादी अभ्यास बार और फर्श पुश-अप और बारबेल और डंबल बेंच प्रेस हैं।
चरण 7
मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने के लिए, ऊपरी छाती के लिए एक बुनियादी व्यायाम और उरोस्थि के लिए एक चुनने से आपको मदद मिलेगी। इसमें प्रत्येक पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए कुछ आकार देने वाले व्यायाम जोड़ें और आपको एक अच्छा कॉम्प्लेक्स मिलता है जो एक महान गढ़ी हुई धड़ को विकसित करने में मदद करता है।
